Færðu þig, já, en með varúð!
Við flytjum, já, en án þess að taka neina áhættu! Þó þú sért ólétt þýðir það ekki að þú eigir ekki að gera neitt! Að auki er mælt með reglulegri hreyfingu á öllum stigum meðgöngu. Á hinn bóginn ráðleggja allir sérfræðingar sig frá rennaíþróttum.
Við setjum skíði og skauta inn í skáp. Alpaskíði, gönguskíði og skautar eru bönnuð á öllum stigum meðgöngu. Hættan á að detta er of mikil og áföll auka verulega hættuna á fósturláti eða ótímabærri fæðingu. Jafnframt, jafnvel þótt fóstrið sé vel tengt og standist lost, þá þarf að gangast undir fjölda athugana, einkum röntgengeisla, ef slys ber að höndum, sem eru heilsuspillandi.
Við förum í gönguferðir og snjóþrúgur. Svo lengi sem þú hyljir þig nógu mikið til að verða ekki kalt og gengur í góðum skóm sem styðja ökklann, geturðu auðveldlega farið í stuttan göngutúr um göngustígana. Íþróttamenn og konur í fullkomnu líkamlegu ástandi geta jafnvel skipulagt snjóskóferð fram á 5. eða 6. mánuð meðgöngu. En varist, þessi fullkomna þrekíþrótt kallar á alla vöðvahópa og þreyta kemur fljótt í ljós.
Við forðumst að fara yfir 2 metra. Ekki gleyma því að súrefni verður af skornum skammti með hæð og að þegar þú ert ólétt þá verður gufunni hraðar en venjulega. Þannig að við vörum leiðsögumanninum við og forðumst að fara í göngu sem er of löng og/eða í of mikilli hæð.
Haltu jafnvægi á mataræði
Hver segir snjófrí segir glögg, þurrkað kjöt, Savoyard fondu, tartiflette og aðrar raclette. Ef þú ert barnshafandi ættir þú að fara varlega.
Við erum á varðbergi gagnvart of ríkum réttum. Ekkert fondue, raclette eða tartiflette án osta. Sérstaklega ríkur matur kalsíum og því mælt með fyrir barnshafandi konur. En ef þessir kaloríuríku réttir eru fullkomnir til að endurbyggja heilsuna þegar þú eyðir dögum þínum í brekkunum og orkueyðslan er mikilvæg, um leið og þú hreyfir þig minna þyngist þú hratt, sem er ekki æskilegt á meðgöngu. Og þá er hætta á að þú meltir illa, finnur fyrir þungum og ógleði. Til að vera ekki of svekktur skaltu byrja máltíðina á grænmetissúpu með matarlystarbælandi áhrifum sem mun einnig hafa þann kost að gefa þér raka. Og þjónaðu þér svo sparlega með þeim ríkari réttum sem þú vilt. Að lokum skaltu sleppa hvítvíninu alveg. Já, það er núll áfengi á meðgöngu.
Forðastu hrámjólkurosta (nema þeir séu soðnir eins og í raclette) og ógerilsneyddar vörur. Ólétt, listeriosis skylda, varast ógerilsneydd kjöt. Á fjöllunum, þar sem allt er enn mjög hefðbundið, hittum við þá oftar en annars staðar. Sama fyrir hrámjólkurosta. Svo, áður en þú klikkar, fræddu þig.
Verndaðu þig fyrir sólinni
Við verndum okkur gegn geislum sólarinnar. Í hæð er kalt og við höfum tilhneigingu til að vera ekki á varðbergi gagnvart sólinni. Og samt, það brennur! Svo ekki gleyma að dreifa þér rausnarlega með mjög háum vísitölu sólarvörn til að forðast útlit meðgöngumaski. Til að tryggja meira öryggi skaltu forðast að afhjúpa andlit þitt vegna þess að UV geislar eru mun skaðlegri á hæð en á sléttunum.