Það er alveg hægt að vera grannur og aðlaðandi jafnvel eftir fæðingu barns. Aðalatriðið er rétt hvatning og sjálfstraust. Konudagurinn spurði grannvaxnar mæður hvernig þær kæmust í form eftir fæðingu og hversu mikla fyrirhöfn það kostaði þær.
Fyrir mér er það að vera grannur…
Val og full ábyrgð! Eftir allt saman, sátt er sjálfsást. Það er nóg að verja að minnsta kosti 20 mínútum á dag til að halda vöðvum og líkama í góðu formi. Falleg mynd er alls ekki 90/60/90, allt er þetta bull. Það mikilvægasta er samræmt samband sálar og líkama og enginn hætti við ljósið í augunum.
Hversu mikið þyngdist þú á meðgöngu og hvernig léttist þú eftir fæðingu?
Þegar ég varð 21 ára fór umframþyngd þráhyggjulega og ófyrirsjáanlega inn í líf mitt og einhvern tímann ákvað ég að þetta myndi ekki gerast! Ég skipti yfir í rétta næringu og íþróttir og á 9 mánuðum léttist ég úr 68 kg í 49. Þess vegna fylgdist ég vel með mataræðinu á fyrstu meðgöngunni og þyngdist 9 kg. Á seinni meðgöngunni bætti ég við 11 kg og ég þurfti ekki að kasta frá mér neinu. Þriðja meðgöngan var of „rómantísk“: líklega vegna þess að þetta var stelpa. Ég hreyfði mig ekki mikið og borðaði það sem ég leyfði mér ekki með byssu áður. Í kjölfarið þyngdist ég 15 kg. Og eftir fæðingu - plús ein stærð og fullt af nýjum fötum. Ég byrjaði að fíla mig svona og langaði ekki að vera gamla mjóa stelpan með stærðina XS.
Hvað ertu að gera til að halda þér í formi?
Ég hef verið grænmetisæta í 14 ár núna. Á hverjum morgni reyni ég að skokka í ferska loftinu. Engar slæmar venjur, þar á meðal áfengi, rétt næring. Það er glas af víni, en þetta er sjaldgæf undantekning.
Staðlað mataræði og dagleg rútína
Morgunn er glas af vatni með sítrónu og hunangi. Í morgunmat, hafragrautur með hunangi og þurrkuðum ávöxtum eða kotasæla. Síðan snarl - brauð, epli. Í hádeginu, grænmeti, kryddjurtir eða sjávarfang. Kvöldmatur - grænmeti og prótein. Ég fer í ræktina 3 sinnum í viku. Almennt, ég geri ekki sértrúarsöfnuð úr sátt. Ég skil að til viðbótar við íþróttir, nudd gegn frumum er venjulegt líf, eiginmaður, börn, uppáhalds fyrirtæki. Og ef maður er í samræmi við eðli sitt getur hann ekki hugsað aðeins um sátt. Þó að þetta sé ágætur bónus fyrir konu!
Fyrir mér er það að vera grannur…
Ástand innra trausts, hamingju, heilsu. Jæja, og gleði fyrir manninn minn.
Hversu mikið þyngdist þú á meðgöngu og hvernig léttist þú eftir fæðingu?
Ég fæddi þrjá syni á fjórum árum. Það reyndust þrjár meðgöngur í röð og að lokum þyngdist ég 23 kílóum. Til að komast aftur í form var ég í megrun, takmarkaði mig í tíma, það er að segja að ég borðaði ekki eftir 18 klukkustundir, auk hreyfingar. Eftir fæðingu dóttur minnar - fjórða barnsins - var þyngdaraukningin óveruleg, um 5 kg, og það var ekki svo erfitt fyrir mig. 2-3 kíló aukalega og birtast nú stundum, sérstaklega eftir áramótin.
Hvað ertu að gera til að halda þér í formi?
Ég er ballettdansari í Musical Comedy Theatre. Og nú er ég líka danshöfundur í íþróttaháskólanum þar sem ég stunda taktfimleika. Til að viðhalda sátt nota ég sannaðar aðferðir: hreyfingu og mataræði.
Staðlað mataræði og dagleg rútína
Ég vinn mikið og er með mjög annasama dagskrá, auk mikils álags. Um helgar reyni ég bara að slaka á og öðlast styrk. Hvað mataræðið varðar þá neyta ég, eins langt og hægt er, eins lítið og mögulegt er sem er skaðlegt fyrir fegurð og heilsu. En stundum skemmir maðurinn minn fyrir mér og ég sjálfur spilli mér fyrir eitthvað bragðgott.
Fyrir mér er það að vera grannur…
Hugsunarhátturinn. Það er undir þér komið hver þú ert og hver þú ert! Mataræði gegna ekki sérstöku hlutverki. Ég trúi því að líkami okkar sé mjög vitur og þú þarft að hlusta á ráð hans og hann mun segja þér réttu vöruna og taktinn í lífinu sem hentar þér. Og mundu að vatn flæðir ekki undir steini sem liggur. Þannig að ytri sáttin byrjar með innri sáttinni, með uppsetningunni.
Hversu mikið þyngdist þú á meðgöngu og hvernig léttist þú eftir fæðingu?
Þegar ég varð móðir í fyrsta skipti var ég 24 ára. Ung lífvera, orka og þrek. Í kjölfarið þyngdist ég 15 kg. Þeir segja að þegar maður búist við stelpu þá batni maður og bólgni, ég er líklega sammála því. En það reyndist auðvelt að léttast. Hún notaði ekki sérstakt álag og fór snemma að vinna, jafnvel áður en fæðingarorlofi lauk. Með öðru barni mínu þyngdist ég nánast ekki, ekki einu sinni allir vinir mínir vissu um meðgöngu þar sem maginn var lítill. Með tilkomu annars barnsins verður það auðveldara, þú veist nú þegar hvað er mögulegt og hvað ekki. Ég og dóttir mín flugum meira að segja þegar ég var 7 mánaða. Þar sem ég þyngdist ekki og leit frábærlega út þá tókst mér meira að segja að fá kastað og taka þátt í fegurðarsamkeppni þegar sonur minn var 4,5 mánaða gamall.
Hvað ertu að gera til að halda þér í formi?
Ég á ekki frítíma, kannski er það leyndarmálið? Ég tek alltaf virkan þátt í opinberu lífi, myndatökur í sjónvarpi, auglýsingar - allt þetta leyfir mér ekki að slaka á. Fáðu eitt barn í skólann, annað í leikskólann, hringi, dans. Hvíld með börnum er sérstakt umræðuefni. Til dæmis fórum við í ár í bílferð til Sochi.
Staðlað mataræði og dagleg rútína
Ég elska að sofa, og ef ég fæ tækifæri til að sofa fyrir hádegismat, þá geri ég það! Að morgni eftir svefn, lögboðnar aðgerðir - hreinsun húðarinnar, sturtu, krem. Ég er ekki með sérstakt mataræði, það fer allt eftir því hvenær dagurinn byrjar. Það er brýnt að skipuleggja föstudaga. Aðalreglan sem þarf að fylgja er að fylgjast með kaloríainntöku, ekki meira en 1500 á dag.
Fyrir mér er það að vera grannur…
Lífsstíllinn sem við veljum sjálf. Það er innri þægindi.
Hversu mikið þyngdist þú á meðgöngu og hvernig léttist þú eftir fæðingu?
Ég þyngdist um 13 kg. Að léttast eftir fæðingu var ekki erfitt fyrir mig. Ég var stöðugt á ferðinni og með barn er ómögulegt að gera annað!
Hvað ertu að gera til að halda þér í formi?
Ég hef aldrei verið eins hress og ég er núna. Rétt næring, sem ég reyni að fylgja, hefur haft áþreifanleg áhrif. Auðvitað, ef ég vil eitthvað mjög illa, þá neita ég mér ekki þessu, en aðallega borða ég hollan mat í litlum skömmtum 4-5 sinnum á dag. Íþróttir eru helst nauðsynlegar, en það er ekki alltaf nægur tími fyrir þetta. Það var tímabil þegar ég var í ræktinni með þjálfara í eitt ár! Niðurstaðan var ekki lengi að koma, líkaminn byrjaði að herða á fyrstu mánuðunum.
Staðlað mataræði og dagleg rútína
Daglegt mataræði mitt er morgunmatur, hádegismatur og kvöldverður auk tveggja snarls. Ég eyði mestum tíma mínum í vinnunni og það er erfiðara að fylgjast með mataræðinu þar. Það er auðveldara að borða heima en ég reyni að velja hollan mat sama hvar ég er.
Fyrir mér er það að vera grannur…
Óaðskiljanlegur hluti af útliti mínu og afrakstur lífsstíls míns.
Hversu mikið þyngdist þú á meðgöngu og hvernig léttist þú eftir fæðingu?
Ég á tvö börn, strák og stelpu. Á meðgöngu þyngdist ég um 12 kg. Mánuði eftir fæðingu byrjaði hún að æfa fimleika og æfa blöðin. Margra klukkustunda gönguferð með barninu stuðlaði að því að fljótt losnaði við aukakílóin.
Hvað ertu að gera til að halda þér í formi?
Ég er ballerína, ég vinn í óperunni og ballettleikhúsinu. Starfsgrein mín þýðir að vera í miklu líkamlegu formi. Fjöldi æfinga og sýninga hjálpar til við að líta vel út.
Staðlað mataræði og dagleg rútína
Að vinna í leikhúsi krefst mikils líkamlegs kostnaðar og matur í þessu tilfelli gegnir mikilvægu hlutverki: staðgóðan morgunmat, fullan hádegisverð og léttur kvöldverður. Ég borðaði lítið, en oft. Að borða mikið magn af fersku grænmeti og ávöxtum, kjöti, fiski, mjólkurvörum, forðast sykur, salt, kartöflur, pasta er meira vanamál en sérstakt ballerínufæði.
Fyrir mér er það að vera grannur…
Tónn líkami, sléttur magi, hæð og þyngd samsvörun.
Hversu mikið þyngdist þú á meðgöngu og hvernig léttist þú eftir fæðingu?
Ég þyngdist um 15 kg. Ég léttist án mikillar fyrirhafnar þar sem ég var á brjósti og fylgdist með réttri næringu auk æfinga heima.
Hvað gerir þú til að halda þér í formi?
Líkamsrækt, jóga og ekki troða öllu frá mat í sjálfan þig. Eins og er fer ég ekki í ræktina en ég reyni að borða minna. Þyngd eykst ekki og er haldið í eðlilegt horf.
Staðlað mataræði og dagleg rútína
Morgunmatur er kaffi. Kvöldmaturinn er fullur, ég leyfi mér nákvæmlega allt. Í kvöldmat, te, jógúrt eða kotasæla, salat. Vatn fyrir hverja máltíð. Eftir klukkan 19 reyni ég að borða alls ekki.
Fyrir mér er það að vera grannur…
Ég hugsaði ekki um þessa spurningu. En ég held að það skipti ekki máli hvort þú ert grannur eða ekki. En hugarástand einstaklings er miklu áhugaverðara og mikilvægara en þyngd hans.
Hversu mikið þyngdist þú á meðgöngu og hvernig léttist þú eftir fæðingu?
Á allri meðgöngunni þyngdist ég 13,5 kg. Eftir fæðingu var erfiðast að léttast ekki heldur þvert á móti að þyngjast sem vantar. Þyngd mín fyrir meðgöngu var 58 kg og eftir fæðingu 54 kg. Almennt er brjóstagjöf mjög góð til að hjálpa til við að missa umfram.
Hvað ertu að gera til að halda þér í formi?
Satt að segja geri ég nákvæmlega ekkert til að viðhalda mynd minni, ég fer ekki einu sinni í íþróttir. Ég held að allt snúist um erfðafræðilega sátt.
Staðlað mataræði og dagleg rútína
Ég borða hvað sem ég vil! Og ég hugsa ekki um að þyngjast. Ég fylgi ekki mataræðinu, ég vildi - ég borðaði.
Fyrir mér er það að vera grannur…
Aðdráttarafl kemur í fyrsta sæti. Mér líkar þetta ástand!
Hversu mikið þyngdist þú á meðgöngu og hvernig léttist þú eftir fæðingu?
Ég þyngdist um 15-16 kg. Það var auðvelt fyrir mig að léttast, allt fór einhvern veginn af sjálfu sér, án mikillar fyrirhafnar af minni hálfu.
Hvað ertu að gera til að halda þér í formi?
Og ég sjálf hef alltaf verið grönn, í þessu var ég heppin. En nú þegar þarftu að byrja að fara í ræktina og dæla smá upp!
Staðlað mataræði og dagleg rútína
Vakna klukkan 7. Ég þvo, geri mig tilbúinn, vek barnið, fæ, klæði mig og fer með það í garðinn. Næst borða ég morgunmat - góðan eða léttan. Þá get ég hvílt mig eða byrjað á heimilisstörfum. Í hádeginu borða ég það sem ég vildi, það er ekkert sérstakt mataræði. Ef barnið er ekki í garðinum, vertu viss um að sofa. Á kvöldin borðum við kvöldmat, þvottum, syntum - og sofum. Ég reyni að fara að sofa með syni mínum til að sofa vel. Að jafnaði höfum við nú þegar hvíld klukkan 21.
Fyrir mér er það að vera grannur…
Hroki og löngun til að verða betri.
Hversu mikið þyngdist þú á meðgöngu og hvernig léttist þú eftir fæðingu?
Ég þyngdist um 15 kíló sem fór mjög hratt. Í þyngdinni sem var fyrir meðgöngu, kom eftir 3 mánuði og missti síðan önnur 12 kíló.
Hvað ertu að gera til að halda þér í formi?
Ég er ekki að leggja mikið á mig en það er enn verk að vinna. Þess vegna ætla ég á næstunni að fara í ræktina.
Staðlað mataræði og dagleg rútína
Vakna klukkan 7:30 og morgunverður. Við leikum, göngum með dóttur okkar. Þegar hún blundar reyni ég að taka mér tíma: manicure, andlits- og hárgrímur, fara á hárgreiðslunámskeið. Ef ég hef lausan tíma reyni ég að lesa.
Fyrir mér er það að vera grannur…
Ekki sársaukafull þynnka. Líkaminn ætti að vera íþróttamaður, hraustur. Það sem skiptir máli er ekki hvaða tala þú sérð á vigtinni, heldur það sem þú sérð í speglinum og hvort þér líkar vel við sjálfan þig. Áður en ég fór í íþróttir vó ég 51 kg en í núverandi þyngd 57 kg líkar ég miklu betur við sjálfan mig. Þannig að vera grannur er lífsstíll sem felur í sér mataræði, hreyfingu og hjartalínurit.
Hversu mikið þyngdist þú á meðgöngu og hvernig léttist þú eftir fæðingu?
Samtals þyngdist ég 11 kg á fyrstu meðgöngunni, 9 kg á þeirri seinni. Til að auðvelda að missa aukakíló eftir fæðingu þarftu að fylgjast með mataræði þínu á meðgöngu.
Hvað ertu að gera til að halda þér í formi?
Íþróttir, meðferð og auðvitað rétt næring hjálpa mér að halda mér í góðu formi. Við erum það sem við borðum, þannig að matur er 80% við að byggja upp draumatölu.
Staðlað mataræði og dagleg rútína
Ég fer í ræktina 3 sinnum í viku. Og ég er líka að opna hjartalínuritið núna, því veðrið er gott, það eru 3 hlaupadagar í viðbót. Þú þarft að gera það á fastandi maga, en þegar þú hefur kraft. Því snemma morguns klukkan 7-8 fæ ég fullan morgunverð, þetta er ríkasta máltíð dagsins. Ég reyni að æfa 2 tímum eftir að hafa borðað. Þú færð 4-5 máltíðir á dag. Á kvöldin borða ég mat sem inniheldur prótein - kjúkling, fisk, sjávarfang. Auðvitað, með svipuðum lífsstíl, má ekki gleyma viðbótaruppsprettum vítamína.
Fyrir mér er það að vera grannur…
Hugmyndin um sátt, fyrir alla, er huglæg, í bragði og lit. Fyrir mér er ríki að vera grannur.
Hversu mikið þyngdist þú á meðgöngu og hvernig léttist þú eftir fæðingu?
Á meðgöngu þyngdist ég - 13 kg, hvorki meira né minna. Þyngd eftir fæðingu fór af sjálfu sér. En samt hélt ég mig við rétt mataræði og ekkert mataræði!
Hvað ertu að gera til að halda þér í formi?
Rétt næring, hreyfing, í samræmi við líðan mína og þjálfunarstig, ég hreyfi mig mikið og síðast en ekki síst finnst mér ég! Það mikilvægasta er að elska sjálfan þig fyrir þann sem þú ert og aðrir taka eftir því!
Staðlað mataræði og dagleg rútína
Eins og allir aðrir-heima-vinna, vinna-heimili! En á sama tíma skaltu drekka nóg af vökva og heilbrigt mataræði. Ég neita ekki alls kyns dýrindis morgunkorni, léttum súpum, því í raun er margt bragðgott og hollt. Ég sit aldrei kyrr!