Ertu ólétt og vilt halda þér í formi? Viltu viðhalda þér án þess að meiða þig og án þess að meiða barnið þitt alla meðgönguna? Viltu forðast of mikla þyngdaraukningu fyrir heilsu barnsins þíns og komast aftur í þyngd hraðar eftir fæðingu? Þessi grein hjálpar þér að halda þér í formi.

Að æfa reglulega á meðgöngu er gagnleg fyrir óléttu konuna og barnið hennar. Hins vegar verður þú að hlusta á líkama þinn. Suma daga verður þú þreyttari en aðrir, þú munt ekki vilja fara í sund eða fara í göngutúr með stóru magann þína ólétta.

Þú gætir viljað vera heima í litlu dúknum þínum og jógastellingar fyrir fæðingu verða þá skemmtileg stund fyrir þig, því þær henta betur því sem þú ert að líða.

Einn daginn muntu vera í frábæru formi og vilja flytja fjöll, daginn eftir verður þú flatur. Að þróa góðar venjur byrjar á því að sætta sig við núverandi ástand þitt og hreyfa þig reglulega að því marki að þér líði vel og þér líður öruggur í iðkun þinni.

Að hlusta á viðbrögð líkamans daglega er líka góð leið til að læra að sleppa takinu með því að sætta sig við það sem er í augnablikinu. Vertu sveigjanlegur í huganum, aðlagaðu daglega iðkun þína að ástandi augnabliksins.

Stundum geturðu aðeins gert teygjur sem gera þér best. Samþykkja það, en gerðu það. Fyrir heilsu þína og barnsins þíns skaltu venja þig á að hreyfa þig reglulega, sama hvaða íþrótt þú velur á meðgöngu.

Það eru margar ljúfar íþróttir fyrir barnshafandi konur sem þú getur stundað á 9 mánuðum meðgöngu, fram að fæðingu, eins og:

• fæðingarjóga,
• Pilates fyrir fæðingu,
• mjúka líkamsræktarstöðin,
• mjúka líkamsræktarstöðin með svissneskum bolta (stór bolti),
• Kegel æfingar,
• sund,
• vatnsþolfimi án stökks,
• ganga, norræn ganga, rösk ganga,
• sitjandi hjólið og þyrluhjólið,
• dans,
• spaðar,
• gönguskíði.

Hvort sem þú ert byrjandi, íþróttamaður eða íþróttamaður skaltu fylgjast með lengd og styrkleika íþróttaiðkunar á meðgöngu. Hér er átaksskynjunarkvarði sem mun hjálpa þér að ná réttum hraða og styrkleika. Vertu alltaf í návist súrefnis, þú verður að geta haldið samtali á meðan á æfingunni stendur.

Umfang skynjunar á viðleitni * til að stunda íþróttir þegar þú ert barnshafandi

*Adapté de Borg: Borg, G «Perceived exertion as an indicator of somatic stress», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, bindi 2, 1070, bls. 92-98.

** Hærri tíðni áreynslu á sama styrk getur breytt skynjuninni upp á við.

Bragð: Að taka þátt í litlu fjölskyldunni þinni eða verðandi pabba er góð leið til að æfa íþróttir reglulega, á þínum eigin hraða með ánægju og slökun.

Þú getur æft á meðgöngu meðan á meðgöngu stendur svo framarlega sem þú hefur engar læknisfræðilegar frábendingar og að þú finnur ekki fyrir óþægindum meðan á æfingu stendur.

Hægt er að stunda allar svokallaðar „cardio“ íþróttir fram að fæðingu eins og:

• Gangandi,
• sund,
• reiðhjólið, einkum sitjandi reiðhjólið og þyrluhjólið,
• gönguskíði og snjóþrúgur á sléttu landslagi.

Einnig er hægt að stunda vöðvastyrkjandi æfingar og líkamsrækt alla meðgönguna eins og:

• Kegel æfingar,
• Pilates fyrir fæðingu,
• mjúka líkamsræktarstöðin,
• ræktin með svissneska boltanum

Afslappandi líkamsræktarstöð og teygju- og slökunaræfingar verða góður undirbúningur fyrir fæðingu eins og:

• jóga og sérstaklega fæðingarjóga,
• og Gi Qong,
• Tai Chi

Eins og ég segi í þessari grein, vertu alltaf með líkama þinn, tilfinningar þínar, tilfinningar þínar fyrir örugga óléttu íþróttaiðkun.

Meiðsli og slys verða alltaf með vanrækslu. Vertu meðvitaður um hverja hreyfingu. Meðganga er líka góð leið til að læra náttúrulega núvitund. Vertu viðstaddur það sem þú ert að gera og að æfa íþrótt þegar þú ert ólétt mun vera sannkölluð gleði- og slökunarstund fyrir þig.

Mundu alltaf að velja óléttuíþrótt sem þér líður vel í og ​​skemmtir þér í. Við the vegur, síðasta orðið er "gerðu þér greiða".