Hugleiðsla safnar saman æfingum (öndun, hugrænni sjón, osfrv.) Sem miða að því að beina athygli þinni að líðandi stundu og nánar tiltekið því sem er að gerast í líkama þínum og í höfðinu. Prófessor Tran, barnalæknir, útskýrir ávinninginn af þessari framkvæmd fyrir börn.

Hugleiðsla er forn æfing sem birtist fyrst á Indlandi fyrir meira en 5000 árum síðan. Það dreifðist síðan til Asíu. Það var ekki fyrr en á sjötta áratugnum sem hún varð vinsæl á Vesturlöndum þökk sé iðkun jóga. Hugleiðsla getur verið trúarleg eða veraldleg.

Það eru til nokkrar gerðir hugleiðslu (vipassana, transcendental, zen) en þekktast er hugleiðsla hugleiðslu. Heilsuávinningur þess er viðurkenndur í dag. „Hugleiðsla hugleiðslu er að vera meðvitaður um hvað er að gerast innan og utan líkama þíns og huga, þessir tveir aðilar eru varanlega tengdir,“ útskýrir prófessor Tran. Barnalæknirinn hefur notað það í meira en 10 ár til að meðhöndla eða draga úr ákveðnum kvillum og vandamálum hjá börnum eins og streitu, ofvirkni, einbeitingarskorti, langvinnum verkjum eða jafnvel skorti á sjálfsmati.

Streita er illska aldarinnar. Það hefur áhrif bæði á fullorðna og börn. Það getur verið skaðlegt þegar það er varanlegt. „Hjá börnum jafnt sem fullorðnum stafar stöðug streita oft af áhyggjum af framtíðinni og / eða eftirsjá um fortíðina. Þeir eru stöðugt að hugsa, “segir barnalæknirinn. Í þessu samhengi gerir hugleiðsla það mögulegt að snúa aftur til nútímans og leiðir til slökunar og vellíðunar.

Hvernig virkar það?

Með því að æfa meðvitaða öndun. „Ég bið litlu sjúklingana mína að anda að sér meðan þeir blása upp magann og anda frá sér meðan þeir hola út magann. Á sama tíma býð ég þeim að skoða hvað er að gerast í þeim um þessar mundir T, að einbeita sér að allri skynjun í líkama þeirra á því augnabliki, “segir sérfræðingur.

Þessi tækni færir slökun líkamans og stöðugleika hugans strax.

Við tölum mikið um hugleiðslu til að slaka á og bæta almenna vellíðan en við tölum minna um önnur jákvæð áhrif þess á líkamann, þar með talið verkjalyf. Hins vegar vitum við að börn sumatize mikið, það er að segja að þau fá líkamleg einkenni sem tengjast sálrænum þjáningum. „Þegar það er sárt er hugurinn fastur á sársaukanum, sem eykur aðeins á hann. Með því að æfa hugleiðslu beinum við athyglinni að öðrum líkamlegum tilfinningum til að draga úr sársaukatilfinningunni, “segir prófessor Tran.

Hvernig er það mögulegt?

Með því að skanna líkamann frá toppi til táar. Þegar barnið andar, dvelur barnið við skynjunina sem finnast í öllum hlutum líkamans. Hann áttar sig á því að hann getur haft aðra skynjun ánægjulegri en sársauka. Á þessum tíma minnkar sársaukatilfinningin. „Í sársauka er líkamleg vídd og sálræn vídd. Þökk sé hugleiðslu, sem róar hugann, er sársaukinn minna gripinn. Vegna þess að því meira sem við einbeitum okkur að sársaukanum, því meiri eykst hann “, rifjar upp barnalæknirinn.

Hjá börnum sem þjást af sómatískum verkjum (magaverkur tengdur streitu, til dæmis) getur iðkun hugleiðslu komið í veg fyrir að þau taki verkjalyf. Hjá þeim sem þjást af langvinnum sársauka af völdum veikinda getur hugleiðsla hjálpað til við að draga úr lyfjameðferð.

Einbeitingartruflanir eru algengar hjá börnum, sérstaklega þeim sem eru með ADHD (athyglisbrestur með eða án ofvirkni). Þeir auka hættuna á bilun og skólafælni. Hugleiðsla einbeitir hug barnsins aftur sem gerir honum kleift að tileinka sér betur þekkingu í skólanum.

Hvernig?

Með því að æfa meðvitaða öndun í bland við hugarreikning. „Meðan barnið er að æfa meðvitaða öndun, bið ég það um að leysa viðbætur, byrjað á auðveldum aðgerðum (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Almennt hrasa börnin um viðbótina 16 + 16 og byrja að örvænta. Á þessum tímapunkti segi ég þeim að anda djúpt í nokkrar sekúndur til að róa hugann. Þegar hugurinn er orðinn stöðugur hugsa þeir betur og finna svarið. Þessa tækni, sem hvetur barnið til að anda við hverja bilun, er hægt að nota við mörg önnur vandamál, “útskýrir læknirinn.

Prófessor Tran býður upp á gangandi hugleiðslu til að róa börn. Um leið og barnið reiðist eða æstist og vill róa sig getur það fest öndunina á tröppunum: það stígur skref innblástursins og þá skref á útrunninn á meðan hann leggur áherslu á tilfinningu fótanna á jörðinni. Hann endurtekur aðgerðina þar til honum líður rólegri. „Til að virðast minna„ skrýtin “fyrir aðra í skólalóðinni, til dæmis, getur barnið tekið þrjú skref innblástur og þrjú skref við lokun. Hugmyndin er að samstilla öndunina á tröppunum “.

Tilvikum um einelti í skólum fjölgar í Frakklandi, afleiðing vanlíðunar hjá barninu tengist lélegu sjálfsmati.

Til að bæta úr þessu býður prófessor Tran upp á sjálfsvorkunn, það er að segja hugga sig. „Ég bið barnið að sjá fyrir sér í höfðinu barn sem er veikt í húðinni og þá býð ég því að nálgast þetta barn og hlusta á allar ógæfur sínar og hugga það með góðum orðum. Í lok æfingarinnar bið ég hann að knúsa tvífættinn sinn á móti sér og segja honum að hann muni alltaf vera til staðar fyrir hann og að hann elski hann mjög mikið “.

Finndu öll hagnýt ráð hans og hinar ýmsu æfingar til að gera barnið sjálfstætt í bókinni Meditasoins: litlar hugleiðingar vegna mikilla kvilla barnsins » gefið út af Thierry Souccar.