Norræn ganga á meðgöngu er ein besta leiðin til að æfa á meðgöngu! Ganga er hluti af daglegu lífi þínu og getur orðið öflugur líkamsræktar- og vellíðunarathöfn á og eftir meðgöngu. Ráðlagður gangur á meðgöngu er norræn gangandi með stöngum, því framstaða hennar verndar bakið. Áður en þú stundar íþrótt á meðgöngu og til bata eftir fæðingu skaltu alltaf leita ráða hjá lækni eða ljósmóður.

Oft er mælt með líkamsræktargöngu fyrir barnshafandi konur. En hvernig byrjar þú þegar þú ert með samdrætti, verki í mjóbaki, þegar það togar í mjaðmagrind með þyngdartilfinningu eða þegar þú ert með verk í kynþroska (á kynþroska)? Það er hægt með stöngum og það kallast norræn ganga!

Staurarnir auk þess að hjálpa þér áfram halda bakinu í góðri líkamsstöðu sem kemur í veg fyrir mikla verki. Þú getur því útbúið þig með stöngum (taktu skíðastafina), og farið í göngutúr.

Þú munt segja mér að það sé gott, en að staurarnir séu ekki hentugir fyrir gangstéttir í bænum, né mjög hagnýtar til að versla! Svo ég er með ráð handa þér! Ímyndaðu þér þá! Þú getur líka ímyndað þér að þú sért með bakpoka. Ef þú þarft að ganga í langan tíma skaltu búa þig til meðgöngubelti.

Norræn ganga er íþróttaganga sem er stunduð með stöngum sem hjálpa til við að halda efri hluta líkamans virkum. Það eru margir kostir við að nota prik á meðgöngu.

Hver er ávinningurinn af norrænni göngu þegar þú ert barnshafandi?

Norræn ganga og meðganga: 13 kostir

1. léttir á liðum neðri útlima. Þeir styðja minna þyngd líkamans;
2. forðast samdrætti;
3. léttir á mjóbaki;
4. léttir á mjaðmagrindinni;
5. forðast sársauka í kynþroska symphysis;
6. styrkir hjarta- og æðakerfi og hjarta- og öndunarfæri, svo gagnlegt við fæðingu;
7. gerir barninu kleift að fá betri súrefni;
8. tónar vöðvana;
9. hjálpar meltingu;
10. gerir fæðingu auðveldari og rólegri;
11. hjálpar til við að þyngjast ekki of mikið á meðgöngu og endurheimta hana fljótt eftir fæðingu;
12. er frábært fyrir heilsu barnsins á meðgöngu og eftir meðgöngu!
13. dregur úr hættu á fæðingarþunglyndi (baby blues).

Þú getur gengið til enda ef þér líður vel! Norræn ganga á meðgöngu er góður valkostur við að hlaupa í kringum 5 mánaða meðgöngu.

Sumir vanir hlauparar, eða íþróttamenn, geta ekki lengur hlaupið með þyngd barnsins sem veldur þeim sársauka í mjaðmagrind, mjöðmum, mjóbaki eða kynþroska.

Þar sem áhrifin á liði og liðbönd eru lítil miðað við hlaup, er norðanganga tilvalin á 2. og 3. þriðjungi meðgöngu, ef þú finnur fyrir verkjum og óþægindum á meðan þú hlaupar eða í öðrum íþróttum.

Hröð ganga mun hjálpa þér að koma þér í form og brenna fleiri kaloríum! Æfingarnar þínar geta verið fjölbreyttar með því að breyta um braut, með því að ganga í sandi, í snjó, á fjöllum eða í hæðóttu landslagi. Spilaðu á styrkleika göngu þinnar og vali á landslagi. Og umfram allt, dekraðu við þig!

Í dæminu sem á eftir kemur muntu skiptast á um hraða og hægari göngu, með mismunandi styrkleika.

Ráð mitt: útbúið góða skó og skrefamæli sem reiknar út hraðann. Þú getur auðveldlega fundið þennan búnað í íþróttaverslunum. Hann er góður þjálfari sem mun hjálpa þér að vera áhugasamur!

Líkamleg hreyfing eftir meðgöngu hjálpar og flýtir fyrir bata eftir fæðingu. Það auðveldar endurhæfingu á kviðarholi og dregur úr hættu á líffærum um 50% samkvæmt SOGC *.

Norræn ganga mun gera þér kleift að komast aftur í almennt form, en fyrst er mikilvægt að endurmennta perineum, þverlæga kviðvöðva og stöðugleika vöðva hryggsins.

Þú getur haldið áfram norrænni göngu í 2 til 3 vikur, allt eftir fæðingarhætti og almennri þreytu. Að annast barnið getur verið þreytandi vegna svefnleysis og tímafrekt. Líkamsgöngur munu hjálpa þér að endurheimta orku, keyra burt þreytu og sálræna streitu til að njóta fallegra stunda með barninu þínu.

Þú getur líka æft norræna göngu með kerrunni! Í stað stanganna kemur kerran. Þú finnur göngukennslu fyrir kerru, tilvalin til að hitta og tengjast öðrum mömmum. Þegar barn er nýfætt finnst okkur oft vera ein, jafnvel hjálparvana. Að tala við aðrar mæður er raunverulegur stuðningur og forðast fæðingarþunglyndi eða blátt barn.