Efnisyfirlit
Norm: hversu mikið vatn þú þarft að drekka á dag
Hvers vegna eru allir að tala um 2 lítra af vatni á dag og hvort þeir innihaldi te og kaffi.
Jafnvel börn vita að líkami okkar er 80-90 prósent vatn. Þess vegna er óþarfi að segja til um hversu mikilvægt það er fyrir líkama okkar. En við gleymum oft að við þurfum að drekka vatn allan tímann og stundum hjálpa jafnvel smart forrit og áminningar ekki. Og aðalspurningin sem kvelur alla: hversu mikið vatn á að drekka á dag? Margir sérfræðingar segja að þú þurfir að neyta 2 lítra. En fyrir suma er það kannski ekki nóg, en fyrir suma getur það verið mikið.
Þarfir hvers og eins eru einstakar og ráðast af heilsu, aldri, þyngd, loftslagi og lífsstíl. Að drekka lítið en oft er besta leiðin til að koma í veg fyrir ofþornun. Í Bretlandi, samkvæmt Eatwell töflunni, ætti maður að drekka 6-8 glös af vatni og öðrum vökva á hverjum degi, samtals 1,2 til 1,5 lítra. Ekki aðeins er talið vatn heldur einnig undanrennudrykk, sykurlausir drykkir, te og kaffi.
Í mars 2010 gaf Matvælaöryggisstofnun Evrópu út skýrslu þar sem fram kemur að heildarnotkun vatns fyrir konur sé 2 lítrar og karlar 2,5. Þetta magn felur í sér drykkjarvatn, alls konar drykki og raka úr matnum sem við borðum. Það er almennt viðurkennt að matur okkar er að meðaltali um 20 prósent af vökvainntöku okkar. Þannig ætti kona að drekka um 1,6 lítra og karlmaður ætti að miða við 2 lítra.
„Sérhver fullorðinn þarf 30-35 ml af vatni á hvert kg líkamsþyngdar. Í öllum tilvikum, reyndu að drekka að minnsta kosti 1 lítra á dag. Börn þurfa líka að fylgjast með vökvamagninu sem þau neyta, best er að hafa velferð barnsins og löngun að leiðarljósi. Ef það eru vandamál með hjarta- og æðakerfið eða bjúg, þá þarftu allt að lítra af vatni á dag. Ef um veikindi er að ræða er auðvitað betra að leita ráða hjá reyndum næringarfræðingi, “útskýrir Ekaterina Khorolskaya, næringarfræðingur sambands keðju líkamsræktarfélaganna X-Fit.
Fyrir þá sem stunda íþróttir þarftu að drekka meira vatn, þar sem líkamleg hreyfing eykur svitamyndun og krefst þess vegna vökvunar. Þess vegna leggja margir heilbrigðisfræðingar til að drekka aukalítra af vatni fyrir hverja klukkustund af hreyfingu.
Hvað getur talist vökvi?
Vatn, mjólk, drykkir án sykurs, te, kaffi. „Við drekkum te og kaffi í miklu magni, en þessir drykkir fjarlægja vökva úr líkamanum. Þess vegna, ef þér líkar vel við kaffi, þá skaltu drekka vatn til að vera vökvaður, “segir Ekaterina Khorolskaya.
Ávextasafi og smoothies geta einnig talist fljótandi, en þar sem þeir innihalda „ókeypis“ sykur (sú tegund sem við myndum helst skera niður) er best að takmarka þá við samtals 150 ml á dag.
Súpur, ís, hlaup og ávextir og grænmeti eins og melóna, vatnsmelóna, leiðsögn, agúrka innihalda einnig vökva.
Hvers vegna er svona mikilvægt að drekka vatn
Vatn er án efa mikilvægasti þáttur mannslíkamans. Það er nauðsynlegt fyrir meltingu, hjarta okkar, blóðrás, hitastjórnun og heilann til að virka sem skyldi.
Rannsóknir sýna að það að missa allt að 1 prósent af þyngd þinni í vökva getur dregið úr andlegum árangri og hugsanlega valdið þreytu og höfuðverk. Þessi í meðallagi ofþornun getur auðveldlega komið fram allan daginn og undirstrikað hversu mikilvægt það er að drekka lítið og oft fyrir heilsuna.
Einnig getur ofþornun ekki haft áhrif á fegurð þína á sem bestan hátt því það veldur því að húðin verður þurr og missir teygjanleika.