Efnisyfirlit
Callanetics er þróun í líkamsrækt sem byggir á kyrrstöðuæfingum til samdráttar og teygja á vöðvum. Callanetics var búið til af bandaríska atvinnuþjálfaranum í Kellan Pinkney (1939-2012) á 60-áratug síðustu aldar. Dagskráin var kölluð fyrir hennar hönd (Callan - Callanetics).
Dagskrárlýsing Kellan Pinckney: Callanetics - 10 árum yngri á 10 klukkustundum
Callanetics er flókið af blíður flæðandi hreyfingum, sem þú munt vera fær um að þjálfa undirliggjandi vöðva. Sem afleiðing af reglulegum æfingum sem þú færð fallegur tónn líkami. Upphaf kallanetics gæti virst erfitt, því þú munt nota vöðva sem áður hafa ekki notað eða sjaldan notað. En smám saman venst þú og að lokum muntu geta náð tilætluðum árangri án þess að þenja bakið.
Ef þú eru rétt að byrja að takast á við kallanetics, mælum við með að prófa frægasta forritið Kellan Pinckney: Callanetics - 10 árum yngri á 10 klukkustundum (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours). Það hefur verið þýtt á rússnesku, svo þú munt skilja allar skýringar þjálfarans sem þróaði þetta kerfi. Ekki láta blekkjast af hönnunarforritinu sem það var stofnað árið 1992, en árangur þess er ekki dreginn í efa.
Dagskrá „Callanetics - 10 árum yngri á 10 klukkustundum“ stendur 50 mínútur og inniheldur eftirfarandi hluti:
- Upphitun (10 mínútur)
- Æfingar fyrir kviðvöðva (8 mínútur)
- Æfingar fyrir fótleggina (10 mínútur)
- Æfingar fyrir innri læri (3 mínútur)
- Æfingar fyrir rassa og læri (8 mínútur)
- Árangursrík snúningur mjaðmagrindar (5 mínútur)
- Almenn teygja / teygja (5 mínútur)
- Teygja á mjóbaki (3 mínútur)
Hægt er að keyra fléttuna í einu, þú getur aðskilið blokkir, 4 sinnum á dag í 10-15 mínútur, og þú getur aðeins valið að þú hafir áhuga á aðskildum hlutum. Í sumar æfingar þarftu stól eða annan stuðning. The Kellan ráðleggur að keyra forritið 3 sinnum í viku, og þegar þú nærð tilætluðum árangri - mun það draga úr tíðni funda í 1-2 sinnum í viku.
Dagskrá „Callanetics - 10 árum yngri eftir 10 tíma“ hentugur fyrir öll færnistig. Með þessu myndbandi er þægilegt að byrja að gera kallanetics af tveimur ástæðum. Í fyrsta lagi leiðir æfing til að stýra skapara þessarar hæfileikastefnu. Í öðru lagi, myndböndin þýdd á rússnesku, svo þú getir verið meðvitaður um alla blæbrigði æfinganna.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Forrit Kellan Pinkney mun hjálpa þér að herða líkamann, bæta skuggamyndina og mynda fallegan og grannan líkama.
2. Callanetics hjálpar að vinna úr djúpvöðvunumsem ekki koma við sögu þegar venjulegar venjur eru framkvæmdar.
3. Fléttan er skipt í hluti: þú getur gert fyrir myndband og getur aðeins valið ákveðna hluta.
4. Callanetics hjálpar til við að gera fæturna beinnari, grannri og lengri án þess að vöðvasláttur myndist. Þú verður að losna við vandamálasvæði á kvið, læri og rassi.
5. Forritið býður upp á álag sem ekki hefur áhrif er öruggt fyrir bak og liði.
6. Myndbönd þýdd á rússnesku, sem þýðir að þú munt geta skilið allar skýringar frá þjálfaranum - Höfundur kallanetics.
Gallar:
1. Kellan varar við því að þegar þú framkvæmir æfingar fyrir kviðvöðva getur þú meitt vöðva í hálsi og baki. Í þessu tilfelli, gerðu æfingarnar með hendurnar á höfðinu og breiddu olnbogana til hliðar.
2. Aftur undirbúningur spillir aðeins fyrir birtingunni frá dagskránni.
Ætlar að hefja kallanetics? Forritaðu „Callanetics - 10 árum yngri á 10 klukkustundum“ til að koma þér í þetta vinsæl líkamsræktarstefna. Þú getur bætt líkama þinn til að búa til góða líkamsstöðu og jafnvel losna við bakverki og bak.
Í þessari viku verður farið yfir nútímalegri forrit kallanetika, fylgist með á heimasíðu okkar!
Sjá einnig: Yoganics með Katerina Buyda - breyttu líkama þínum og efldu teygjur.