Solar plexus: heill leiðarvísir til að vinna og slaka á henni - hamingja og heilsa

Ertu einhvern tíma með hnút í maganum þegar þú ert hræddur? Þetta samband á milli þess að sjá hættuna og viðbrögð líkamans er ýtt undir með sólarfléttunni þinni.

Sólarfléttan skapar tengslin milli umheimsins og innra sjálfs þíns. Að vita hvernig á að slaka á þessum hluta líkamans getur verið mjög mikilvægt og fært þér raunverulega slökun yfir daginn.

Finndu út í þessari grein hvað solar plexus, hvernig á að vinna og slaka á því.

Hvað er sólarplexus?

Fléttan er net tauga sem tengjast hver annarri sem hafa áhrif á hreyfingar líffæra sem hann er tengdur við.

Fléttan stjórnar í raun starfsemi hinna ýmsu líffæra sem hann er tengdur við.

Það er staðsett í hola magans, það er taugasett sem mætast á krossgötum (1). Sólarfléttan með fræðiheiti sínu er kallaður seliac plexus (2).

Þessi plexus stýrir hreyfingum lifrar, nýrna, maga, þarma, brisi.

Það er staðsett í kviðnum á milli tólfta brjósthryggjarliðsins og fyrsta lendarhryggjarliðsins. Það er sýnt í gulu eins og á myndinni.

Til áminningar eru lendarhryggjarliðir þeir sem eru í neðri bakinu. Sólarfléttan er frábrugðin plexus öndunarveganna.

Staðsett fyrir framan þindið og fyrir aftan magann stjórnar og stjórnar meltingarstarfsemi, upptöku næringarefna og hreinsun óhreininda úr líkamanum.

Nýrun og lifrin eru til dæmis ónýt líffæri líkamans, það er að segja þau hreinsa líkamann af þungmálmum, eiturefnum og öðrum sem við neytum.

Fyrir utan þennan líkamlega hlekk, le Sól plexus gegnir hlutverki í skynjun og móttöku upplýsinga sem það hefur stjórn á.

Það tekur við óáþreifanlegum upplýsingum til að senda þær í líkamanum. Það er líka hliðið að hinu óefnislega í líkamanum.

Tilfinningavandamálin sem við þjáumst af, gremjan eru afleiðingar ójafnvægs, illa stjórnaðrar sólarfléttu.

Til að lesa: Heildar leiðbeiningar um orkustöðvarnar

Aðrar mikilvægar plexuses í líkamanum

Mannslíkaminn samanstendur af fjölmörgum fléttum, stærstu þeirra eru:

• The cervical plexus : það er net tauga sem er flokkað í þrjá hópa eftir hlutverki og áfangastað.

The cervical plexus felur í sér fremri vöðva í hálsi, hluta af öxlum, fremri hlið brjósthols, þind og húð neðri hluta höfuðsins (1).

• Lændarfléttan: þetta taugakerfi tengist starfsemi neðri útlima, kynfæra og kviðvegg.
• Brachial plexus : þessi plexus er staðsettur neðst á hálsinum og í aftari hluta handarkrika. Brachial plexus leyfir sjálfræði efri útlims.
• Le plexus pudendal : Einnig kallaður skammarlegi plexus, pudendal plexus er sett af taugum sem stjórna svæði perineum, ytri kynfærum.

Hjá körlum, typpið og snípinn hjá konum. Pudendal plexus er uppspretta endaþarms- og þvagleka.

• The sacral plexus: Hann stjórnar neðri útlimum og kynfærum.
• The coccygeal plexus sem stjórnar grindarholssvæðinu.

Af hverju er sólarfléttan svona mikilvæg?

Eins og við sögðum hér að ofan er sólarfléttan tengd tilfinningum þínum. Það er miðstöð mannlegs vilja, valds, uppruna þeirra ákvarðana sem við tökum.

Það er líka aðsetur skorts á sjálfstrausti, gremju, illa lifað.

Ef við erum hrædd, ef við erum kvíðin eða ef við erum kvíðin, þá er sólarfléttan fyrir áhrifum. Það er orkustöð (3).

Í hefðbundinni asískri læknisfræði, sérstaklega Ayurveda, tölum við 3ja orkustöðin. Það er hann sem gefur okkur styrk, það er hann sem festir stað okkar í samfélaginu, sem sýnir möguleika okkar.

Það er líka tengt orku, þreytu, í stuttu máli við jákvæðar eða neikvæðar tilfinningar. Það er orkustöð tvíhyggjunnar milli innri og ytri vala, milli innri og ytri hagsmuna.

Streita kemur einnig frá ójafnvægi þessarar orkustöðvar. Þar sem streita safnast upp í sólar plexus, er það líka þaðan sem sárið, magasárið, kemur frá.

Það er því mikilvægt að því leyti að (ef við höfum slæma reynslu sem við söfnum upp – streitu, gremju, ótta …) erum við líkleg til að þróa með okkur sjúkdóma sem tengjast lifur, nýrum, brisi, meltingarfærum og tengdum líffærum sólarfléttunnar.

Að stjórna tilfinningum þínum vel gerir þér kleift að varðveita líkamlega heilsu þína.

Að auki leiðir rétt virkni sólarfléttunnar til jákvæðs anda, gleði, glaðværðar, sjálfstrausts, krafts, stöðugleika. Það gerir taugakerfið þitt sterkara og það skapar óeigingirni og ábyrgð hjá þér.

Hvernig á að vinna og slaka á sólarfléttunni?

Þetta er tengingin á milli líffæra þinna, sólarfléttunnar og tilfinninga þinna.

• Maginn er tengdur sólarplexus. Þetta líffæri leiðir á óefnislegan hátt til þess að við sættum okkur við þær aðstæður sem birtast okkur. Því meira sem við sættum okkur við hluti lífsins, því betra lifum við. Annars erum við alltaf óánægð, óánægð.
• Lifrin er tengd reiði eða gleði.
• Brisið tengist hógværð, viðkvæmni.
• Milta myndar rauð blóðkorn. Þegar fólk finnur í gildru, þegar það getur ekki tjáð sig, hefur það áhrif á milta þess.

Til þess að sólarfléttan hafi gott jafnvægi þarf að gera æfingar til að slaka á honum.

Bogastellingin

Hvernig á að átta sig á því?

• Liggðu með andlitið niður með líkamann útréttan. Beygðu síðan hnén svo að tærnar lyftist upp til himins.
• Teygðu kviðinn vel og gríptu um ökkla með höndunum. Haltu áfram að anda rólega og rólega. Umfram allt, ekki þjappa bakinu saman.
• Höfuðið á að lyfta beint upp fyrir framan þig. Brjóstið ætti líka að lyfta. Ef staðan er vel gerð snerta aðeins neðri kviður og mjaðmir gólfið.

Haltu þessari stöðu í um það bil 1 mínútu.

• Önnur afbrigði af þessari æfingu er að lækka fæturna og styðja þig á lófunum, með búkinn uppréttan og höfuðið beint fram. Handleggirnir ættu að vera vel samsíða og tærnar á gólfinu ættu að vera vel teygðar út.
• Til að hvíla, breiða út aftur eða fara aftur í stöðu barnsins.

Til að undirbúa sig almennilega fyrir bogastellinguna skaltu gera kóbrastöðuna eða hundastellinguna áður.

Ávinningurinn fyrir líkama þinn

Bogastellingin hefur áhrif á lifur, nýru, þörmum og maga. Það virkar einnig við að veita blóðflæði til magans með því að teygja kviðinn.

Þessi stelling er orkugefandi. Því er mælt með því að morgni. Það hjálpar líka til við að fjarlægja neikvæðar tilfinningar.

Þess vegna er ráðlegt að hugsa um ást, hamingju þegar þú gerir bogastellinguna. Eftir erfiðan dag eða ef um streitu, kvíða er að ræða, æfðu þessa líkamsstöðu til að koma meira blóðflæði til 3. orkustöðvarinnar til að leyfa slökun á henni. Þetta mun fjarlægja streituna.

Staða kóbrasins

Hvernig á að ná því

• Leggstu á mottuna með allan líkamann, andlitið niður. Haltu fæturna og tærnar teygðar út (4).

Ýttu niður á hendurnar og lyftu brjóstinu. Gakktu úr skugga um að fæturnir haldist aðeins í sundur og þétt á jörðinni. Þegar þú lyftir brjóstinu skaltu teygja brjóstið áfram.

Hagur fyrir líkama þinn

Cobra staða gerir þér kleift að teygja brjóstið þitt. Það verkar á sólarfléttuna og hin ýmsu líffæri sem eru háð honum.

Til að lesa: Allt um lithotherapy

Staða bátsins

Hvernig á að ná því

• Sestu á mottunni með fæturna framlengda fyrir framan þig og bakið beint.
• Færðu beygða fæturna aftur í átt að brjóstinu þínu. Gættu þess að hringja ekki bakið, íhugaðu að færa þyngdina áfram í staðinn.
• Settu síðan hendurnar undir beygðu hnén, svo fyrir aftan lærin. Haltu tánum beint út fyrir framan þig.
• Teygðu brjóstið til himins.
• Hallaðu þér aðeins aftur og lyftu fótunum af mottunni. Notaðu alltaf hendurnar til að styðja við hækkun fótanna.

Sköflungurinn þinn ætti að vera samsíða gólfinu og hnén nær brjóstinu þínu.

Vertu í þessari stöðu til 20.

• Annað afbrigði af þessari æfingu er að sleppa höndum þínum og teygja þær fram á tærnar.

Til að fara aftur í hvíldarstöðu skaltu lækka fæturna rólega.

Kostir þess fyrir líkamann

Þessi æfing gerir þér kleift að vinna taugarnar í sólarfléttunni sem og líffærin undir stjórn þessa plexus.

Fyrir utan sólarfléttuna gerir það þér kleift að vinna fætur, mjaðmir, fætur og bak.

Það örvar einnig nýrnastarfsemi og einbeitingu.

Forðastu að gera þessa æfingu:

• Ef þú ert ólétt,
• Ef þú ert með astma
• Eða ef þér líður illa (blíðar)

Staða kappans 1

Hvernig á að ná því

• Stattu beint á mottunni þinni eins og þú værir að fara í fjallastöðuna.
• Gerðu síðan breitt bil með hægri fótinn, beinar hendur þínar ættu að fylgja hreyfingu fótanna (5).
• Opnaðu vinstri fótinn út þannig að tærnar séu fremst á jógamottunni þinni.
• Komdu með hægri fæti (inn á við) í 45 gráður.
• Snúðu framan á mottuna þína, andlitið og bringuna beint fram.
• Beygðu vinstra hnéð og haltu því í takt við tærnar.
• Lyftu handleggjunum upp til himins, lófarnir snúa hver að öðrum.

Andaðu inn og út í þessari stöðu.

• Látið hendurnar að lokum niður í bænastöðu.

Til að hvíla þig frá stöðunni skaltu taka stórt skref fram á við, aftur í fjallastöðuna.

Fjallstaðan er andstreymis og niðurstreymis vígstöðu 1.

Hverjir eru kostir þess fyrir líkama þinn

Þessi æfing stuðlar að einbeitingu. Staða stríðsmanns 1 gerir þér kleift að vinna sólarfléttuna þína.

Öndun og hugleiðsla

Til að koma jafnvægi á sólarfléttuna skaltu íhuga innöndun og útöndun í lotusstellingu. Þegar þú andar að þér skaltu hugsa um litinn gulan, appelsínugulan.

Þegar þú andar út skaltu hugsa um græna litinn.

Andaðu inn og út í gegnum plexus. Gerðu þessa æfingu í 3 mínútur. Gerðu það reglulega til að losa um gremju, streitu, kvíða.

Gerðu reglulegar hugleiðsluæfingar til að losa um neikvæðar tilfinningar.

Matur að borða

Þú þarft að neyta gullitaðra matvæla til að styðja við sólarfléttujafnvægi. Sem gulir ávextir hefur þú:

Ananas, sítróna, mangó, ástríðuávöxtur, guava, plóma, papaya …

Gullitað grænmeti eins og endive, leiðsögn.

Ilmkjarnaolíurnar sem styðja við plexus eru rósmarín, túrmerik, kamille,

Niðurstaða

Sólarfléttan er net tauga sem hefur áhrif á emunctory líffærin og meltingarkerfið.

Fyrir utan þennan líkamlega þátt er það hliðið, tengingin milli ytri heimsins og innri heimsins þíns.

Of mörg áhrif, neikvæðar tilfinningar geta ekki aðeins komið jafnvægi á sólarfléttuna, heldur einnig leitt til sjúkdóma í líffærunum sem tengjast honum.

Þess vegna er áhuginn á að tryggja gott jafnvægi þess fyrir góða heilsu og meira jafnvægi, fullnægjandi, fullnægjandi lífi.