Streita er sett af líkamleg og lífeðlisfræðileg viðbrögð líkamans, sem stendur frammi fyrir ákveðnum aðstæðum, sem sagt er streituvaldandi, og/eða streituvaldar. Það getur haft áhrif á alla, venjulega í stuttan tíma. Hins vegar er ástand langvarandi streitu sjúklegt.

Hvað er streita?

Hvað er streita?

Streita er skilgreind af viðbrögð líkamans, bæði tilfinningaleg að líkamlega, standa frammi fyrir ákveðnum aðstæðum eða streituvalda (streituvaldar). Streita er náttúruleg viðbrögð ef hún er ekki of mikil.

Aftur á móti, ástand af langvarandi streita getur talist sjúklegt og getur leitt til meltingartruflana, höfuðverkur, svefnvandræði eða öðrum lífeðlisfræðilegum skaða.

Hjá fólki með astma getur streita valdið því að astmaeinkenni versna. Sama gildir um fólk sem er þunglynt, kvíða eða hefur aðrar geðraskanir.

Aðferðir og tækni gera það mögulegt að berjast gegn streitu, sérstaklega þegar það er langvarandi, svo sem slökunaræfingar eða jafnvel öndunaræfingar.

Algengustu streituaðstæður eru: Aðkoma prófs, viðtals, munnleg kynning fyrir framan áhorfendur eða jafnvel til að bregðast við ákveðinni hættu. Við þessar aðstæður sjást merki beint: hröð öndun, vöðvasamdráttur, aukinn hjartsláttur o.s.frv.

Orsakir streitu

Streita er kveikt af aðstæðum sem tákna „hættu“ fyrir einstaklinginn eða af streituvalda. Þessar streituvaldandi og/eða streituvaldandi aðstæður geta tengst í ýmsum samhengi eftir aldri viðkomandi.

Hjá börnum og unglingum getur þetta leitt til árekstra við ofbeldisfullar, ofbeldisfullar eða jafnvel árekstrar aðstæður, eins og ef um skilnað foreldra er að ræða.

Hjá fullorðnum verða streituvaldandi aðstæður í daglegu lífi og vinnu, kvíði og þunglyndi. Sérstaklega hafa rannsóknir sýnt að langvarandi streituástand hjá fullorðnum er oftast afleiðing af undirliggjandi kvíðaástandi.

Útsetning fyrir áföllum getur einnig valdið langvarandi streitu. Við greinum síðan ástand bráðrar streitu frá ástandi áfallastreitu. Þessar tvær raskanir eru afleiðingar áfallalegra atburða í fortíðinni: dauðsfalla, slysa, alvarlegra veikinda o.s.frv.

Annar uppruni getur einnig tengst streituvaldandi aðstæðum: reykingum, notkun ólöglegra efna, svefntruflanir eða jafnvel át.

Sérstaklega var bent á að fólk með langvarandi streitu og stendur frammi fyrir langvarandi streituvaldandi aðstæðum væri með hærri dánartíðni.

Hver hefur áhrif á streitu?

Streita er algengt ástand í daglegu lífi og getur haft áhrif á alla.

Hins vegar er styrkleiki streitu mismunandi eftir einstaklingum eftir persónuleika og getu til að takast á við streituvaldandi aðstæður.

Einkum eru þunglyndir og kvíðafullir einstaklingar í meiri hættu á að takast á við daglega streitu.

Stressandi aðstæður geta verið eins og:

• a venjubundin þrýstingur, í vinnunni, í skólanum, í fjölskyldunni eða fyrir aðra ábyrgð;
• streita af völdum breyta skyndileg og ófyrirséð, svo sem skilnaður, breyting á vinnu eða útlit veikinda;
• un áfallaþáttur : náttúruhamfarir, árás o.s.frv.

Hugsanlegir fylgikvillar sem tengjast streitu

Önnur heilsufarsvandamál getur síðan þróast í kjölfar streituástands: veikingu ónæmiskerfisins sem gerir einstaklinginn í meiri hættu á að fá sýkingar og sjúkdóma, meltingartruflanir, svefntruflanir eða jafnvel æxlunartruflanir.

En einnig, getur tengst: höfuðverkur, erfiðleikar við að sofna, langvarandi neikvætt ástand, pirringur, geðraskanir osfrv.

Einkenni og meðferðir á streituástandi

Merki og einkenni streitu

Streita getur birst með tilfinningalegum, andlegum og líkamlegum einkennum.

Tilfinningalega getur stressaður einstaklingur fundið fyrir of mikilli vinnu, pirringi, kvíða, kvíða eða jafnvel misst sjálfsálit.

Andlega geta einkennin líkst misnotkun á hugsun, stöðugu áhyggjuástandi, erfiðleikum með að einbeita sér eða erfiðleikum með að taka ákvarðanir og velja.

Líkamleg einkenni streitu eru eins og höfuðverkur, vöðvaverkir, sundl, ógleði, svefntruflanir, mikil þreyta eða átraskanir.

Aðrar afleiðingar geta tengst langvarandi streitu: áfengi og tóbaki, aukningu á ofbeldisfullum látbragði og hegðun eða jafnvel útilokun frá félagslegum samböndum.

Í þessum skilningi ætti ekki að vanrækja langvarandi streitu og verður að bera kennsl á hana og meðhöndla hana eins fljótt og auðið er.

Nokkur ráð til að stjórna streitu

Að stjórna streitu er mögulegt!

Nokkur ráð og brellur gera þér kleift að greina og stjórna streituástandi þínu:

• la skilti viðurkenningu streita (tilfinningaleg, líkamleg og andleg);
• la umræða með ættingjum og/eða lækni;
• la Líkamleg hreyfing daglega og félagsmótun ;
• af slökunaræfingar, eins og öndunaræfingar til dæmis;
• greina og skilgreina markmið þess og forgangsröðun;
• vera í sambandi við fjölskyldu, vini og allt fólkið í daglegu lífi þeirra;

Hvernig á að takast á við streitu ef fylgikvillar koma upp?

Aðferðir og aðferðir til að stjórna streitu eru til og mælt er með þeim sem fyrsta úrræði. Í þessu fyrsta skrefi eru öndunaræfingar, slökun, vellíðunarleiðbeiningar o.fl. til staðar og gagnlegar.

Læknisráðgjöf er síðan annað skrefið, þegar þunglyndistilfinningin fer að gæta (eftir nokkurra vikna langvarandi streitu) eða jafnvel þegar kvíðaástand fer að herja á daglegt líf.