Margt hefur verið skrifað og sagt um þunglyndi, en svo lengi sem þessi sjúkdómur er enn plága XNUMXst aldarinnar, er ólíklegt að nýtt samtal um þetta efni verði óþarfi.
Þunglyndi í dag er orðið algengasta sjúkdómsgreiningin sem við setjum í skyndi hvort á annað. Við lesum um það á fjölmiðlasíðum og samfélagsmiðlum. Okkur er sagt tilfinningalega frá því af skjánum.
Reyndar, á undanförnum árum, hefur þessi sjúkdómur orðið sífellt mikilvægari, sérstaklega fyrir íbúa megaborga. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) hefur lengi spáð því að árið 2020 verði þunglyndi ein helsta orsök fötlunar og taki annað sætið í röð sjúkdóma á eftir vandamálum í hjarta- og æðakerfi.
Hvert okkar hefur sérstakar þarfir og við fullnægjum þeim á okkar hátt. Þetta eru einfaldar og skiljanlegar þarfir fyrir viðurkenningu, ástúð, heilbrigð samskipti og slökun. Hins vegar gerist það að við höfum ekki tækifæri til að átta okkur á jafnvel þessum einföldu óskum. Við verðum að bæla þá niður, hafna því mikilvæga og nauðsynlega.
Allt sem þú þarft virðist vera til staðar: skjól, matur og vatn - en við erum ekki frjáls í vali aðgerða. Fyrir vikið verða þrá og leiðindi stöðugir samferðamenn okkar.
Þegar við förum frá náttúrunni, trúnni, einföldum tilgangi lífsins, göngum við í kapphlaupið um gæði þess. Þessi leit krefst þess að vera í samræmi við valin sýni, halda andliti, ná því sem var áætlað hvað sem það kostar. Athyglisvert er að þessi stefna hefur ekki aðeins áhrif á atvinnumál heldur einnig tengslasviðið. Vélin er í gangi og niðurstöðurnar auka aðeins á ástandið.
Merki um þunglyndi
Hvernig veistu hvort þú sért að verða þunglynd? Algengt merki er neikvætt viðhorf til:
- sjálfur,
- friður,
- Framtíð.
Það sem hjálpar alls ekki við þunglyndi eru hvatningarslagorð, sögur um að einhver sé enn verri og gengisfelling upplifunar okkar.
Þegar við höfum engan styrk, þeir sem eru í kringum okkur styðja okkur ekki og við erum ein með okkur sjálf, ástand okkar er háð getu til að framfleyta okkur. Frá hæfni til að sjá um sjálfan sig, átta sig á gildi sínu, að vera ekki leiddur af álagðri þörf til að fylgja eftir og ekki hafa mat utan frá að leiðarljósi.
Á upphafsstigi þunglyndis getum við hjálpað:
- hæfni til að framfleyta sér
- löngun til að mynda nýjar innri stoðir, finna nýja merkingu,
- reiðubúinn til að leggja málefnalega mat á ástand sitt og taka það til grundvallar.
Hvað á að gera ef þú finnur að þú sýnir merki um þunglyndi
Ef þú hefur tekið eftir einkennunum sem lýst er hér að ofan hjá sjálfum þér og það er engin tækifæri til að hafa samband við sérfræðing, reyndu að minnsta kosti að breyta venjulegum lífsháttum þínum:
- hafa skyldugöngur í náttúrunni í dagskránni,
- neyða þig til að fara í ræktina,
- nota hugleiðsluaðferðir.
Hugleiðsla er viðurkennd sem áhrifaríkt tæki til að takast á við þunglyndi og kvíða. Aðferðir til að vinna með neikvæðar hugsanir geta orðið sérstaklega útsjónarsamar. Þökk sé þeim greinum við og útrýmum hugsunarvillum: „veiru“ hugsanaformum. Við mótum okkur ný viðhorf sem byggja á fullnægjandi mati fullorðinna á raunveruleikanum. Þeir losa okkur úr fangi ályktnanna „allt er vont“, „enginn elskar mig“, „ekkert mun virka“, „ég á enga möguleika“ og svo framvegis.
Sem afleiðing af skref-fyrir-skref umhverfisvænni vinnu með okkur sjálfum, myndum við þann vana að hafa jákvætt grundvallarviðhorf við mat á því sem er að gerast, við lærum sjálfsstuðning og umhyggju fyrir okkur sjálfum, við öðlumst færni til að skapa og treysta viðhorf jákvæðrar afstöðu til heimsins og eigin lífs.