• Til að forðast eða tefja fyrsta hjartavandamál.
• Að lifa lengi við góða heilsu. Þetta er vegna þess að hjá fólki sem leiðir heilbrigðan lífsstíl er sjúkdómstímabilið (það er sá tími sem einstaklingur er veikur áður en hann deyr) u.þ.b. 1 ári. Hins vegar hækkar það í um 8 ár hjá fólki sem hefur ekki góðan lífsstíl.
• Forvarnir eru árangursríkar jafnvel með óhagstæðri erfðir.

Heima, fylgjast með hans þyngd nota reglulega baðvog.

Hjá lækninum, ýmsar prófanir gera það mögulegt að fylgjast með þróuninni á merkjum hjarta-og æðasjúkdómar. Fyrir einstakling í mikilli áhættu er eftirfylgni tíðari.

• Mæling á blóðþrýstingur : Einu sinni á ári.
• Mæling á mitti stærð : ef þörf krefur.
• Fitusnið kemur fram með blóðprufu (heildarkólesteról, LDL kólesteról, HDL kólesteról og þríglýseríð og stundum apólípróprótein B): að minnsta kosti á 5 ára fresti.
• Blóðsykursmæling: einu sinni á ári frá 1 árs aldri.

Betra að nálgast breytingar varlega og forgangsraða, skref fyrir skref. Læknirinn mun hjálpa þér að finna mikilvægustu fyrirbyggjandi aðgerðirnar til að draga úr áhættu.

• Bannað að reykja. Skoðaðu reykingarskrá okkar.
• Viðhalda heilbrigðu þyngd Fitan kvið, sem umlykur innyfli, er skaðlegri fyrir hjartað en fitan sem liggur rétt undir húðinni og dreifist annars staðar í líkamanum. Karlar ættu að miða við mitti undir 94 cm (37 in) og konur 80 cm (31,5 in). Skoðaðu offitublaðið okkar og taktu prófið okkar: Body mass index (BMI) og mittismál.
• Borðaðu heilsusamlega. Mataræði hefur meðal annars mikil áhrif á blóðfitu og þyngd blóðs. Skoðaðu blöðin okkar Hvernig á að borða vel? og matarleiðbeiningar.
• Vertu virkur. Hreyfing lækkar blóðþrýsting, eykur insúlínviðkvæmni (bætir þannig blóðsykursstjórn), hjálpar til við að viðhalda eða léttast og hjálpa til við að létta streitu. Skoðaðu skrána okkar Að vera virkur: nýja lífsstíllinn.
• Sofðu nóg. Skortur á svefni skaðar heilsu hjartans og stuðlar meðal annars að umframþyngd.
• Stjórnaðu betur streita. Stefnan hefur tvo þætti: áskilinn tíma til að losa um uppsafnaða spennu (líkamlega eða slökun: tómstundir, slökun, djúpa öndun osfrv.); og finna lausnir til að bregðast betur við ákveðnum streituvaldandi aðstæðum (til dæmis að endurskipuleggja áætlun þína).
• Aðlagaðu athafnir þínar ef reykt verður. Best er að takmarka útivist, sérstaklega erfiða æfingu, þegar loftmengun er mikil. Fólk í mikilli hjarta- og æðasjúkdómi ætti jafnvel að vera innandyra, svalt. Þegar þú ferð út skaltu drekka mikið, ganga hljóðlega og taka hlé. Þú getur lært um loftgæði í helstu kanadískum borgum. Gögnin eru uppfærð daglega af Environment Canada (sjá áhugaverða staði).

Asetýlsalisýlsýra (ASA - Aspirin®). Læknar hafa lengi mælt með því að fólk í meðallagi eða mikilli hættu á að fá hjartaáfall taki lágan skammt af aspiríni á hverjum degi, sem fyrirbyggjandi ráðstöfun. Aspirín kemur í veg fyrir að blóðtappar myndist. Hins vegar hefur þessi notkun verið áskorun. Reyndar benda gögn til þess að áhættan af því að taka aspirín getur í mörgum tilfellum vegið þyngra en ávinningur þess.⁵³. Þetta hönnunarlyf getur aukið hættuna á meltingarblæðingum og heilablóðfalli. Af þessum ástæðum hefur kanadíska hjarta- og æðasamfélagið (CCS) síðan í júní 2011 ráðleggur fyrirbyggjandi notkun aspirín (jafnvel fyrir fólk með sykursýki)⁵⁶. Lífsstílsbreytingar eru bestar, að mati sérfræðinga. Umræðunni er ekki lokað og rannsóknir halda áfram. Ræddu það við lækninn ef þörf krefur.

Athugið að þessi tilmæli eru fyrir fólk sem er í áhættuhópi, en hefur ekki enn þjáðst af hjartasjúkdómum. Ef einstaklingur er þegar með kransæðasjúkdóm, svo sem hjartaöng, eða hefur áður fengið hjartaáfall, er aspirín meðferð sem hefur reynst mjög vel og kanadíska hjarta- og æðasjúkdómafélagið mælir með því að nota það.