Vöðvavopn á 4 vikum!

Höfundur: Justin Waltering

Einstakt 4 vikna æfingarprógramm sem ætlað er að æfa tvíhöfða og þríhöfða ákaft. Tæknin, sem höfundur er af sérfræðingum á sviði umbreytingar líkama Justin Voltering, mun hjálpa þér að herða eftirbáta handleggina og gera þá vöðva og áberandi.

Æfingaáætlun: lýsing

Ertu að leita að þjálfunartækni sem verður að alvöru vefaukandi hvarfefni fyrir biceps og þríhöfða? Þú getur hætt að leita! Við vitum öll hversu mikilvægt það er að þjálfa fæturna, bringuna, axlirnar og bakið með hámarks styrk, en á sama tíma vill hver fastamaður í ræktinni dæla upp þeim vöðvum sem hann sér fyrst í speglinum - handleggina! Þessar æfingar munu hjálpa þér að vaxa úr stuttermabolnum þínum og gleyma lausum ermum eftir 4 vikur.

Split

Þjálfunartíðni er lykillinn að velgengni þegar kemur að því að vinna að eftirbáta vöðvahópa, svo þú verður að laga þjálfunaráætlun þína. Handleggir þínir eru færir um að þjálfa fleiri æfingar og því munum við skipuleggja tvær æfingar með áherslu á rannsókn á biceps og þríhöfða. Jæja, til að gefa vöðvunum tíma til að hvíla sig, ættir þú að skipuleggja æfingarnar sem eftir eru eins og hér segir:

• Dagur 1: fyrstu æfing
  
  
• Dagur 2: Fætur
  
  
• Dagur 3: Hvíld
  
  
• Dagur 4: Brjóst og axlir
  
  
• Dagur 5: Second hand líkamsþjálfun
  
  
• Dagur 6: Hvíld
  
  
• Dagur 7: Aftur

Ekki hafa áhyggjur, pecs og axlir þínir munu ekki rýrna án eigin þjálfunardags. Ein líkamsþjálfun á viku skilur eftir mikinn tíma og orku fyrir einn eða tvo valkosti, þrýstir á loft og nokkrar mismunandi upplýsingar um handlóð handleggsins og hliðarlengingar. Með því að setja þessa markhópa á einum degi skilurðu meiri tíma ekki aðeins til viðbótar líkamsþjálfunar, heldur einnig til fulls - tveir þættir sem eru mikilvægir til að knýja fram hámarks vöðvavöxt!

Á bak- og fótadögum, æftu eins og venjulega: ,,, dauðalyftur osfrv. Í stuttu máli, gerðu sömu æfingar og alltaf. Þessar æfingar ættu að vera ákaflega ákafar, sérstaklega bakvöðvarnir. Handleggir þínir vaxa ekki ef þú færð ekki heildarstyrk og líkamsþyngd, svo ekki halda að þú getir helgað heila viku í beygju og framlengingu og gleymt restinni af vöðvahópunum.

Dæmi um æfingaáætlun

Nú að því marki, hér er áætlun um tvær æfingar sem þú munt gera í þessu 4 vikna prógrammi. Áður en þú byrjar á alvarlegri vinnu skaltu hita þig upp, gera 50-100 sveigjur og framlengingar með mjög léttri þyngd og fyrst þá fara yfir í aðalhlutann. Mundu að þú þarft ekki að þreyta vöðvana áður en þú byrjar á alvöru líkamsþjálfun, þú þarft bara að flýta fyrir blóðflæði vöðva áður en þú lyftir mjög þungri vinnuþyngd.

Vika 1

1 þjálfun

2 þjálfun

Vika 2

1 þjálfun

2 þjálfun

Vika 3

1 þjálfun

2 þjálfun

Vika 4

1 þjálfun

2 þjálfun

Borða til að vaxa!

Sama hversu blóðgjafar vöðvar þínir eru við áreynslu, þeir geta aldrei vaxið án hvíldar og réttrar næringar. Og eins og hver annar hluti líkamans, þá vaxa handleggirnir aðeins ef þú færð styrk og vöðvamassa og borðar því mikið af hollum mat og sofnar nægilega. Með áreiðanleikakönnun verður þú undrandi á þeim ótrúlega árangri sem þú getur náð á aðeins 4 vikum!

Lesa meira: