„Mánudagsheilkenni“: hvernig á að undirbúa sig fyrir upphaf vinnuvikunnar

1. Gleymdu pósti um helgina.

Til að slaka virkilega á þarftu að gleyma vinnunni um helgina. En þetta er ekki svo auðvelt að gera ef tilkynningar um ný bréf birtast stöðugt á símaskjánum. Jafnvel 5 mínútur sem þú eyðir á laugardegi eða sunnudegi í að lesa texta viðskiptavinar eða yfirmanns, geta afneitað andrúmslofti slökunar.

Auðveldasta leiðin út er að fjarlægja póstforritið tímabundið úr símanum þínum. Til dæmis á föstudegi klukkan 6-7. Þetta verður eins konar helgisiði og merki fyrir líkama þinn um að þú getir andað frá þér og slakað á.

2. Vinna á sunnudag

"Hvað, við ákváðum bara að gleyma vinnunni?" Það er rétt, það er bara að vinnan er öðruvísi. Stundum, til að forðast að hafa áhyggjur af því hvernig næsta vika muni ganga, er þess virði að verja 1 klukkustund í skipulagningu. Með því að hugsa fram í tímann um hvað þú þarft að gera færðu tilfinningu fyrir ró og stjórn.

3. Bættu „Fyrir sálina“ verkefni við vikuáætlunina þína

Vinna er vinna, en það er annað að gera. Reyndu að búa til lista yfir hluti sem gleðja þig. Það getur verið hvað sem er: til dæmis að lesa bók sem hefur lengi beðið á milli handanna, eða fara á kaffihús nálægt húsinu. Eða kannski einfalt freyðibað. Skipuleggðu tíma fyrir þá og mundu að þessi starfsemi er jafn mikilvæg og vinnan.

4. Reyndu að forðast áfengisveislur

Við eyddum fimm dögum í að bíða eftir því að helgin færi í burtu - farðu á bar eða kíktu í veislu með vinum. Annars vegar hjálpar það að vera annars hugar og fá jákvæðari tilfinningar.

Á hinn bóginn mun áfengi aðeins auka kvíða þinn - ekki í augnablikinu, heldur morguninn eftir. Svo á sunnudaginn mun óttinn við að nálgast vinnuvikuna aukast af þreytu, ofþornun og timburmenn.

5. Skilgreina æðsta markmið verksins

Hugsaðu af hverju ertu að vinna? Auðvitað að hafa eitthvað til að borga fyrir mat og föt. En það hlýtur að vera eitthvað merkilegra. Kannski, þökk sé vinnunni, spararðu peninga fyrir draumaferðina? Eða gagnast það sem þú gerir öðrum?

Ef þú skilur að vinnan þín snýst ekki um að sjá sjálfum þér fyrir helstu nauðsynjum, heldur hefur einhver gildi, munt þú hafa minni áhyggjur af því.

6. Einbeittu þér að því jákvæða við starfið

Ef verkið hefur kannski ekki hærra markmið, þá mun það vissulega vera einhver kostur. Til dæmis gott samstarfsfólk, samskipti við sem víkka sjóndeildarhringinn og gleðja einfaldlega. Eða öflun dýrmætrar reynslu sem síðar kemur að gagni.

Þú verður að skilja að við erum ekki að tala um eitrað jákvætt hér - þessir plús-merkingar munu ekki hindra gallana, þeir munu ekki banna þér að upplifa neikvæðar tilfinningar. En þú munt skilja að þú ert ekki í myrkrinu og þetta gæti látið þér líða betur.

7. Talaðu við samstarfsmenn

Líkurnar eru góðar að þú sért ekki einn um reynslu þína. Hugsaðu um við hvern af samstarfsmönnum þínum þú gætir rætt streituefnið? Hverjum treystir þú nógu mikið til að deila tilfinningum þínum og hugsunum?

Ef fleiri en tveir hafa lent í þessu vandamáli, þá er hægt að ræða það við yfirmanninn - hvað ef þetta samtal verður upphafspunktur fyrir breytingar á deildinni þinni?

8. Athugaðu andlega heilsu þína

Kvíði, sinnuleysi, ótti... Allt þetta getur verið afleiðing af geðrænum vandamálum, jafnvel þótt þú hafir gaman af starfi þínu. Og enn frekar ef ekki. Auðvitað er aldrei óþarfi að hafa samband við sérfræðing, en sérstaklega skelfilegar bjöllur eru kviðverkir, skjálfti og mæði á vinnudegi.

9. Byrjaðu að leita að nýrri vinnu

Og þú leitaðir að plúsum og skipulagðir helgi fyrir sjálfan þig og leitaðir til sérfræðings en vilt samt ekki fara í vinnuna? Þú ættir líklega að íhuga að leita að nýjum stað eftir allt saman.

Annars vegar er það mikilvægt fyrir þig - fyrir heilsuna þína, fyrir framtíðina. Og hins vegar fyrir umhverfið þitt, þar sem erfitt samband við vinnu hefur áhrif á öll svið lífsins.