Standandi vinna er þreytandi fyrir fæturna. Eftir einn dag eru þeir sárir og bólgnir. Í þessari tegund vinnu geta fótaböð með salti og olíu eingöngu verið ekki gagnleg. Ef við tökum ekki á þessu vandamáli í tæka tíð geta æðahnútar myndast á fótleggjunum. Hvernig á ekki að láta það gerast?
- Í upphafi ættum við að sjá um þægilega skó. Réttu skórnir eru þeir sem passa vel, þ.e. þeir munu ekki meiða okkur. Við eigum ekki að kaupa skó sem eru of litlir eða of stórir. Það er líka mikilvægt úr hvaða efni þeir eru gerðir – leðurskór eru bestir. Það er loftgegndrætt, þökk sé því að húðin andar og fæturnir svitna ekki og mynda ekki núning. Mjúki innleggssólinn mun auka þægindin við að ganga. Ef við notum flip-flops eða sandölum getum við keypt sérstök sílikoninnlegg. Og mikilvægt! Við göngum ekki í sömu skónum á hverjum degi – þá eru fæturnir miklu meiddir.
- Við skulum ganga – Ekki vera á einum stað í langan tíma í vinnunni. Tryggja þarf hreyfingu – göngum á milli hillanna, hreyfum okkur á milli staða eða gerum léttar æfingar með fótunum: gerum hringi til skiptis til vinstri og hægri.
- Rétt líkamsstaða -Haltu bakinu beint og fótunum aðeins í sundur. Ekki krossleggja fæturna þar sem það mun hindra blóðrásina í fótum og kálfum.
- Fullnægjandi mataræði – fyrir heilbrigða fætur og blóðrásina í fótunum er mataræði sem útilokar feitan mat best. Offitusjúklingar ættu að passa sig á mataræði sínu. Þeir hafa miklu meiri vandamál með blóðrásina og fæturna.
- Líkamleg hreyfing – mælt er með því að viðhalda skilvirku hreyfikerfi og styrkja fótvöðva. Þú getur byrjað á því að ganga fyrst.
- Fótaböð – eftir heimkomu er góð lausn að leggja fæturna í bleyti í köldu vatni í um það bil 10 mínútur. Kalt vatn flýtir fyrir blóðrásinni. Ekki er mælt með heitu vatni vegna hægfara áhrifa þess á blóðrásina.
- Smurning – mikilvægt er að smyrja fætur og kálfa reglulega með kælandi smyrsli. Þegar þú velur smyrsl skaltu fylgjast með samsetningunni: smyrslið ætti að innihalda hestakastaníu og heparín eða eitt þeirra. Þeir bera ábyrgð á réttri blóðrás. Á hinn bóginn hafa smyrsl með nornahazel eða arnica kælandi eiginleika. Smurning mun útrýma þreytu- og þyngdartilfinningu í fótleggjum eftir vinnu dags.
Góð ráð
- með stuðningi getum við beðið apótekið um efnablöndur (helst töflur) sem örva blóðrásina. Það er þess virði að biðja um töflur með náttúrulegri samsetningu - þær eru minna skaðlegar heilsunni
- fótanudd hefur endurnýjandi og nærandi áhrif. Þú getur beðið maka þinn um nudd eða pantað tíma á faglegri stofu. Nudd bætir blóðrásina verulega, sem er mikilvægt í baráttunni við æðahnúta og tilfinningu fyrir þreytu í fótum
- ef við hvílum okkur til dæmis fyrir framan sjónvarpið, þá skulum við passa upp á að fæturnir séu hækkaðir
- á 5-10 mínútna fresti, breytum líkamsstöðunni með því að færa líkamsþyngdina frá einum fæti yfir á hinn eða einfaldlega færa fæturna. Við getum til skiptis lyft öðrum fætinum á tánum, spennt kálfavöðvana. Auðveld lausn er líka að klifra á tánum. Leikfimi kemur í veg fyrir bólgu í lok dags og dregur úr líkum á æðahnútum