6:30, 7:XNUMX eða XNUMX:XNUMX, vekjaraklukkuna er aldrei skemmtilegt að heyra! Og þó, Í júní eru lengstu dagar ársins, Það væri synd að njóta ekki. The sófrology gefa okkur uppörvun til að vera í formi frá því augnabliki sem þú hoppar fram úr rúminu!
Hér eru ráðleggingar Clémentine Joachim, löggilts sóphrologist.
Comment s'installer?
Standandi, athugaðu hvort fæturna séu samsíða og mjaðmabreidd í sundur, bakið beint, axlir og háls slakar, höfuðið í takt við hrygginn, augun lokuð. Athugaðu líka rétta stöðu barna þinna og hjálpaðu þeim, ef þörf krefur, að staðsetja sig rétt.
Byrjaðu á því að taka nokkrar sekúndur til að einbeita þér að önduninni. Fylgstu með þeim stað í líkamanum þar sem þú finnur það mest: er það við jaðar nösanna, í hálsinum, á hæð axlanna sem rísa og lækka í takt við öndun, er það annars staðar?
Rétt byrjun, hvaða!
Eftir að þú hefur tekið smá stund til að stilla þig inn á líkamann skaltu byrja á því að teygja hægri hliðina, 3 sinnum í röð hægri, svo vinstri, svo einu sinni með báðum handleggjum.
Færðu líkamsþyngd þína yfir á hægri fæti (báðir fætur eru í snertingu við jörðina en þú styður líkamsþyngd þína á hægri fæti). Dragðu djúpt andann í gegnum nefið en lyftir hægri handleggnum til himins. Haltu niðri í þér andanum í nokkrar sekúndur og teygðu hægri hlið líkamans, þrýstu hægri fæti í jörðina og teygðu hægri höndina til himins. Ef þú ert að gera æfinguna með barninu þínu (eða börnum), segðu þeim að reyna að ná sólinni þegar þau teygja handlegginn. Slepptu síðan handleggnum meðfram líkamanum með því að blása varlega í gegnum munninn og færðu þyngd líkamans aftur á báða fætur. Taktu þér smá stund til að fylgjast með tilfinning um lafandi vöðva. Spyrðu barnið þitt hvernig honum líður : er handleggurinn léttari, þyngri, finnst honum hann vera með litla maura á handleggnum? Þegar þú hreyfir þig muntu örugglega finna mun á tilfinningunni á hægri hlið og vinstri hlið.
Við höldum áfram til vinstri
Færðu líkamsþyngd þína yfir á vinstri fæti að þessu sinni. Dragðu djúpt andann í gegnum nefið þegar þú lyftir vinstri handleggnum til himins. Haltu niðri í þér andanum og teygðu vinstri hlið líkamans, þrýstu vinstri fæti í jörðina og teygðu vinstri hönd til himins. Segðu barninu þínu aftur að sólin hafi ekki náðst og að þú verðir að reyna aftur með því að lyfta handleggnum mjög hátt. Þá slepptu handleggnum meðfram líkamanum, blástu varlega í gegnum munninn, og færðu líkamsþyngd þína aftur á báða fætur. Taktu þér smá stund til að fylgjast með tilfinningar um slökun í vöðvum. Spyrðu barnið þitt hvernig honum líður í hinum handleggnum. Er hann eins og hægri handleggurinn? Léttari, þyngri, með smá náladofa…
Báðir handleggir á lofti!
Að klára, teygðu handleggina tvo til himins : Andaðu djúpt inn um nefið á meðan þú lyftir báðum handleggjum til himins. Haltu niðri í þér andanum og dragðu hendurnar upp til himins, leitast við að vaxa. Leggðu til að barnið þitt reyni að verða jafn stórt og þú! Komdu, hann þarf að toga mjög fast í handleggina til að ná nokkrum millimetrum! Finndu hvernig rifbeinin eru opnuð, kviðurinn vindur af, bakvöðvarnir lengjast. Andaðu síðan rólega í gegnum munninn og slakaðu á handleggjunum við hliðina. Fylgstu með öllum skemmtilegu tilfinningunum í líkamanum og gerðu þér grein fyrir ávinningnum af hreyfingum þínum sem tengjast öndun þinni.
Nú getur dagurinn byrjað. Þú munt sjá, þú munt líða miklu meira vakandi!