Patellofemoral heilkenni og iliotibial sárabindi eru tveir áverkar sem, þótt þeir séu ekki alvarlegir, eru oft mjög slæmir. Það er mikilvægt að skilja að þeir tengjast nánast alltaf þjálfunarvandamáli. Oftast byrjaði virknin of mikil. Við gerum of mikið, of hratt!

Hvort heldur sem er, það er engin skyndilausn. Það er nauðsynlegt :

- teygja iliotibial bandið þannig að það berist nálægt lærleggnum, án þess að nudda það;

- styrkja læri vöðva (quadriceps) til að koma jafnvægi á krafta á hnébein þannig að það verði áfram í rýminu sem er frátekið fyrir það á lærleggssnípu;

- teygðu vöðvana framan og aftan á læri til að draga úr þrýstingi á hnéhlífina.

D^re Susan Labrecque, læknir