Neikvæðar hugsanir koma með elli

„Hefurðu tekið eftir því hversu fljótt stórir stjórnmálamenn eldast? — ávarpar lesendur Donald Altman, fyrrverandi búddamunkur, og í dag rithöfundur og geðlæknir. „Fólk sem er stöðugt stressað eldist stundum fyrir augum okkar. Stöðug spenna hefur áhrif á hundruð mikilvægra líffræðilegra ferla. En ekki aðeins streita flýtir fyrir öldrun mannsins. Eins og nýjustu rannsóknir hafa sýnt, stuðla neikvæðar hugsanir einnig að þessu. Þeir hafa áhrif á helstu lífmerki öldrunar - telómerar.

Streita og öldrun

Telómerar eru endahlutar litninga, eitthvað eins og skel. Þeir hjálpa til við að vernda litningana og gera þeim þannig kleift að gera við og fjölga sér. Það má líkja þeim við plastodda á skóreim. Ef slík odd slitnar er nánast ómögulegt að nota snúruna.

Svipaðir ferli, í einföldu máli, eiga sér stað í litningum. Ef telómerar tæmast eða minnka of snemma getur litningurinn ekki fjölgað sér að fullu og öldrunarsjúkdómar koma af stað. Í einni rannsókn fylgdu vísindamenn mæðrum langveikra barna og fundu áhrif verulegrar streitu á telómera.

Hjá þessum konum, augljóslega undir stöðugu streitu, „sýndu“ telómer aukna öldrun - að minnsta kosti 10 árum hraðar.

hugur að flakka

En hafa hugsanir okkar virkilega slík áhrif? Önnur rannsókn var gerð af sálfræðingnum Elissa Epel og birt í tímaritinu Clinical Psychological Science. Epel og félagar fylgdust með áhrifum „hugsunar“ á telómera.

„Hugaflakk“ eða afturköllun inn í hugsanir manns er venjulega kallað fyrirbæri sem einkennir allt fólk, þar sem hugsunarferlið sem miðar að því að leysa núverandi ákveðin vandamál er ruglað saman með „flökkandi“ óhlutbundnum hugsunum, oftast ómeðvituðum.

Niðurstöður Epel sýna glöggt muninn á því að vera einbeittur og að vera týndur í „hugaflakki“. Eins og rannsakendurnir skrifa: „Svarendur sem greindu frá tíðri truflun höfðu styttri telómer í mörgum ónæmisfrumum - kyrninga, eitilfrumum - samanborið við annan hóp fólks sem var ekki viðkvæmt fyrir því að reika.

Ef þú kafar dýpra, muntu komast að því að það voru neikvæðar hugsanir sem stuðlaði að styttingu telómera - sérstaklega kvíða, þráhyggju og varnar. Fjandsamlegar hugsanir skaða örugglega telómera.

Svo hvað er móteitur gegn aldurshraðandi hugaráfli og neikvæðu hugarfari?

Lykillinn að æskunni er innra með okkur

Ein af niðurstöðum rannsóknarinnar sem nefnd er hér að ofan er: „Að halda athygli í augnablikinu getur hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu lífefnafræðilegu umhverfi. Þetta lengir aftur líf frumanna.“ Þannig að uppspretta æskunnar - að minnsta kosti fyrir frumurnar okkar - er að vera í «hér og nú» og einblína á það sem er að gerast hjá okkur í augnablikinu.

Það er líka mikilvægt að hafa opinn huga um hvað er að gerast, í ljósi þess að neikvætt viðhorf eða stöðug vörn skaðar aðeins telómera okkar.

Það er bæði edrú og hughreystandi á sama tíma. Það er edrú ef við finnum okkur sjálf í neikvæðri hugsun. Það er hughreystandi, því það er á okkar valdi að nota meðvitund og ígrundun til að þjálfa, læra að vera opin og taka þátt í því sem er að gerast hér og nú.

Hvernig á að leiða hugann aftur til hér og nú

Stofnandi nútíma sálfræði, William James, skrifaði fyrir 125 árum síðan: „Hæfnin til að snúa aftur og aftur flökku athygli sinni aftur og aftur að líðandi augnabliki er rót edrú hugar, ákveðins eðlis og sterks vilja.

En jafnvel fyrr, löngu á undan Jakobi, sagði Búdda: „Leyndarmál heilsu sálar og líkama er ekki að syrgja fortíðina, ekki hafa áhyggjur af framtíðinni, ekki hafa áhyggjur fyrirfram vegna hugsanlegra vandamála, heldur lifa í núinu með visku og opnu hjarta. augnablik.»

„Láttu þessi orð þjóna sem innblástur,“ segir Donald Altman. Í bókum og greinum deilir hann ýmsum leiðum til að þjálfa hugann. Hér er ein af aðferðunum sem hjálpa til við að snúa aftur frá reikandi hugsunum:

1. Gefðu truflandi hugsun nafn. Það er virkilega hægt. Prófaðu að segja „ráfandi“ eða „að hugsa“. Þetta er hlutlæg, ófordómalaus leið til að bera kennsl á að hugurinn þinn reikar og reikar. Þú getur líka sagt við sjálfan þig: "Ég er ekki það sama og hugsanir mínar" og "Ég og neikvæðar eða fjandsamlegar hugsanir mínar eru ekki það sama."
2. Farðu aftur til hér og nú. Settu lófana saman og nuddaðu fljótt hvern á móti öðrum í nokkrar sekúndur. Þetta er frábær líkamsræktaræfing sem mun koma þér aftur til líðandi stundar.
3. Staðfestu þátttöku þína í núinu. Nú geturðu auðveldlega snúið meðvitaðri athygli þinni að umhverfi þínu. Þú getur staðfest þetta með því að segja við sjálfan þig: "Ég er trúlofaður, einbeittur, til staðar og opinn fyrir öllu sem er að gerast." Og ekki vera í uppnámi ef hugurinn fer að reika aftur.

Donald Altman mælir með að gera þessa æfingu hvenær sem er yfir daginn þegar við erum týnd í hugsunum okkar og út úr núverandi augnabliki, eða þegar við tökum eitthvað of nærri okkur. Stöðvaðu, hlé á andanum og taktu þessi þrjú einföldu skref til að styrkja opna, ótakmarkaða vitund.

„Vertu góður við sjálfan þig þegar hugurinn reikar aftur og aftur. Þú þarft ekki að vera fullkominn í þessu, haltu bara áfram að vinna í sjálfum þér. Það er ekki að ástæðulausu sem þetta er kallað æfing!“

Um höfundinn: Donald Altman er sálfræðingur og höfundur Reason! Að vekja upp viskuna til að vera hér og nú.