Almennar ráðleggingar

• Forðastu yfirvigt sem getur aukið sársauka og gert lækningu erfiðari.
• Ekki auka skyndilega styrkleiki þegar þú stundar atvinnustarfsemi eða íþrótt sem krefst hné. Með því að bregðast smám saman við gefum líkamanum tíma til að aðlagast og styrkjum vöðvar, meðan slakað er á hné sinar.
• Notaðu þjónustu a faglegur þjálfari að tryggja að réttri tækni sé beitt eða réttri gangtegund og líkamsstöðu sé beitt.
• Notið nokkrar skór sem samsvara íþróttinni sem stunduð er.
• Notið nokkrar hnépúðar ef þú verður að vera lengi á hnén, þar með talið DIY heima.
• Í áhættusömum starfsgreinum ætti atvinnulæknir að upplýsa atvinnurekendur og starfsmenn um hættulegar faglegar athafnir og hjálpa til við að laga skipulag vinnu (hlé, námsbendingar og líkamsstöðu, léttingu álags, klæðningu á hnéhlífum osfrv.).
• Ef nauðsyn krefur, leiðréttu byggingargalla (of mikið lafir á fótum eða annað) með því að klæðast Plantar bæklunartæki sveigjanlegt.

Patellofemoral heilkenni

• fyrir bílastæði fyrir hjólreiðamenn, stilltu sætishæðina rétt og notaðu táklemmurnar eða festingarnar undir skónum. Of lágt sæti er algeng orsök þessarar hnémeiðsla. Einnig er mælt með því að nota auðveldari gírhlutföll (lítil gír) og pedali hraðar, frekar en að þvinga harðari gír (stór gír).

Iliotibial band núning heilkenni

• Eftir æfingu, og nokkrum sinnum á dag, gerðu það Teygja iliotibial hljómsveitarinnar og gluteal vöðvanna. Fáðu upplýsingar frá íþróttaþjálfara eða sjúkraþjálfara.
• Hjólreiðamenn ættu að nota reiðhjól sem hentar stærð þeirra og gera nauðsynlegar lagfæringar til að samþykkja a vinnuvistfræðileg staða.
• The langhlauparar getur dregið úr hættu á hnémeiðslum með því að ívilna flötum fleti frekar en hæðóttum.
• Langhlauparar sem æfa á sporöskjulaga braut ættu reglulega aðra merkingu að sjálfsögðu að forðast að leggja alltaf álag á sama fótinn í beygjur. Þeir sem hlaupa um vegina og horfast alltaf í augu við umferð upplifa einnig ójafnvægi. Þeir eru stöðugt einum fæti lægri en hinn, þar sem vegirnir halla almennt niður í átt að öxlinni til að auðvelda frárennsli vatns. Það er því gott að breyta hringrásunum.
• Fylgjendur Fjallganga ætti að gera nokkrar auðveldar gönguferðir áður en tekist er á við hærri fjöll. Göngustaurar eru einnig gagnlegir til að draga úr streitu sem beitt er á hnén.