Efnisyfirlit
Meðgangaþyngd: ávinningur. Myndband
Meðganga er tímabil gleðilegrar og spennandi tilhlökkunar. Verðandi móðir hefur áhyggjur af mörgum spurningum. Einn af þeim er hvernig á að viðhalda mynd, ekki að þyngjast umfram þyngd, til að skaða ekki barnið, veita fóstrinu allt sem nauðsynlegt er fyrir þróun þess og vöxt.
Þyngd meðgöngu: hlutfall aukningar
Hvaða þættir hafa áhrif á ofþyngd á meðgöngu?
Á meðgöngu getur kona bætt á sig aukakílóum.
Þetta er auðveldað af eftirfarandi þáttum:
- líkamsþyngd fyrir meðgöngu (því meira sem það er, því meiri þyngdaraukning er möguleg)
- aldur (eldri konur eru í meiri hættu á að þyngjast þar sem líkami þeirra er útsettari fyrir hormónabreytingum)
- fjöldi kílóa sem tapast við eitrun á fyrsta þriðjungi meðgöngu (á næstu mánuðum getur líkaminn bætt upp fyrir þennan skort, þar af leiðandi getur þyngdaraukning verið meiri en eðlilegt er)
- aukin matarlyst
Hvernig dreifist þyngdaraukning á meðgöngu?
Í lok meðgöngu er þyngd fósturs 3-4 kg. Veruleg aukning á sér stað í lok þriðja þriðjungs meðgöngu. Fósturvökvi og leg vega um 1 kg og fylgjan er 0,5 kg. Á þessu tímabili eykst rúmmál blóðsins verulega og það er um það bil 1,5 kg til viðbótar.
Heildarrúmmál vökva í líkamanum eykst um 1,5–2 kg og mjólkurkirtlar aukast um 0,5 kg.
Um það bil 3-4 kg eru tekin upp af viðbótarfitu, þannig að líkami móður sér um öryggi barnsins
Hversu mikið þyngist þú á endanum?
Konur með eðlilega líkamsbyggingu á meðgöngu bæta að meðaltali um 12-13 kg. Ef von er á tvíburum, í þessu tilviki, verður aukningin úr 16 í 21 kg. Hjá grönnum konum verður aukningin um 2 kg minni.
Það er engin þyngdaraukning á fyrstu tveimur mánuðum. Í lok fyrsta þriðjungs meðgöngu birtast 1-2 kg. Frá og með 30. viku byrjarðu að bæta við um 300-400 g í hverri viku.
Nákvæman útreikning á eðlilegri þyngdaraukningu á síðustu þremur mánuðum meðgöngu er hægt að gera með einfaldri formúlu. Í hverri viku ættir þú að bæta við 22 g af þyngd fyrir hverja 10 cm af hæð þinni. Það er, ef hæð þín er 150 cm, bætir þú við 330 g. Ef hæð þín er 160 cm – 352 g, ef 170 cm – 374 g. Og með 180 cm hæð – 400 g af þyngd vikulega.
Reglur um mataræði á meðgöngu
Barnið fær öll nauðsynleg efni úr líkama móðurinnar. Þess vegna þarf þunguð kona sérstaklega hollt mataræði. Þetta þýðir þó alls ekki að verðandi móðir þurfi að borða fyrir tvo. Ofþyngd sem hún öðlast á meðgöngu á meðgöngu getur leitt til fæðingar offitu barns. Tilhneigingin til að vera of þung getur verið með honum alla ævi.
Á meðgöngu ætti grænmeti, ávextir, mjólkurvörur að vera í miklu magni. Líkami verðandi móður og barns ætti að fá öll nauðsynleg vítamín, snefilefni og önnur gagnleg efni
Hins vegar er ströng takmörkun á mat, sem leið til að berjast gegn ofþyngd á meðgöngu, heldur ekki leið út. Þegar öllu er á botninn hvolft getur ófullnægjandi næring móður valdið hægagangi á þroska og vexti fósturs. Þess vegna er nauðsynlegt að finna „gullna meðalveginn“ svo konan bæti ekki á sig aukakíló og útvega fóstrinu allt sem nauðsynlegt er fyrir eðlilegan þroska þess. Til að halda þyngd þinni innan eðlilegra marka skaltu reyna að fylgja eftirfarandi leiðbeiningum.
Þú þarft að borða í litlum skömmtum fimm sinnum á dag. Morgunmatur ætti að fara fram um það bil klukkustund eftir að vaknað er og kvöldmatur 2-3 klukkustundum fyrir svefn.
Á síðasta þriðjungi meðgöngu er ráðlegt að fjölga máltíðum allt að 6-7 sinnum á dag, en á sama tíma ætti að minnka skammtana.
Það er líka mikilvægt að hafa stjórn á matarlystinni til að forðast ofát. Oft á þetta vandamál sér sálrænar rætur og þess vegna þarftu fyrst að skilja ástæðurnar. Ofát getur komið af stað með því að grípa streitu og aðrar neikvæðar tilfinningar; óttast að barnið fái ekki öll þau efni sem hann þarfnast; vaninn að borða fyrir fyrirtækið o.s.frv.
Í baráttunni við ofát getur borðhald hjálpað. Falleg hönnun borðsins stuðlar mjög að hóflegri matarinntöku. Því hægar sem þú borðar, því minna vilt þú borða. Að tyggja mat vandlega hjálpar líka til við að borða ekki of mikið. Venjulega duga 30-50 tugguhreyfingar. Þetta gerir þér kleift að ná mettunarstundinni í tíma. Að auki mun meltingarferlið batna.
Matur þarf að elda á ýmsan hátt: gufusoðinn, soðinn, bakaður, soðinn. En það er ráðlegt að útiloka feita, steikta og reykta rétti, sérstaklega á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu. Það er nauðsynlegt að hætta að drekka áfengi, sterkt te og kaffi, skyndibita, sem og matvæli með litarefnum og rotvarnarefnum.
Það er þess virði að huga sérstaklega að magni daglegs saltneyslu. Á fyrstu fjórum mánuðum meðgöngu ætti það að vera 10-12 g, á næstu þremur mánuðum - 8; 5-6 g - á síðustu tveimur mánuðum. Þú getur skipt út venjulegu sjávarsalti, þar sem önnur söltir réttunum betur, og þess vegna mun það þurfa minna.
Salt má skipta út fyrir sojasósu eða þurrkað þang
Lífsstíll á meðgöngu
Svo að þyngdin á meðgöngu fari ekki yfir normið, er nauðsynlegt ekki aðeins að borða rétt, heldur einnig að taka þátt í virkri líkamsrækt. Aðeins er hægt að banna hreyfingu ef þungun er ógnað, og með eðlilegu ferli er sundlaug eða líkamsrækt fyrir barnshafandi konur nokkuð ásættanlegar hlutir.
Ráðlegt er að hreyfa sig eins mikið og hægt er, fara daglega í göngutúra, gera morgunæfingar og hreyfa sig. Líkamleg hreyfing hjálpar ekki aðeins við að brenna kaloríum heldur heldur líkama konunnar í góðu formi, undirbýr hann fyrir komandi fæðingu.