Heilbrigt að borða

La mikil vannæring (doldrums) með kaloría og próteinskort er aðalorsök ónæmisskorts. Það finnst aðallega þar sem fátækt og hungursneyð er til staðar.³.

Í iðnríkjum hefur skortur á næringarefnum er æ algengari. Vinsældir skran matvæli skýrir að hluta þetta fyrirbæri. Þetta form af vannæring stafar af skorti á vítamínum og steinefnum. Dýrarannsóknir hafa sýnt að skortur á aðeins einu af eftirfarandi örveruefnum truflar ónæmiskerfið: sink, selen, járn, kopar, kalsíum, fólínsýru eða vítamín A, B6, C og E2,3.

• Að þekkja grundvallarreglur jafnvægi á mataræði, sjá næringarupplýsingar og matarleiðbeiningar. Það er mikilvægt að tryggja að þú fáir nóg af ávöxtum og grænmeti, próteinum og „góðri fitu“ á hverjum degi.
• Til örva ónæmiskerfið, það virðist sem sumir grænmeti eru áhrifaríkari en aðrir. Þetta væri raunin með sveppi, sérstaklega shiitakes og ostrusveppi. Hvítlaukur, laukur og skalottlaukur eru einnig æskilegir vegna sýklalyfja eiginleika þeirra. Sjáðu öll ráðin frá Hélène Baribeau næringarfræðingi varðandi flensu, kvef og mataræði í 10 spurningum.
• Sértækar tillögur hafa verið þróaðar fyrir almenning til að bæta koma í veg fyrir le krabbamein. Þeir miða sérstaklega að því að hámarka ónæmiskerfið. Ráðfærðu þig við sérstakt mataræði okkar: Krabbamein og bæklinginn Daglegar krabbameinsviðbrögð Dr.^r David Servan afgreiðslumaður.
• Ef þú hefur merki um veikt ónæmiskerfi, þá væri gagnlegt að fá a blóðgreiningu (ávísað af lækni) og a Mat af matarvenjum þínum af næringarfræðingi.

Hófleg hreyfing

Við þekkjum margfeldi Hagur regluleg hreyfing: betri hjarta- og æðakerfi, gott viðhald á vöðvamassa, eðlilegur blóðþrýstingur, þyngdarstjórn og minnkun nokkurra áhættuþátta sem tengjast langvinnum sjúkdómum.

Auk þess að stuðla að góðri heilsu í heild, þáæfa hefur einnig bein áhrif áfriðhelgi. Með því að bæta blóðrásina gerir hreyfing ýmis efni ónæmiskerfisins kleift að dreifa auðveldara í líkamanum. Þessi góða blóðrás er nauðsynleg til að koma í veg fyrir sýkingu til dæmis. Að auki hefur komið fram að vissir ónæmisþættir eru örvaðir með líkamlegri virkni.

Á öldruðum, nokkrar rannsóknir benda til þess að regluleg líkamsrækt hjálpi til við að koma í veg fyrir að ónæmiskerfið skerðist^7-10 .

Betra er þó að fara í meðallagi vegna þess að yfirþjálfun valda sýkingum í efri öndunarvegi, svo sem kvefi og flensu^12-14 .

Streita stjórnun

Vafalaust hefur streita skaðleg áhrif á heilsuna ef hún er til staðar með stöðugum eða langvarandi hætti. Vísindamenn sem hafa áhuga á tengslum streitu og friðhelgi einbeita sér reyndar ekki að streitu til skamms tíma, heldur frekar streitu. tíð og stöðugt (til dæmis jafnvægi á kröfum vinnu og fjölskyldulífs eða umönnun sjúks ástvinar). hinn streita veldur losun streituhormóna, svo sem kortisóli og adrenalíni. Þessi hormón eru mjög gagnleg til skamms tíma, en skaðleg ef þau eru framleidd í langan tíma. Þeir skaða síðan ónæmiskerfið beint með því að hamla framleiðslu á cýtókínum.

Sumar rannsóknir hafa sýnt það fólk sem sér um ástvin með Alzheimer -sjúkdóminn hafa hærra magn af kortisóli og framleiða færri mótefni til að bregðast við inflúensuskotinu^16-18 . Rannsakendur bentu á að áhrif þessa streitu á ónæmi voru í öfugu hlutfalli við stuðning frá þeim í kringum umönnunaraðila.

Til að lækka streitustig, er lagt til að greina aðstæður við upphaf spennunnar og leita leiða til að horfast í augu við þær (frekar en að forðast þær). Samráð a sálfræðingur eða sálfræðingur getur veitt mikla hjálp. Sjá skrá okkar um streitu og kvíða og sálfræðimeðferðarskrána okkar.

Aðrir mikilvægir þættir fyrir heilsu og friðhelgi

• Leggðu nægjanlegan svefnstund til hliðar, eftir þörfum (að meðaltali er 7 tíma nótt að lágmarki). Hvíldu líka þegar líkaminn segir þér það. Lestu greinina okkar Ertu að sofa nóg?.
• Ekki reykja.
• Halda þinn heilbrigt þyngd, ákvarðað af hæð þinni (til að reikna út heilbrigða þyngd þína, taktu líkamsþyngdarstuðul (BMI) okkar og mittistærð).
• Lágmarka hættu á matareitrun með því að gera viðeigandi varúðarráðstafanir. Ráðfærðu þig við upplýsingablöð um meltingarvegi og niðurgang vegna fyrirbyggjandi aðgerða heima og á ferðalögum.
• Verndaðu þig gegn kynsjúkdómar.
• Tek undir þær læknisfræðilegar prófanir viðeigandi fyrir aldur þinn og sérstaka áhættu.
• Spurðu lækni um bóluefni mælt með miðað við aldur þinn, starfsgrein eða áhugamál. Hafðu samband við bólusetningaráætlun okkar.
• Notaðu sýklalyf aðeins ef þau eru algerlega nauðsynleg og haltu þig við skammtinn. Íhugaðu samtímis notkun probiotics til að koma í veg fyrir niðurgang af völdum sýklalyfja og til að styrkja þarmaflóru. Sömuleiðis, fyrir konur, ekki nota leggöngdúka í þeim tilgangi hollustuhætti. Þessi æfing eyðileggur náttúrulega leggöngaflóruna.
• Áður en tekið er upp a gæludýr, læra um örverurnar sem það getur sent.
• Nota innlendar vörur sem innihalda sem fæst efni, hreinsaðu ávexti og grænmeti með þvottaefni (notaðu þvottaefni sem er ætlað í þessum tilgangi) eða jafnvel lífræn matvæli.

Grunnhreinlætisráðstafanir til að forðast smit eða smit

• Þvoðu hendurnar oft með sápu og vatni, sérstaklega áður en þú útbýr mat og eftir að þú hefur notað salernið.
• Þegar þú hnerrar skaltu hafa andlitið innra með olnboganum.
• Hreinsaðu og læknaðu sárin þín. Láttu lækni alltaf rannsaka alvarleg meiðsli.
• Ekki fjarlægja húðina sem er að gróa og ekki skjóta bóla.
• Ef þú ert með einkenni sýkingar (niðurgangur, hiti osfrv.), Vertu heima.
• Sótthreinsa yfirborð eldhúss og baðherbergi reglulega með vatni í bland við bleikiefni.

Sjá einnig hlutinn Forvarnir í niðurgangi, meltingarvegi, flensu, kynfæraherpes, herpes labialis, þvagfærasýkingu, miðeyrnabólgu, kvefi, leggöngum og vörtum. Að auki skaltu heimsækja hlutann okkar um heilbrigt líf sem safnar saman áþreifanlegum upplýsingum um mikilvægustu áhrifaþætti heilsu (líkamlegt form, kynhneigð, umhverfi, þyngd, geðheilbrigði osfrv.).