«ofhugsa: Bókstaflega að hugsa of mikið. Bandarískur vísindamaður í sálfræði, Susan Nolen-Hoeksema, hefur lýst þessari illsku mikið og leiðir til að ráða bót á því: hún segir frá þeim í verkum sínum sem ber yfirskriftina Hvers vegna taka konur forystuna? Vegna þess að í raun hefur ofhugsun tilhneigingu til að hafa aðallega áhrif á konur. Susan Nolen-Hoesksema skilgreinir í raun ofhugsun sem „tilhneigingin til að þráhyggjulega endurhugsa ákveðinn fjölda neikvæðra hugsana eða tilfinninga“. Hér eru nokkur ráð til að forðast að falla í keðjur sínar ... Eða tekst að flýja netin!

«Mörg okkar eru stundum ofviða af kvíða, hugsunum eða tilfinningum sem, án stjórnunar okkar, tæmir tilfinningar okkar og orku.. „Það er þannig með þessum hugtökum að sálfræðingurinn Susan Nolen-Hoeksema lýsir ofhugsunarhugleiðingum:„ dáhyggjur og neikvæðar tilfinningar sem grafa undan daglegu lífi okkar og líðan".

Fólk sem er viðkvæmt fyrir slíkum vangaveltum byrjar þá að elta uppi allar vísbendingar, hugsa tímunum saman ... Niðurstaða? Angistin eykst aðeins. Hugsanir streyma eftir skapi þeirra, án þess að þær geti fundið svörin.

Konur eru hættari við þessar tegundir of mikillar jórturdrifs en karlar. Og þeir geta gert það á hverju sem er, allt frá útliti eða þyngd til fjölskyldu, ferils eða heilsu. “Að flýja ofhugsun, segir Susan Nolen-Hoeksema, er eins og að reyna að losna úr kviksyndi. Til að endurheimta frelsið er fyrsta skrefið að losa um tök hugsana sem eru að kæfa þig.. '

Nokkrar rannsóknir á heilanum útskýra að sumum (eða sumum) okkar er hættara við vangaveltur en öðrum. Þannig túlkaði bandaríski sálfræðingurinn Richard Davidson, með því sem hann kallar „tilfinningalega taugavísindi“, margar leiðir heilans til að vinna úr tilfinningum. Læknisfræðileg myndgreiningartækni hefur þannig gert kleift að sýna fram á „að neikvæðar tilfinningar virkjuðu hægri hlið hluta heilans, sem kallast forsæðaberki, meira en vinstri hlið“. Forframheilaberkurinn er svæði heilans sem leyfir stjórnun tilfinninga, það er að segja getu til að sía og stjórna þeim.

A truflun á forsölu heilaberki væri þannig tilkomin vegna lélegrar stjórnunar tilfinninga, sem getur valdið ofhugsun eða jafnvel tilhneigingu til þunglyndis. Að auki gætu tveir aðrir hlutar heilans einnig komið við sögu: amygdala og hippocampus, sem eru lærdómsstaðir og minni tilfinningalegra aðstæðna. Þeir reynast stundum versna hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir þunglyndi og vangaveltum. Og svo gæti ofvirk amygdala til dæmis leitt til þess að vera „of viðkvæm“, að of auðveldlega taka upp alls konar neikvæðar upplýsingar.

Susan Nolen-Hoeksema skrifar: „Það er ekki auðvelt að losa sig við ofhugsun. Það krefst þess að endurheimta sjálfstraust, losna við óviðráðanlegar neikvæðar hugsanir. “Fyrsta skrefið sem er nauðsynlegt… Það eru nokkrar lausnir fyrir þetta. Fjölmargar rannsóknir á þunglyndi, einkum undir forystu bandaríska sálfræðingsins Peter Lewinsohn, hafa sýnt að „til að lækna, er nauðsynlegt að rjúfa vítahring ofhugsunar og óvirkni". 

Nokkur lög gera þér kleift að losa þig við það: meðal þeirra er að taka hlé. Gefðu þér truflun. “Í gegnum rannsókn komst ég að því að það tekur aðeins átta mínútna truflun að ná aftur góðu skapi og rjúfa hring þráhyggjuhugsana.“, Segir Susan Nolen-Hoeksema. Aðferðirnar eru margvíslegar, allt frá því að stunda líkamsrækt, einkum þá sem krefjast fullkominnar athygli, svo sem badminton eða klifra, til handvirkrar starfsemi eða jafnvel með fjárfestingu í sjálfboðavinnu.

Sumir leita skjóls frá óhollri starfsemi, svo sem lotugræðgi eða áfengisneyslu. Það er tálbeita: „Þó að léttist strax að borða er boomerang áhrifin næstum augnablik. Við kennum okkur sjálfum um að hafa gefið eftir kökupakka, við erum þunglyndir vegna skorts á viljastyrk. Sama gildir um áfengi“, Skrifar Susan Nolen-Hoeksema. Hver ráðleggur að lokum að veiða hamingju og lifa henni ...

Stundir ánægjunnar, leitin að hamingjunni, auðvelda að sigrast á ýmsum sorgum eða sorgum. Hæfni til að vera hamingjusöm hefur einnig áhrif á gæði hugsunar. Jákvæðar tilfinningar draga úr neikvæðum áhrifum langvinnrar streitu á lífeðlisfræðilega kerfi okkar. Heillandi könnun sem sálfræðingar í Kentucky gerðu hafa tilhneigingu til að sýna að stundir jákvæðra tilfinninga lengja jafnvel lífstíma: þessir vísindamenn hafa sannarlega sýnt í nunnum að þeir sem höfðu vitað hvernig á að lifa jákvæðum tilfinningum hefðu lifað að meðaltali tíu árum eldri !

Hugleiðsla er algeng: næstum 40% fólks sem Susan Nolen-Hoeksema ræddi við segist snúa sér til bæna eða hugleiðslu til að rjúfa rugl sitt og ofhugsun. “Þrátt fyrir að tímar okkar hafi misst tilfinningu fyrir kristnum gildum, trúa margir á æðri einingu, æðsta leiðtoga“, Bendir amerískum sálfræðingi.

Einbeitingarhugleiðsla, sem felst í því að einbeita sér ákaflega að líðandi stund, setningu eða mynd, svo og skyggnri hugleiðslu, sem stuðlar að því að verða meðvitað um hverja hugsun, mynd, hugmynd, líkamlega tilfinningu um leið og þær berast, geta bæði verið góð leið til að losa sig við byrðina ... Við munum aftur nefna ritun eða þá staðreynd að láta undan smá daglegri ánægju, svo sem að horfa á myndasögu, ganga um skemmtilega síðu eða leika sér með lítil börn ...

Að auki getur hjálp sjúkraþjálfara eða aðstoð ráðgjafa sem er valinn af skynsemi valið, þegar þörf krefur, til að bæta úr aðstæðum sem stuðla að ofhugsun, svo sem til dæmis innan hjónanna.

Og ef að lokum, eftir heimspekingnum Maurice Bellet, þyrftum við einfaldlega „finna upp nýja leið til að vera í heiminum“? Duglegur, í allri auðmýkt, “að vera nýtt upphaf“? Notaðu tækifærið ! Við skulum nýta augnablikið…