Efnisyfirlit
Kvartanir vegna hægra efnaskipta eru ekki óalgengar. Ástand meltingarfæra okkar, stjórnun á útskilnaði eiturefna og ástand líkamans er háð efnaskiptum. Hvað veldur hægagangi í efnaskiptum?
1. Ekki nóg vatn
Ofþornun er óvinur númer 1. Það hægir strax á efnaskiptum og skerðir útlit þitt. Nægilegt magn af vatni bætir meltinguna, hreinsar líkamann af eiturefnum og eiturefnum. Að drekka glas af vatni á fastandi maga flýtir fyrir efnaskiptum sem mest og gerir þér kleift að vinna í virkum ham allan daginn.
2. Þráhyggja með mataræði
Allir mataræði teygja ekki aðeins húðina, heldur spilla efnaskiptum verulega. Líkaminn skynjar lélega næringu sem hættu og reynir að halda í næringarefni, þar með talið fitu. Efnaskipti hægjast til að eyða ekki auka kaloríum.
Ekki hengja þig upp í megrunarkúrum, endalaus kaloríutalning. Stilltu mataræðið þannig að máltíðirnar þínar séu seðjandi og í jafnvægi og skammaðu þig ekki fyrir niðurbrot. Andleg þægindi er mikilvægt merki um efnaskipti.
3. Skortur á fitu
Það eru mikil mistök að takmarka of mikið, eða jafnvel fjarlægja fitu alveg úr fæðunni. Þegar öllu er á botninn hvolft eru það þeir sem hjálpa efnaskiptum að öðlast hraða og halda honum á sama stigi. Kjósið hollari fitu og farið ekki yfir magn þeirra, en fjarlægið í raun reyktan og steiktan mat alveg - efnaskipti þjást af þeim.
4. Of mikið af hráu grænmeti
Hrátt grænmeti virðist vera frábært til að auka efnaskipti. Hins vegar er allt nákvæmlega hið gagnstæða. Vinnsla á grófum plöntutrefjum krefst mikillar orku og líkaminn fer að bila. Taktu eldaðan mat inn í mataræðið - þannig dreifast kraftarnir jafnt og efnaskiptin verða ekki fyrir skaða.
5. Skortur á kalsíum
Skortur á kalki er ein af ástæðunum fyrir hægagangi á efnaskiptum. Gerjuð mjólk og mjólkurvörur verða að vera til staðar í mataræði þínu - þær flýta fyrir umbrotum og veita líkamanum nauðsynlegan skammt af kalsíum.
6. Óhófleg áfengisneysla
Að drekka áfengi hægir á efnaskiptum þínum um 73%. Aftur á móti þreytast næringarfræðingar ekki á að endurtaka kosti vínglas í kvöldmat. En að fara yfir norm áfengis fyrir kvöldið eða of tíðar veislur eru heilsufarslegir.
7. Gervisætuefni
Gervisætuefni eru nokkur hundruð sinnum sætari en venjulegur sykur. Þegar þau koma inn í líkama okkar er efnaskiptum fyrst flýtt til að endurvinna þau. En í raun kemur í ljós að það er ekkert að vinna með og efnaskipti stöðvast.
Mundu að áðan ræddum við um hvaða 10 matvæli eru mikilvægust fyrir efnaskipti og ráðlagði einnig hvaða súpur væru best tilreiddar á haustin.
Vertu heilbrigður!