Efnisyfirlit
Venjulegur taktur lífsins hefur breyst, hefur verið hægari og auðvitað hótar þetta að hafa áhrif á ástand líkama og húðar. Hvernig á að koma í veg fyrir þyngdaraukningu, hvernig á að hagræða næringu fyrir sóttkvíar?
1. Hreyfðu þig
Hámarkaðu virkni þína í þágu hreyfingar - gakktu upp stigann í stað lyftunnar, notaðu hvaða afsökun sem er til að standa upp og ganga. Gakktu út í búð. Það er góð hugmynd að fá hlaupabretti.
2. Drekkið nóg af vatni
Ef þú vinnur að heiman skaltu hafa flösku af vatni á skrifborðinu þínu sem er jafnt magn og það magn sem þú þarft á dag. Og í borðstofunni, settu könnu af vatni á áberandi stað. Fylltu ílát á kvöldin þannig að vatn sé alltaf við höndina á morgnana. Venjulegt vatn mun hjálpa til við að deyfa hungur og staðla vatns-salt jafnvægið, flýta fyrir efnaskiptum. Og líka, í hvert skipti sem hönd þín nær eftir snarl, drekktu fyrst vatn, því stundum ruglar líkami okkar saman hungurtilfinningu og þorsta.
3. Drekktu grænt te
Ef þú snakkar oft með heitum drykk skaltu skipta um kaffi og svart te fyrir sykurlaust grænt te. Þessi tegund af te gefur mikla orku, tóna, staðlar umbrot og hjálpar líkamanum að hreinsa eiturefni.
4. Hafðu fulla máltíð
Ef fyrr kom öll fjölskyldan saman við borðið að kvöldi í kvöldmat, þá er nú tækifæri til að sjást oftar. Og líka - borða snemma kvöldmat! En fylgstu með hádegismatnum aðallega, ekki sleppa því vegna vinnuáhyggju, þar sem þú átt á hættu að bæta upp kaloríurnar sem tapast í hádeginu vegna snarls eða góðs kvöldverðar, sem líkaminn ýtir þér undir. Og þetta er þegar tímasprengja, sem fyrr eða síðar „springur“ með auka sentimetrum í mitti.
5. Snarl rétt
Vinnurðu heima við tölvuna og heimsækir oft eldhúsið á milli máltíða? Gakktu úr skugga um að snarlið þitt sé hollt.
Hentar:
- ósykrað náttúruleg jógúrt,
- fitulítill ostur,
- heilhveitibrauð,
- magurt kjöt
- smoothie,
- nýpressaður safi fullur af hollum trefjum.
Vertu varkár með hnetur og þurrkaða ávexti - kaloríuríkir, því mjög lítið.
6. Fylgstu með því sem þú borðar
Þetta gerir það auðveldara að fylgjast með hitaeiningum og reikna út rúmmál komandi kvöldverðar. Ekki vera latur og skrifa heiðarlega niður allt sem þú borðaðir í að minnsta kosti einn dag. Og á kvöldin, greindu - er það ekki mikið?
Fyrr eða síðar mun sóttkvínni ljúka og hvert okkar mun snúa aftur til venjulegs lífsstíls. Reyndu að taka ekki með þér ný kíló sem komu fram við þvingaða setuna heima. Það er miklu betra að nota þennan tíma, þvert á móti, til að koma sér í form! Já, þetta er mikil áskorun fyrir sjálfsaga og viljastyrk, en hver sagði að þú værir ekki einn af sigurvegurunum?!
Mundu að áðan ræddum við hvaða 8 vörur eru oftast mælt með af næringarfræðingum, sem og hvernig við munum halda upp á páskana árið 2020.