Að koma í veg fyrir offitu getur byrjað, á vissan hátt, um leið og maður byrjar að borða. Rannsóknir sýna að hættan á offitu er nátengd áthegðun á meðanbernsku.

Nú þegar, frá 7 mánuðum til 11 mánaða, neyta bandarísk ungbörn 20% of margar kaloríur miðað við þarfir þeirra¹⁵. Þriðjungur bandarískra barna undir 2 ára borðar ekki ávexti og grænmeti og meðal þeirra sem gera það eru franskar í efsta sæti listans¹⁵. Hvað varðar unga Quebec-búa á aldrinum 4 ára, þá borða þeir ekki nóg af ávöxtum og grænmeti, mjólkurvörum sem og kjöti og valkostum, samkvæmt Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Matur

Að neyta megrunarvara og fara í strangt megrun án þess að breyta matarvenjum þínum er vissulega ekki góð lausn. Heilbrigt mataræði ætti að vera fjölbreytt og innihalda ferska ávexti og grænmeti. Að borða vel felst í því að elda eigin máltíðir, skipta út ákveðnum hráefnum, bragðbæta matinn með kryddjurtum og kryddi, temja nýjar eldunaraðferðir til að nota minni fitu osfrv. Skoðaðu næringarblaðið okkar til að kynnast grunnreglunum um hollt mataræði.

Nokkur ráð fyrir foreldra

• Ef þú borðar vel verður miklu auðveldara að fá börnin þín til að gera slíkt hið sama;
• Borða máltíðir með fjölskyldunni;
• Gættu þess að bregðast ekki við gráti barnsins með því að gefa því markvisst að borða. Grátur getur frekar lýst þörf fyrir ástúð eða einfaldlega þörf fyrir sog. Margir mæta tilfinningalegum þörfum sínum með mat: þessi hegðun gæti hafa byrjað mjög snemma á ævinni;
• Ekki alltaf hrósa barninu þínu þegar það klárar flöskuna sína eða diskinn sinn. Að borða er eðlilegt og ekki til að þóknast foreldrum;
• Forðastu að nota mat sem verðlaun eða refsingu;
• Leyfðu barninu að dæma fyrir sitt eigið matarlyst. Matarlyst barnsins er mismunandi frá degi til dags. Ef hann er almennt að drekka vel og léttast ekki þá er óþarfi að hafa áhyggjur ef hann klárar ekki flösku annað slagið. Ekki þvinga barnið til að klára diskinn sinn. Þannig mun hann læra að hlusta á merki hans um hungur og seddu;
• Vatn er tilvalinn drykkur til að svala þorsta þínum. Neysla á jus af ávöxtum, jafnvel náttúrulegum, ætti að takmarka við 1 glas á dag. Ávaxtasafar eru kaloríuríkir (margir drykkir og ávaxtakúla innihalda jafn mikið og gosdrykkir) og seðja ekki hungur. Forðastu að bæta sykri við jógúrt, ávaxtamauk osfrv.
• Breyttu matnum og hvernig þú eldar hann. Fjölbreyttu uppsprettum próteina (fiskur, hvítt kjöt, belgjurtir, mjólkurvörur osfrv.);
• Kynntu barnið þitt smátt og smátt fyrir nýjum bragði.

Líkamleg hreyfing

Líkamleg hreyfing er ómissandi hluti af því að halda heilbrigðri þyngd. Hreyfing eykur vöðvamassa og því orkuþörf. Komdu krökkunum á hreyfingu og hreyfðu þig með þeim. Takmarkaðu sjónvarpstíma ef þörf krefur. Góð leið til að vera virkari daglega er að fara í litlu verslanirnar í hverfinu þínu með því að ganga þangað.

Sleep

Fjölmargar rannsóknir sýna að góður svefn hjálpar til við betri þyngdarstjórnun^{18, 47}. Skortur á svefni getur valdið því að þú borðar meira til að vega upp á móti minni orku sem líkaminn finnur fyrir. Einnig gæti það örvað seytingu hormóna sem kalla fram matarlyst. Til að finna leiðir til að sofa betur eða sigrast á svefnleysi, sjáðu okkar Svafstu vel? Skrá.

Streita stjórnun

Með því að draga úr upptökum streitu eða finna tækin til að stjórna þeim betur getur það dregið úr líkum á að þú róist með mat. Auk þess veldur streita því oft að við borðum hraðar og meira en nauðsynlegt er. Sjá streitu og kvíða eiginleika okkar til að læra meira um leiðir til að hjálpa þér að takast á við streitu betur.

laga um umhverfismál

Til að gera umhverfið minna offituvaldandi og þar af leiðandi gera heilbrigðar ákvarðanir auðveldara að taka, er þátttaka nokkurra samfélagsaðila nauðsynleg. Í Quebec hefur héraðsvinnuhópurinn um þyngdarvandamálið (GTPPP) lagt til röð ráðstafana sem stjórnvöld, skólar, vinnustaðir, landbúnaðarmatvælageirinn o.s.frv., gætu gripið til til að koma í veg fyrir offitu.¹⁷ :

• Innleiða matarstefnur í dagvistar- og skólaumhverfi;
• Breyta líkamlegu og félagslegu umhverfi til að stuðla að virkari lífsstíl;
• Endurskoða reglur um auglýsingar sem beint er að börnum;
• Stjórna sölu á þyngdartapi vörum og þjónustu;
• Hvetja til rannsókna á offitu.