Efnisyfirlit
Hollt mataræði
Ef sérstaklega er fylgst með mat á meðgöngu (sérstaklega í tengslum við sjúkdómssmit, toxoplasmosis), ætti mat kvenna á tímabilinu rétt eftir fæðingu – hvort sem þær eru með barn á brjósti eða ekki – að vera jafn mikið. …
Til að greiða á disknum þínum? Ávextir og/eða grænmeti (að minnsta kosti 5 á dag), mjólk og mjólkurvörur (3 á dag), kornvörur, kartöflur og belgjurtir (við hverja máltíð, eftir matarlyst og helst heil) eða prótein eins og kjöt, fiskur, fiskur vörur og egg (1 til 2 skammtar á dag – í minna magni en meðlætinu, samsett úr grænmeti og sterkju).
Að takmarka? Viðbætt fita, alveg eins og í sætum vörum og salti (notaðu auk þess joðað salt; flutningur joðs úr brjóstamjólk til barnsins er af stærðargráðunni 50 µg/d;).
Aukið vökva
Vatn að vild! Eini drykkurinn sem er nauðsynlegur fyrir líkamann, hann er grundvallaratriði fyrir ungar mæður, sérstaklega þær sem eru með barn á brjósti (og neysla þeirra, samkvæmt EFSA *, ætti að jafngilda 2,3L af vatni á dag, þ.e. 700mL meira en 1,7L / dag venjulega ráðlagt daglega, á venjulegum tímum). Það verður að segjast að konur sem hafa börn sín á brjósti framleiða ekki minna en 750 ml af mjólk framleidd á dag, sem samanstendur af um 87% vatni ...
Að stefna að? Létt steinefnavatn, eins og Mont Roucous náttúrulegt sódavatn, boðið í 1L formi, mjög hagnýt! Getu sem er aðlöguð að daglegu lífi foreldra: traust, vinnuvistfræðileg, auðvelt að taka með í töskuna ... eða í hendina.
* EFSA = Matvælaöryggisstofnun Evrópu