Það eru nokkrar leiðir til að draga úr hættu á hrörnunargigt, svo semSlitgigt. Áhrifaríkasta leiðin er vissulega að viðhalda a heilbrigt þyngd. Til að finna út um aðrar leiðir, sjá slitgigtarskrána okkar. Hins vegar, með tilliti til frvbólgusjúkdómur, mjög fáar leiðir til forvarna eru þekktar.

Margir með liðagigt, óháð tegund liðagigtar, hafa minnka sársauka þeirra með því að breyta þeirra lífsvenjur og með því að nota ýmsa heilbrigðisstarfsmenn (sjúkra- eða hreyfifræðinga, iðjuþjálfa, nuddara o.fl.).

Hér eru ýmsar leiðir til að draga úr verkjum og stirðleika, að minnsta kosti tímabundið.

Hvíld, slökun og svefn

Fyrsta vopnið ​​gegn liðagigtarverkjum væri hvíld, sérstaklega fyrir fólk þar sem streita, kvíði og taugaþreyta eru mjög til staðar. Frá öndunaræfingar, andleg tækni af slökun og hugleiðsla eru allar leiðir til að hjálpa líkamanum að ná slökun. (Fyrir frekari upplýsingar um þetta efni, sjá grein okkar Streita og kvíði). Mælt er með því að þú fáir að minnsta kosti 8-10 tíma svefn til að lágmarka sársauka.

Æfing: nauðsynleg

Fólk með liðagigt þarf aðæfa til að varðveita hreyfanleiki liðum og viðhalda vöðvamassa. Hreyfing hefur líka áhrif verkjastillandi þar sem það veldur losun endorfíns í líkamanum. Hins vegar er mikilvægt að stefna aðjafnvægi á milli hvíldar og hreyfingar, með því að „hlusta“ á líkamann. Þreyta og verkir eru góðar vísbendingar. Þegar þau koma upp er betra að gefa sér tíma til að slaka á. Á hinn bóginn getur of mikil hvíld valdið stirðleika í liðum og vöðvum. Markmiðið sem á að ná er því ákveðið jafnvægi á milli hreyfingar- og slökunartímabila sem verður sérstakt fyrir hvern einstakling.

Nokkrar æfingar eru mögulegar, við verðum að velja þær sem henta okkur, fara smám saman. Það er betra að nýta sér þjónustu a sjúkraþjálfari (kínesiologist) eða a Iðjuþjálfi við aðstæður þar sem erfitt er að framkvæma ákveðin verkefni. Hreyfingarnar ættu að vera reglulegar, sveigjanlegar og hægar. Æfði í Heitt vatn, æfingarnar setja minna álag á liðin. Sjá einnig Leikur um smekk og þarfir í blaðinu líkamlegt form.

Lagt er til að sameina mismunandi tegundir æfinga til að fá ávinninginn af hverri.

• Teygir hjálpa til við að viðhalda hreyfifærni og sveigjanleika vöðva og sina, en dregur úr stífleika í liðum. Þeir ættu að æfa varlega og viðhalda þeim í 20 til 30 sekúndur;
• Amplitude æfingar miða að því að viðhalda eðlilegri getu liðsins með því að láta hann hreyfast í fullri amplitude. Þeir undirbúa liðinn fyrir þrek- og lyftingaæfingar;
• Þrekæfingar (eins og sund og hjólreiðar) bæta hjarta- og æðasjúkdóma og almenna líkamsrækt, auka vellíðan og aðstoða við þyngdarstjórnun;
• Líkamsræktaræfingar eru notuð til að viðhalda eða þróa vöðvakerfið, sem er nauðsynlegt til að styðja við sýkta liðamót.

Gigtarfélagið, sjálfseignarstofnun sem leggur áherslu á velferð fólks með gigt, býður upp á margs konar líkamsvitundaræfingar (eins og tai chi og jóga) til að bæta jafnvægi, líkamsstöðu og öndun.

Varist óhóf! Ef verkirnir halda áfram í meira en 1 klukkustund eftir æfingu er betra að tala við sjúkraþjálfarann ​​og draga úr átakinu. Einnig eru óvenjuleg þreyta, bólga í liðum eða missir á liðleika merki um að æfingarnar henti ekki og ætti að breyta þeim.

Nuddmeðferð

Nudd hafa áhrif á slaka á vöðvum og slaka á allri lífverunni, létta sársauka og krampa. Mikilvægt er að ræða við sjúkranuddara um ástand þitt svo hann geti lagað iðkun sína að því. Einnig er hægt að sameina nudd og hitameðferð, til dæmis með því að fara í heitt vatnsbað í nuddpotti. Mjúkt sænskt nudd, kalifornískt nudd, Esalen nudd og Trager nálgunin eru minna kröftug og henta því betur fólki með liðagigt¹. Skoðaðu Massotherapy blaðið okkar til að fá yfirlit yfir hinar ýmsu nuddtækni.

Heilbrigð þyngd

Fólk sem er í yfirvigt og þeir sem þjást af liðagigt myndu njóta góðs af því að missa aukakílóin. Jafnvel hóflegt þyngdartap er gagnlegt til að lina sársauka. Þessi ráðstöfun verður sérstaklega mikilvæg í tilfellum slitgigtar þar sem ofþyngd er stór áhættuþáttur, en einnig fyrir annars konar liðagigt. Til að reikna út líkamsþyngdarstuðul þinn eða BMI (sem ákvarðar heilbrigða þyngd út frá hæð), taktu okkar Hvað er líkamsþyngdarstuðull þinn? Próf.

Stuðningsnetið

Að taka þátt í félagslegu stuðningsneti getur hjálpað til við að takast á við sársauka og líkamlegt álag sem fylgir liðagigt. Skipti áhyggjur um sjúkdóminn, rjúfa einangrunina, læra um nýjar meðferðir og leiðir sem læknirinn hefur skoðað læknisfræðilegar rannsóknir, að deila áhrifaríkum „uppskriftum“ til að lifa betur með liðagigt eða jafnvel taka þátt í stuðningssamtökum eru allir möguleikar innan seilingar allra. Auk stuðningshópa býður Gigtarfélagið upp á „persónulegt frumkvæðisáætlun gegn liðagigt“: 6 þjálfunartímar á 2 klukkustundum í boði hæfra sjálfboðaliða til að læra hvernig á að stjórna verkjum betur, koma í veg fyrir þreytu o.s.frv. Gigtarfélagið býður einnig upp á annað forrit, einstakt 2 tíma námskeið um langvinna verkjameðferð.

Sjá kaflann um áhugaverða staði.