Grunnlist hugleiðslu fyrir byrjendur fyrir rétta hugleiðslu

Sælir kæru lesendur bloggsins míns! Hugleiðsla hvernig á að hugleiða rétt er aðalatriðið sem ég vil fjalla um í þessari grein. Vegna þess að hver sem er getur hafið þessa tegund af sjálfsþróun, á hvaða stigi líkamlega hæfni sem er og getu til að einbeita sér að athygli. Í síðustu grein höfum við þegar íhugað „Hvað er hugleiðsla og hvað mun hún gefa hinum almenna manni“.

 Grunnskref fyrir byrjendur

1.Tími

Svo, við skulum hafa það á hreinu, hversu oft á dag ættir þú að æfa? Sérfræðingar mæla með að byrja með einu sinni á dag og auka magnið smám saman allt að nokkrum sinnum. Það er klassískt kerfi fyrir þá sem vilja ná árangri eins fljótt og auðið er eða hafa þegar náð langt stigi. Það samanstendur af þrisvar sinnum: að morgni, á daginn hvenær sem er og á kvöldin. Á morgnana muntu stilla þig inn á virkan dag og hlaða batteríin. Og á kvöldin skaltu slaka á eftir streituvaldandi aðstæður eða spennu.

Aðeins, í ljósi þess að eftir hugleiðslu er mikil orka, ættir þú ekki að byrja að gera það áður en þú ferð að sofa, annars munt þú standa frammi fyrir svefnleysi. Aðeins tveimur tímum fyrir svefn, ekki fyrr. Og það er mikilvægt að fylgja meginreglunni: tíðni tækninnar er skilvirkari en lengdin.

2. Tíðni

Varðandi lengdina — reyndu að byrja á að minnsta kosti 10 mínútum, þetta er lágmarkstíminn sem tekur til dæmis stig íhugunar eða einbeitingar. Með tímanum verður maður svo vanur því að það verður í sjálfu sér nauðsynlegt að hugleiða eins oft og hægt er. Og þá muntu ekki lengur leita að afsökunum, heldur tíma til að verja því heilsu þinni og vellíðan.

Aldrei æfa á fullum maga. Aðeins á fastandi maga, 2-4 tímum eftir að hafa borðað. Eftir að því er lokið geturðu borðað ekki fyrr en 15-20 mínútum síðar.

3. Stilla

Lótusstöðu er alls ekki krafist, það er alveg hægt að slaka á á meðan þú gengur. Svo þú getur setið hvar sem er og á hverju sem er og farið eftir grunnreglunni: bakið á að vera jafnt. Það er að segja, hryggurinn og hálsinn eru jafn, ef þú hallar þér - þetta getur haft eyðileggjandi áhrif á líkamann. Það er alveg mögulegt jafnvel að leggjast niður, en það er áhættusamt, vegna þess að án reynslu og sjálfsstjórnar geturðu sofnað. Til að forðast sterka munnvatnslosun við slökun þarf að setja tunguoddinn í barkakýlið fyrir aftan framtennurnar.

Lokaðu augunum, stundum er leyfilegt að opna þau örlítið, þegar slökun nær hámarksáhrifum opnast þau aðeins af sjálfu sér.

4. Staður

Það er best að framkvæma hvaða tækni sem er í náttúrunni, nálægt vatni eða í skóginum. Ef veðurskilyrði eru ekki möguleg eða leyfa ekki er heimilislegt andrúmsloft alveg við hæfi. Aðalatriðið er að herbergið sé loftræst. Helst ekki í svefnherberginu, annars er hætta á að sofna því ómeðvitað stillir líkaminn sig í svefn þegar þú lokar augunum og slakar á. En ef það er enginn annar valkostur muntu með tímanum venjast því að einbeita þér og sofna ekki.

5. Þægindi

Að sitja með beint bak er mjög erfitt í fyrstu, spenna safnast fyrir í mjóbakinu og hugsanir truflast vegna óþæginda sem truflar einbeitinguna. Stundum eru ábendingar sem þú þarft að vera þolinmóður þar til þú venst því. En þetta er algjörlega ómögulegt. Maður hugleiðir til að bæta ástand líkama síns og ekki skaða sjálfan sig. Þess vegna, ef þú stundar náttúruna, hallar þér á tré eða stein, mun koddi sem settur er undir mjóbakið bjarga þér heima ef þú hallar þér upp að veggnum.

Klæddu þig þægilega og þægilega þannig að þú hafir hreyfifrelsi. Og líka að líða ekki kalt eða heitt.

Nauðsynlegar reglur fyrir byrjendur

Það eru reglur sem samanstanda af fimm bókstöfum P. Ef þú fylgir þeim er árangur og ávinningur tryggður, í öfgatilfellum, eins og fagmenn vara við, muntu einfaldlega missa tíma. Þessa list verður að æfa:

1. Stöðugt. Ef þú byrjaðir, þá þarftu að halda þér í formi á hverjum degi, án þess að vera leidd af afsökunum.
2. Smám saman. Það er ekki óhætt að fara yfir í flóknar æfingar eða byrja strax á klukkutímaæfingum.
3. Stöðugt. Við lærðum, styrktumst og fyrst þá færum við okkur á annað stig.
4. Langt. Áberandi áhrif geta náðst á þremur dögum, en til að ná markverðum árangri þarftu að æfa að minnsta kosti þrjá mánuði.
5. Rétt. Ég skrifaði þegar að það mikilvægasta er ekki magnið, heldur tíðni tækninnar.

Atriði sem auðvelda æfingaferlið

1. Motta. Það verður óþægilegt að sitja á hörðu yfirborði jafnvel í 10 mínútur. Fáðu sérstaka jógamottu eða handklæði.
2. Bekkur. Það er sérstakur bekkur með halla fram á við til að létta álaginu af bakinu. Ef þú velur stöðu á hnjánum, þá er hætta á að "setja fæturna" og með hjálp þessa tækis er þyngdin fjarlægð af fótunum, sem gerir þér kleift að vera í einni stöðu í langan tíma með eðlileg blóðrás.
3. Tímamælir. Þar sem í fyrstu verður erfitt að fylgjast með tímanum, vegna þess að innri tilfinningin frá vananum getur mistekist, mun tímamælir eða klukka hjálpa þér. Þá verður þú ekki annars hugar. Forritaðu bara rólega og skemmtilega laglínu, annars gætirðu orðið hræddur, sem er mjög óæskilegt.
4. Koddi. Það eru mismunandi gerðir sem einnig hjálpa til við að létta spennu og streitu frá bakinu. Auk þess er ekki alltaf öruggt að vera á köldum yfirborði í langan tíma.
5. Gríma. Fyrir byrjendur, til að forðast freistinguna að opna augun og þar með afvegaleiða þig, er alveg hægt að nota svefngrímu.

Merki um hugleiðsluástand

Hvernig veistu hvort þú ert í hugleiðsluástandi? Merki um rétta framkvæmd tækninnar:

• Líkaminn mun slaka svo á að stundum virðist sem þú getur ekki hreyft þig.
• Taktu eftir því smám saman að hugsunarferlið hættir, sem þú munt fylgjast með eins og frá hlið.
• Öndun verður mæld og djúp.
• Tilfinningar munu einnig minnka í styrk með tímanum.
• Glaðværð mun birtast, þú munt finna fyrir krafti.
• Þú munt ekki lengur spyrja þessarar spurningar.

Tillögur

• Þú ættir ekki að skamma og refsa sjálfum þér ef þú getur ekki losað hugann við hugsanir eða slakað alveg á og einbeitt þér. Það er tími fyrir allt, leyfðu þér bara að vera í því ástandi, leyfðu ferlinu að halda áfram. Í þessu tilviki munu hugsanir hægjast smám saman og á augabragði hætta að plaga þig.
• Ekki elta niðurstöðuna, heldur njóta ferlisins.
• Fyrir dýpri slökun geturðu kveikt á léttri tónlist, helst með kínverskum mótífum, eða náttúruhljóðum (sjó, rigning, vindur ...).
• Ef þú slakar á utandyra skaltu forðast vind, rigningu eða heita sól. Ekki reyna á viljastyrk þinn.
• Áður en þú byrjar að æfa ættir þú að líða vel úthvíld. Með langvarandi svefnleysi er ekki mælt með hugleiðslu. Fjöldi klukkustunda svefn ætti að ná að minnsta kosti 7 klukkustundum á dag. Að því gefnu að þú fylgir þessari reglu geturðu með tímanum náð því stigi að hálftími af slökun kemur í stað klukkutíma svefns.

Ráðlagðar stöður fyrir byrjendur

Til að skilja hvernig á að læra hvernig á að ná slökun legg ég til að prófa stöður sem eru tilvalnar fyrir þá sem eru að byrja að æfa. Þau eru auðveld í notkun og þægileg. Hlustaðu á tilfinningar þínar, taktu eftir því hvernig líkaminn bregst við og skildu hvaða staða mun nýtast þér:

1. «tyrkneska»

Það teygir bakið og styrkir hrygginn. Þú ættir að krossleggja fæturna á meðan þú situr á gólfinu. Stilltu bakið. Lyftu krónunni upp og hökuna, þvert á móti, niður. Ef erfitt er að halda hnjánum í þyngd, koma koddar eða handklæði að góðum notum. Settu hendurnar á hnén, lófana upp eða krossaðu í neðri hluta kviðar.

2. „Demantastelling“

Með þessari stöðu líkamans getur maður náð friði og orðið sterkur eins og demantur.

Nauðsynlegt er að krjúpa, færa fæturna saman og setja undir rassinn. Við the vegur, þessi stelling er ein af fáum sem hægt er að gera eftir að hafa borðað. Vegna þess að það flýtir fyrir meltingarferlinu.

3. «Asana spekingsins»

Frábært til að stjórna öndun, auka einbeitingu og meðvitund um tilfinningar þínar. Þú ættir að sitja þannig að sóli vinstri fótar hvíli á hægra læri og hægri fótur á að liggja á vinstri ökkla. Settu hendurnar, eins og í tyrknesku stöðunni, lófana upp á hnén.

Öndun fyrir byrjendur

Rétt öndunartækni ætti líka að vera þægileg og eðlileg, sérstaklega í upphafi æfingar. Vegna þess að án eftirlits sérfræðings geturðu skaðað líkama þinn. Reyndu bara að anda náttúrulega, þegar þú slakar á mun öndun þín hægjast af sjálfu sér. Ef þú frestar vísvitandi hléum á milli innöndunar og útöndunar muntu ekki geta einbeitt þér og náð slökun.

Það eina sem þú getur reynt á fyrstu stigum er að anda með maganum en ekki með brjóstinu.

Bætur

Þetta eru sérstakar æfingar sem hjálpa þér að snúa aftur til raunveruleikans án neikvæðra afleiðinga. Takturinn í daglegu lífi er mjög frábrugðinn taktinum í tækninni og því er mikilvægt að undirbúa líkama og huga smám saman undir að fara aftur á hraða lífsins. Það er ekki nauðsynlegt að gera allar bæturnar, veldu það sem hentar þér best:

• Ef munnvatn safnast fyrir í munninum skaltu kyngja því.
• Nuddaðu lófana og gerðu hreyfingar svipaðar þvotti, aðeins án vatns.
• Snúðu nemendum 15 sinnum í hvora átt með lokuð augu, opnaðu þá og endurtaktu.
• Bankaðu tennurnar ákveðinn fjölda sinnum, til dæmis 36.
• Greiddu hárið með fingrunum, hreyfingarnar verða að vera frá enni, musteri og alveg aftan á höfuðið.

Þú munt læra um aðferðir við hugleiðslu í greininni: "Auðveldasta til að læra og áhrifarík leið til hugleiðslu."

Niðurstaða

Þetta er allt í dag, kæru lesendur bloggsins! Lærðu að hlusta á sjálfan þig, taktu eftir tilfinningum þínum og eins og David Lynch sagði: „Það mikilvægasta í hugleiðslu er að þú kemst nær þínum sanna kjarna. Gangi þér vel, slökun og uppljómun! Ekki gleyma að gerast áskrifandi að blogguppfærslum.