Sund vegna þyngdartaps

- Ef þú vilt léttast, herða vöðvana, eignast falleg form með hjálp æfinga í lauginni, þá ættir þú fyrst og fremst að huga að sundtækninni. Jafnvel þótt þú fljótir vel skaltu taka þrjár eða fjórar kennslustundir af kennaranum. Hann mun kenna þér öll brellurnar: hann mun sýna þér hvernig á að anda rétt, hvaða vöðva á að þenja, hvernig á að halda hausnum - það eru mörg blæbrigði. Aðeins þá getur þú hafið sjálfstæða þjálfun.

Þú þarft að synda með fastandi maga, annars geta óþægilegar afleiðingar haft fyrir meltinguna. Staðreyndin er sú að vatnið þrýstir á kviðarholið og maturinn í maganum hefur mikil áhrif. Til að forðast vandamál skaltu borða salat eða halla súpu 2-2,5 klukkustundum fyrir kennslustund. Þú getur fengið þér snarl um klukkustund eftir æfingu. Þegar þú gerir þetta skaltu velja ávexti eða fitusnautt jógúrt.

Besti tíminn til að æfa er á milli klukkan 16 og 19. Á morgnana er líkaminn enn ekki tilbúinn fyrir álagið og á kvöldin þarf hann nú þegar hvíld, svo æfingar á þessum tíma munu ekki skila árangri. Að auki hefurðu tíma til að borða. Það er ekki að ástæðulausu að allar keppnir eru haldnar á þessum tíma.

Með þér í laugina, taktu skírteini frá sjúkraþjálfara, íþróttasundfötum, hatt, gleraugu, inniskó, handklæði, sápu og þvottaklút. Ekki vera í bikiní með dóti, beltum og öðrum skrautlegum smáatriðum fyrir námskeið - láttu það allt liggja á suðurströndinni. Þú komst í laugina til að æfa, sem þýðir að ekkert ætti að trufla þig. Þess vegna er íþróttabaðfatnaður sem passar þétt við líkamann ákjósanlegur. Skildu aldrei eftir þér skartgripi - reynslan sýnir að þeir eru oft neðst. Fjárfestu í vandaðan sundföt, húfu og gleraugu sem eru fullkomin fyrir þig. Þetta mun gera líkamsþjálfunina skilvirkari - þegar allt kemur til alls muntu ekki hugsa um að falla ólar eða loftbólur sem bólga í maganum, heldur aðeins um sund. Við the vegur, einkennisbúningurinn ætti ekki aðeins að vera hágæða, heldur einnig rétt borinn. Og ef allt er ljóst með sundfötum þá koma upp vandamál með hatt. Mjög oft, dömur, sem setja á sig hatt, sleppa daðri á enni sínu með daðri. En þá er enginn tilgangur í ferlinu sjálfu. Þegar allt kemur til alls settum við á okkur „gúmmíhjálm“ til að fyrst og fremst vernda hárrótina gegn losun með vatnsstraumum. Þess vegna verður hárið að vera vandlega falið. Ef þú ert með þá langa og gróskumikla þarftu ekki að draga þá þétt inn í búnt eða byggja einhvers konar Babel turn undir hatt. Gerðu bara hestahala og stílaðu hárið í spíral í kringum grunninn. Það er bæði þægilegt og fallegt. Og lengra. Vertu viss um að brjóta bylgjaða brún loksins inn á við - þetta kemur í veg fyrir að vatn berist í hárið. Að lokum vil ég minna þig á að sturtuhettur eða hárlitar eru algjörlega óhæfir fyrir laugina.

Því miður, í lauginni getum við verið föst fyrir þvílíkum óþægindum eins og sveppi, og fyrir þetta dugar ein vog frá húð sjúks. Þegar þú hefur fengið svepp er ekki svo auðvelt að losna við hann. Þess vegna ættir þú í engu tilviki að fara berfættur í lauginni, sturtunni eða gufubaðinu. Því miður er þetta ekki alltaf hægt, sérstaklega fyrir börn. Þess vegna mæla sérfræðingar með því að smyrja fæturna með sveppalyfskremi áður en farið er í laugina og þannig vernda þá gegn því að sjúkdómsvaldandi bakteríur komist inn. Þú getur valið Mifungar sveppasótt krem. Það er litlaust og lyktarlaust, skilur ekki eftir sig merki á föt, frásogast fljótt í húðina og er ekki hrædd við vatn. Sveppadrepandi áhrif hennar endast í 72 klukkustundir. En það mikilvægasta er að það kemst nánast ekki inn í blóðrásina og hefur engar frábendingar.

Vertu viss um að fara í heita sturtu áður en þú kafar í sundlaugina. Það kemur í stað léttrar upphitunar fyrir sund. Undir húðinni, sem verður fyrir heitu vatni úr sturtunni, er blóðrásin virkjuð og vöðvarnir hitna örlítið. Ef þú hoppar í vatnið án þess að upphitunin sé mikil eru miklar líkur á því að neðri fótleggur eða fótvöðvar byrji að dragast saman og þetta er ekki aðeins sársaukafullt heldur einnig hættulegt.

Slæmar fréttir fyrir slaka sundmenn. Eins og þú veist, sökkt í vatn eftir heita sturtu, finnur þú þig í allt öðru hitastigi, sem er kaldara en líkaminn að meðaltali um 10 gráður. Líkaminn er að reyna að takast á við hitastigið og einhvern veginn hitna. Og þar sem þú vilt ekki hjálpa honum með virkum hreyfingum, byrjar hann að geyma fitu af miklum krafti til að verja sig fyrir kulda. Þess vegna safnast selir og rostungar sem synda hægt í köldu vatni á glæsilegt fitulag.

Til að léttast og styrkja vöðva þarftu að æfa reglulega, að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Á sama tíma er nauðsynlegt að synda án þess að stoppa í að minnsta kosti 40 mínútur og reyna að viðhalda hámarkshraða. Best er að fara 1000-1300 metra vegalengd á þessum tíma. Breyttu stíl þinni á 100 metra fresti. Þegar þú syndir skaltu reyna að einbeita þér eins mikið og mögulegt er að tilfinningum þínum. Finndu hvernig vatnsstraumarnir flæða um líkama þinn, hvernig vöðvarnir virka í sátt. Þannig muntu bæta, þróa styrk og samhæfingu. Hver sundstíll veldur góðu álagi á vöðvana. Meistarinn í orkunotkun er skrið sem hjálpar til við að brenna allt að 570 kílókaloríur á klukkustund. Það er sérstaklega hentugt fyrir þá sem vilja herða vöðva í handleggjum og fótleggjum. Brjóstsvið er örlítið óæðra, brennir um 450 kílókaloríum, en það þróar fullkomlega öndunarfæri og þjálfar vöðva í axlarbeltinu.

Eftir þjálfun skaltu taka rólegt skref - hálftíma ganga mun hjálpa til við að treysta niðurstöðuna og búa sig undir hvíld. Farðu í heita sturtu heima og nuddaðu líkama þinn með vatnssprautu.

Það er annað leyndarmál: sund mun aðeins gagnast ef þú hefur gaman af því.

„Er hægt að léttast með því að synda? - Við spurðum þessa frægu til hins fræga ameríska líkamsræktarþjálfara, ráðgjafa vefsíðunnar iVillage.com á netinu Liz Niporant. Og það sagði hún.

- Sund er fullkomin æfing. Með fullkomnu öryggi fyrir liðbönd og liði gefur það frábært álag á vöðvana og hjarta- og æðakerfið. Plús, margar rannsóknir sýna að það er líka frábær brennari af umfram fitu og kaloríum. Hins vegar eru sérfræðingar sem eru ósammála þessari skoðun. Til dæmis eru flestir vísindamenn sem telja að sund stuðli ekki að þyngdartapi byggt á því að atvinnusundmenn missa minni orku í sundi en við annars konar starfsemi. Hins vegar rannsóknir. frá Princeton Testing Service árið 1993 kom í ljós að meistarasundmenn eyða 25% meiri orku en hlauparar. Við ætlum hins vegar ekki að vinna Ólympíuleikana, við viljum bara léttast og herða vöðvana. Það er ómögulegt að ná þessu með því að skera hægt og rólega vatnið frá hlið til hliðar. Þú missir fitu þegar fjöldi vöðva er virkur. Hvernig er hægt að ná þessu? Það er aðeins ein leið út: synda rétt. Þegar þú hefur náð góðri hreyfitækni og, síðast en ekki síst, að anda að þér vatni, geturðu synt hraðar, lengur og lengra og þannig brennt fleiri hitaeiningar. Eini gallinn við sund er tiltölulega lítið álag á fótleggina. Þetta vandamál hefur tvo þætti. Í fyrsta lagi eru vöðvarnir í fótleggjunum miklu stærri en vöðvarnir í efri hluta líkamans, þannig að við hleðjum ekki mestum vöðvamassanum á meðan við syndum. Í öðru lagi er sund æfing án áfalls, sem er frábær til að jafna sig eftir meiðsli eða liðasjúkdóma, en ekki mjög góð til að viðhalda beinþéttleika. Þess vegna mæli ég með því að bæta sundlaugarstundinni þinni við styrktarþjálfun fyrir lægra bol. Þú getur til dæmis gert röð af hnébeygju og hné fram með handlóðum í hendinni, stígandi á kyrrstætt hjól, rúlluskautum og sótt þolfimitíma. Ég ráðlegg þér að heimsækja laugina 3-5 sinnum í viku, synda í 20-60 mínútur. Ef þér finnst áhrifin vera of lítil eða framvindan er of hæg skaltu prófa skiptis byrði. Til dæmis, á fyrsta degi sem þú ert að synda, á öðrum degi gengur þú ákaflega á hlaupabretti með halla eða gengur hratt í hæðóttu landslagi. Þegar þú ert í góðu líkamlegu formi skaltu ekki hætta og prófa þríþraut - sambland af hlaupi, sundi og hjólreiðum. Þetta er frábær æfing fyrir alla vöðva og frábær leið til að halda sér í góðu formi.

Veistu það…

• Vatn geymir allt að 90% af þyngd þinni og verndar liðina gegn skemmdum. Að auki hjálpar það að forðast vöðvaverki eftir æfingu. Á sama tíma gefur það þeim frábært álag þar sem það er 14 sinnum þéttara en loftið.
• Þeir sem þjást af bakverkjum eða osteochondrosis þurfa einfaldlega reglulegt sund. Í þessu tilfelli er osteochondrosis aðeins meðhöndlað með öflugu sundi í íþróttastíl. Betra enn, skiptu á milli nokkurra stíla þegar þú æfir.
• Ef þú ert þröngur á fæti skaltu ekki örvænta. Reyndu að rúlla yfir á bakið, leggjast í vatnið og slaka á. Færðu síðan fótinn varlega í mismunandi áttir. Ef krampinn er viðvarandi, gríptu í hliðina og nuddaðu vöðvann kröftuglega.
• Læknar mæla með því að hefja sund eftir að hafa farið í brjóstaskurðaðgerð. Í þessu tilfelli henta allar sundstílar fyrir læknisfræðilega leikfimi, en fyrst og fremst - bringusund.