beygja handleggina við tvíhöfða á neðri blokkinni með reipahandfangi

Handbeygja á tvíhöfða á neðri blokkinni með reipahandfangi - tækniæfingar:

1. Festu reipi í neðri reipihandfangið. Vertu andlitshermi í um það bil 30 cm fjarlægð.
2. Gríptu í handfangið með hlutlausu gripi (lófunum inn á við), réttu þig upp, haltu náttúrulegri líkamsstöðu og haltu kyrrðinni.
3. Olnbogar nálægt líkamanum og hreyfast ekki alla heildaræfinguna. Ábending: Aðeins eru framhandleggir, sá hluti handleggsins frá öxl að olnboga er kyrrstæður. Þetta verður upphafsstaða þín.
4. Á andanum, þvingaðu biceps, framkvæma beygju handlegganna þar til framhandleggirnir snerta biceps. Ábending: vertu viss um að olnbogar og upphandleggir haldist kyrrir.
5. Staldra aðeins við og þenja vöðvana. Við innöndunina lækkaðu hendur hægt í upphafsstöðu.
6. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði: þú getur framkvæmt þessa æfingu með handlóðum.