Forvarnir gegn vöðvakrampum

• Forðastu ofþornun með því að drekka lítið magn fyrir, á meðan og eftir æfingu. THE'vökvun hjálpar til við að viðhalda blóðrásinni í vöðvaþráðum;
• Víxlneysla á vatni og neyslu íþróttadrykkja sem hafa þann kost að innihalda sölt og steinefni. Þetta er vegna þess að krampar geta stafað af skorti á natríum og kalíum í vöðvanum.

  Ráðgjöf. Fylgdu ráðleggingum framleiðanda. Verið varkár með drykki sem innihalda of mikinn sykur og þurfa nægilega þynningu í vatni. Þessir drykkir ættu að takmarkast við erfiða starfsemi sem varir í meira en klukkutíma;

• Gefðu gaum að útliti fyrstu einkenna um þreytu. Þú verður að vita hvernig á að hætta áður en krampar eða vöðvameiðsli byrja
• Mældu viðleitni þína og forðastu of miklar eða langvarandi viðleitni á fyrstu lotunum. Smám saman framfarir í íþrótt. Vöðvaþreyta sem á sér stað þegar vöðvinn er ekki vanur að veita nauðsynlegan kraft getur leitt til krampa.

Forvarnir gegn áverka

• Klæðist þeim meðal ráðlagðar forvarnir: hjálmur, sköflungshlíf, hnépúði, ökklahlíf o.s.frv.

Forvarnir gegn teygjum

• Taktu þér heilbrigðan lífsstíl: Matur jafnvægi, viðhalda a þyngd heilsa (offita getur valdið álagi eða álagi á vöðva), nægur svefn í gæðum og magni;
• Fáðu ráð frá a þjálfari hæfir, hvort sem það er til að kynna þér nýja íþrótt eða fullkomna tæknina;
• Forðastu skyndilega að auka álag líkamlegrar áreynslu, hvort sem það er atvinnustarfsemi þín eða íþrótt. Vaxandi smám saman viðleitni, við gefum líkamanum tíma til að aðlagast og við styrkjum vöðvana á meðan við slökum á sinunum;
• Virða tíma hvíld að jafna sig nægilega eftir æfingar og keppnir. Hlustaðu á líkama þinn og forðastu að æfa ef þú finnur enn fyrir þreytu eftir fyrri áreynslu;
• Adapt íþróttaiðkun þín í samræmi við líkamlegt ástand þitt og aldur;
• Skipuleggðu skírteini búnaði. Ekki hika við að hafa samband við íþróttafótaaðgerðafræðing ef verkir í fótum eru: sólar aðlagaðir að formgerð þinni geta lagað mörg formfræðileg frávik og hugsanlega stuðningsgalla;
• Fyrir líkamsrækt: undirbúa líkamann fyrir áreynslu (hjart- og æðakerfi, öndunarfærum, vöðvum, sinum osfrv.) með a að hita upp framfarir í vöðvum og sinum (um það bil 10 mínútur). Létt skokk eða rösk ganga hentar vel. Styrkur undirbúningsins fer eftir styrkleika virkninnar sem síðan verður framkvæmd. Ráðfærðu þig við þjálfara sem sérhæfir sig í þeirri íþrótt sem stunduð er;
• Eftir líkamsrækt: gera teygjutíma, með öðrum orðum Teygja framsækið og stjórnað, með því að framkvæma til skiptis spennu sem haldið er í um tuttugu sekúndur, síðan slökun og gæta þess að teygja rólega alla vöðva sem notaðir eru við líkamsræktina. Teygjur eru frábær leið til að koma í veg fyrir meiðsli ef það er gert á hóflegan hátt.