Gagnrýnin athugasemd, ætandi athugasemd, illur boðskapur... Neikvæðni kemur ómerkjanlega inn í samband og virkar eitrað. Fjölskyldumeðferðarfræðingurinn April Eldemir býðst til að taka þetta vandamál mjög alvarlega og deilir ábendingum um hvernig hægt er að breyta tóni samskipta úr neikvæðum í jákvæðan.
Það er ekki erfitt að ímynda sér hvernig neikvæðni getur skaðað samband. Að sögn fjölskyldumeðferðarfræðingsins April Eldemir er hluti af vandamálinu að við sjáum svo mörg dæmi um neikvæð samskipti hjóna, bæði í kvikmyndum og í raunveruleikanum. Fólk nöldrar, stríðir, gagnrýnir eða talar illa um maka sinn - á listanum er jafnvel „að grínast“. Með tímanum fer þessi hegðun að virðast eðlileg.
En þó að neikvæðni sé svo algeng þýðir það alls ekki að slíkar birtingarmyndir séu eðlilegar. Bæði innsæi okkar og vísindarannsóknir sýna að hvers kyns samskipti í þessum dúr geta verið afar skaðleg og ógnað heilindum sambandsins.
Samkvæmt Eldemir ættum við öll að hugsa um hvort neikvæðni sé að verða leiðarstef í fjölskyldulífi okkar. Hún leggur til að íhuga nákvæmlega hvaða vandamál það hefur í för með sér fyrir sambandið og hvað er hægt að gera til að gera „jákvæða breytingu“.
Hvað er neikvæð röskun?
Neikvæðni í fjölskyldusamböndum virkar eins og hægt eitur. Jafnvel „litlu hlutirnir“ sem eru endurteknir dag eftir dag, mánuð eftir mánuð, ár eftir ár eyðileggja tilfinningu um líkamlega og andlega nálægð milli fólks og ryðja brautina fyrir „hestamennina fjóra“ sem eyðileggja sambönd: gagnrýni, fyrirlitningu, fjandskap og svik. Að lokum geta eituráhrif neikvæðni verið svo sterk að þau leiða til hörmunga.
Hvers vegna er það svo oft erfitt fyrir okkur með maka? Ástæðan fyrir þessu getur verið sambland af ýmsum þáttum - til dæmis sú staðreynd að við:
- halda í fyrri brögð
- við tölum ekki um þarfir okkar og er sama um eigin sálræna og líkamlega líðan,
- við höfum ósanngjarnar væntingar til maka okkar,
- þekkja hvort annað nógu vel til að „ýta á takkana“
- varpa eigin álagi á maka okkar,
- við getum bara farið að taka maka okkar sem sjálfsögðum hlut.
Burtséð frá orsökinni er mikilvægt að vera raunsær um hvaða áhrif neikvæðni getur haft á ekki aðeins hjónabandið okkar heldur einnig á heilsu okkar með því að verða vani í hugsun og athöfn.
Slæm orð og gjörðir geta hrifið huga okkar, hjörtu og líkama miklu meira en góða.
Mörg okkar eru með „neikvæðri röskun“. Þessi vitrænu áhrif eru að við höfum tilhneigingu til að muna neikvæðar upplýsingar frekar en jákvæðar upplýsingar. Sem svar við neikvæðum samskiptum höfum við sterkari hegðunar- og lífefnafræðileg viðbrögð en jákvæðum.
Þess vegna getur ein móðgun haft mun sterkari áhrif á okkur en fimm hrós og þess vegna getum við vakað alla nóttina í gegnum óþægilega atburði lífs okkar í stað þess að einblína á þá góðu. Því miður erum við einfaldlega líffræðilega og félagslega forrituð til að taka nákvæmlega eftir því neikvæða.
Það er að segja, slæm orð og gjörðir geta hrifið huga okkar, hjörtu og líkama miklu meira en góð. Svona „forritun“ hugans getur raskað skynjun okkar á eigin maka verulega og gert okkur blind og heyrnarlaus fyrir öllu því góða sem hann eða hún getur boðið okkur. Af sömu ástæðu gleymum við oft því góða sem við upplifðum saman. Að lokum getur allt þetta leitt til alvarlegra vandamála.
Hvernig á að vernda sambönd?
„Þú getur ekki leyst vandamál ef þú veist ekki um það,“ segir April Eldemir. Þetta þýðir að fyrsta skrefið til að draga úr neikvæðni í hjónabandi er að verða meðvitaður um hana. „Gefðu gaum að neikvæðum hugsunum, orðum, tilfinningum og hegðun gagnvart maka þínum. Reyndu að skrifa þau niður í dagbók í nokkra daga svo þú getir horft á þau síðar með ferskum svip og með hluta af sjálfsgagnrýni. Þessi tilraun ein og sér gæti verið nóg til að byrja að breyta viðhorfum í jákvæðari átt. Vertu viss um að nálgast það af forvitni, ekki sjálfsdómi, og treystu því að bæði þú og maki þinn gerið þitt besta.“
Hér eru nokkur ráð frá sérfræðingum til að vernda hjónabandið þitt gegn skaðlegum áhrifum neikvæðni og breyta heildartóni sambandsins.
- Vera góður. Já, já, það er svo einfalt - byrjaðu með góðvild. Gefðu einlægt hrós, talaðu vingjarnlega um maka þinn við aðra, gerðu eitthvað gott fyrir hann eða hana: keyptu til dæmis litla gjöf eða eldaðu uppáhaldsrétt maka þíns „svona“ eins og þú gerðir líklega áður þegar þú byrjaðir fyrst að deita. Gerðu eitthvað gott eða gagnlegt fyrir maka þinn, jafnvel þótt þér finnist það ekki. Það getur virkilega hjálpað.
Gættu sérstaklega að því hvað hjálpar þér að halda þér heilbrigðum og takast á við streitu
Það getur verið gagnlegt að muna svokallað „töfrahlutfall“ sem rannsóknarmaðurinn John Gottman segir að eigi sér stað í hamingjusömum hjónaböndum. Formúla hans er einföld: fyrir hverja neikvæða samskipti verða að vera að minnsta kosti fimm jákvæðar sem í raun „jafna út“ eða draga úr óþægilegu áhrifunum. Apríl Eldemir mælir með að prófa þessa formúlu í hvaða sambandi sem er.
- Æfðu þakklæti. Skrifaðu meðvitað og talaðu um það sem þú ert þakklátur fyrir í hjónabandi þínu og maka.
- Lærðu að fyrirgefa. Bæði maka þinn og þú sjálfur. Ef þú ert með gömul sár sem þarf að vinna úr skaltu íhuga að fara til fjölskyldumeðferðar.
- Farðu vel með þig. Gefðu sérstaka athygli á hlutunum sem hjálpa þér að halda þér heilbrigðum og stjórna streitu, þar á meðal hreyfingu, sofa, borða rétt og gera hluti sem gera þig hamingjusama og slaka á.
Hamingjusamur sambönd krefjast vinnu. Og ef tímabær áhersla á vandamálið, hluti af sjálfsgagnrýni og „að leiðrétta mistök“ mun hjálpa til við að stöðva eituráhrif neikvæðra hugsana og gjörða og skila gleði og hamingju í hjónaband, þá er þetta verk langt frá því að vera til einskis.
Um höfundinn: April Eldemir er fjölskyldumeðferðarfræðingur.