Efnisyfirlit
Matur til að hygla…
Kalsíum er nauðsynlegt til að byggja upp beinagrind barnsins, sérstaklega á þriðja þriðjungi meðgöngu. Hins vegar, ef þú útvegar honum ekki nóg mun hann ekki hika við að grafa í eigin forða þinn... Svo skaltu hugsa reglulega um að ræna mjólkurvöruhlutann í matvörubúðinni þinni! Hugsaðu líka um uppsprettur plöntukalsíums: þau eru fjölbreytt og þetta kalsíum samlagast mjög vel. Það er mikið kalk í lbelgjurtir eins og linsubaunir og sojabaunir, hvítar baunir, nýrnabaunir eða kjúklingabaunir. Hugleiddu einnig þurrkaða ávexti eins og möndlur, valhnetur og pistasíuhnetur.. Snarl í töskunni fyrir þessar litlu þráir!
Það auðveldar upptöku kalsíums og er D-vítamín til staðar í feitum fiski, lifur, eggjum og mjólkurvörum.. Hins vegar er það aðallega að finna á dyraþrepinu þínu þar sem þú geymir það aðallega í sólbaði!
Un nægileg inntaka affer er nauðsynlegt, sérstaklega í lok meðgöngu, til að forðast hættu á blóðleysi. Þú finnur það í belgjum, eggjum, fiskur og kjöt.
Hugsaðu líka um grænt grænmeti, ríkt af vítamín B9 (eða fólínsýra) og umfram allt, ekki byrja á saltlausu mataræði á meðgöngunni: mataræðið þitt verður þvert á móti að vera nægilega ríkt af joð, finnst einnig í fiski og eggjum.
Kolvetni, orkugjafar, eru nauðsynleg fæða fóstursins. Veldu hægan sykur (sterkju, morgunkorn, brauð, belgjurtir) og venjið ykkur á að hafa þær með í morgunmatnum.
Prótein ætti ekki að vera vandamál fyrir þig þar sem þau finnast í kjöti, fiski, eggjum og mjólkurvörum.
Að lokum, ekki gleyma hefðbundnum lípíðum (fitu), vítamínum (ávöxtum og grænmeti) og steinefnasöltum.
… Og nokkur efni til að forðast!
Almennt er ekki mælt með því að neyta of mikils koffíns (te, kaffi, Coca Cola osfrv.).
Forðast ber algerlega áfengi og tóbak : þau auka hættuna á fyrirburum og lágri fæðingarþyngd.