Efnisyfirlit
Hvíld er mikilvæg fyrir eðlilega starfsemi líkamans en hreyfingarleysi ásamt of mikilli líkamlegri áreynslu mun fyrr eða síðar valda okkur alvarlegum skaða. Núningur á brjóskinu getur leitt til algjörrar rýrnunar þess og án þess að renna til, nudda beinin hættulega hvert að öðru, sem leiðir til versnandi aflögunar, verkja og liðasjúkdóma. Þessi grein er vísbending um hvernig eigi að halda liðum vel í mörg ár.Liðir eru tengingarnar sem bera ábyrgð á hreyfanleika 206 beina sem eru til staðar í beinagrind fullorðinna. Íhvolfi bollinn og kúpt höfuðið eru aðliggjandi liðbrjósk með þykkt 0,2 til 6 mm, allt eftir tegund liðs. Þeir gegna óhemju hlutverki sem getur ákvarðað hæfni okkar.
1) Hætta á núningi á liðbrjóski
Frá leghálsi, í gegnum lendarhrygg, hendur, mjaðmir, hné og endar með fótum, getur tap á liðbrjóski í för með sér hættu á þykknun undirbúskapslagsins og myndun hola fyllt með slímvef - blöðrur. Liðurinn missir stöðugleikann, verður fyrir aflögun sem getur meðal annars birst með því að breyta lengd fótleggs eða lögun fingra. Eins og sársaukafull minning um liðbrjósk birtast beinþynningar, þ.e vöxtur sem skekkir liði og takmarkar hreyfigetu. Aðrir sársaukafullir fylgikvillar eru samdrættir í liðflötum, liðböndum, vöðvum, liðbólgu, hrörnun fingra og liðstirðleiki, sérstaklega eftir að vakna, sem er erfitt að hreyfa sig á hverjum degi.
2) Óhagstæðir þættir
Núningi á liðbrjóski er ívilnandi vegna ófullnægjandi liðbyggingar, erfðaálags, óeðlilegs blóðflæðis, sykursýki og meiðsla. Við erum ekki saklaus ef við meðhöndlum ekki offitu, ofhleðjum liðina af líkamsþyngd, athöfnum, slökum, beygjum ekki fæturna þegar við lyftum þungum hlutum frá jörðu eða hreyfum okkur óhóflega, sem aftur getur verið upphaf slitgigtar. Tegund II kollagen, hýalúrónsýra og kondroitín stuðla að liðbrjóski. Viðbót gerir þér kleift að bæta við þessum innihaldsefnum ef um er að ræða skort.
3) Hinu sanngjarna kyni er ógnað
Athyglisverð staðreynd er að 75% liðkvilla varða konur og kvartandi karlar eru í minnihluta. Meðganga, barnsburður, þrif á heimilinu, flutningur á innkaupum spila stórt hlutverk.
4) Hættan eykst með aldrinum
Ekki aðeins kyn heldur einnig aldur eykur hættuna á liðsjúkdómum. Talið er að helmingur fólks yfir fimmtugt þjáist af þeim, áratug síðar, allt að 50%.
5) Maður jafnast ekki alltaf við einn
Eitt kíló sem mælt er með vigtinni heima er mælanleg þyngd upp á 5 kíló fyrir liðina, sem valda mestu álagi á hnén, og það annað á mjaðmaliðinn.
6) Dýrmæt trúmennska
Klamydíur eru örverur sem, þegar þær eru sýktar af bólfélaga fyrir slysni, geta algjörlega truflað ónæmiskerfið og ráðist á beintengingar.
7) Kolsýrðir drykkir á ritskoðaða
Rannsóknir sem gerðar voru í Ameríku á hópi tveggja manna með slitgigt í hné sönnuðu að fólk sem drekkur kaloríuríka sykraða drykki hefur grynnra liðyfirborð, sem ákvarðar slitgigt. Hjá sjúklingum sem ekki náðu í drykki sem stuðlaði að offitu gekk sjúkdómurinn hægar.
8) Kotasæla, gúmmí, vítamín...
D-vítamín er nauðsynlegt fyrir kalsíumupptöku, beina- og liðaheilbrigði og hefur bólgueyðandi eiginleika. Almennt tengt ónæmi, C-vítamín verndar liðin. Það er þess virði að ná í hlaup stundum, sérstaklega ef þú stundar íþróttir. Gelatín er uppspretta kollagens, myndun þess truflast af of mikilli líkamlegri áreynslu.
9) Góð Miðjarðarhafsfæði
Síld, túnfiskur, sardínur og lax eru rík uppspretta Omega-3 fitusýra, hafa róandi áhrif á verki og breytingar sem tengjast bólgum í liðum, auk valhnetu-, hörfræ- og repjuolíu. Það er þess virði að borða fjölbreyttar máltíðir með kaloríuinnihaldi sem samsvarar þörfum okkar, því umframkíló leiða til liðsjúkdóma.
10) Heilbrigt átak
Reglulegur skammtur af hreyfingu mun leyfa þér að viðhalda hámarkshreyfingu liðanna og mun ekki leyfa þeim að stífna. Hinn gullni meðalvegur ætti að haldast, jafnvel þegar við erum að springa af orku, ættum við ekki að framkvæma óhóflega erfiðar æfingar sem leiða til sársaukafullra meiðsla eða álags.