Efnisyfirlit
5 ráð til að hætta að brenna út
Kulnun, hvort sem um er að ræða fagmennsku, foreldra (eða bæði), snertir sífellt fleira fólk. Í heimi sem stjórnast af árvekni og frammistöðu eru mæður þær fyrstu sem verða fyrir áhrifum af þessari ósýnilegu og svívirðilegu illsku. Þeir eru kallaðir til að ná árangri í starfi og persónulegu lífi, vera fullkomnar eiginkonur og elskandi mæður, þær eru undir miklu álagi daglega. Samkvæmt könnun sem gerð var af samtökunum "", árið 2014, 63% vinnandi mæðra segjast vera „þreyttar“. 79% segjast þegar hafa gefist upp á að sjá um sig sjálfir að staðaldri vegna tímaskorts. Tímaritið Elle tók fyrir sitt leyti fram í stóru könnuninni „Konur í samfélaginu“ að samræma atvinnu- og einkalíf væri „dagleg en raunhæf áskorun“ fyrir aðra hverja konu. Til að koma í veg fyrir þessa almennu þreytu sem vofir yfir okkur hafa Marlène Schiappa og Cédric Bruguière innleitt nýja aðferð á 21 degi *. Af þessu tilefni gefur höfundur okkur nokkur ráð til að ná yfirhöndinni á ný og endurheimta alla orku.
1. Ég met þreytustig mitt
Um leið og þú spyrð sjálfan þig spurningarinnar (er ég uppgefinn?), þarftu að hafa áhyggjur og gera allt sem þú getur til að komast aftur á toppinn. Vissir þú ? Stigið á undan brennslunni er innbrenningin. Á þessum áfanga heldurðu áfram að þreyta þig því þér finnst þú hafa mikla orku. Þetta er tálbeiting, í rauninni ertu að neyta sjálfan þig hægt og rólega. Til að koma í veg fyrir þreytu ættu ákveðin merki að vara þig við: Þú ert stöðugt á brúninni. Þegar þú vaknar finnur þú fyrir meiri þreytu en daginn áður. Þú hefur oft lítið minnisleysi. Þú sefur illa. Þú hefur löngun eða þvert á móti skortir matarlyst. Þú endurtekur oft aftur og aftur: „Ég get ekki meir“, „ég er þreytt“... Ef þú þekkir sjálfan þig í nokkrum af þessum tillögum, þá já, þá er kominn tími til að bregðast við. En góðu fréttirnar eru þær að þú ert með öll spilin á hendi.
2. Ég gefst upp á að vera fullkomin
Við getum verið þreytt vegna þess að við sofum lítið, eða vegna þess að við erum yfirfull af vinnu. En on getur líka verið of mikið af því að við viljum vera fullkomin á öllum sviðum. „Það er ekki það sem við gerum sem þreytir okkur, það er hvernig við gerum það og hvernig við skynjum það,“ segir Marlène Schiappa. Í stuttu máli, það ert þú sem þú þreytir þig eða sem þú leyfir þér að þreyta þig. Til að reyna að komast út úr þessum niðursveiflu, byrjum við á því að lækka staðla okkar. Það er fátt meira þreytandi en að elta óraunhæf markmið. Til dæmis: mæta á mikilvægan fund klukkan 16:30 og vera í leikskólanum klukkan 17:45 til að sækja barnið þitt, taka RTT dag til að fara í skólaferðalag á morgnana og skipuleggja teboð með bekkjarfélögum í síðdegis, allir vita vel að þú verður að skoða tölvupóstinn þinn allan daginn (vegna þess að þú veist aldrei hvað getur gerst á skrifstofunni). Fyrir hvaða verkefni sem er er nauðsynlegt að byrja á því að leggja mat á stöðuna og þau úrræði sem eru til staðar.
3. Ég hætti að hafa samviskubit
Þegar þú ert mamma færðu sektarkennd fyrir já eða nei. Þú lagðir fram mál seint. Þú settir dóttur þína í skóla með hita. Börnin þín hafa borðað pasta í tvö kvöld vegna þess að þú hafðir ekki tíma til að versla. Sektarkennd er myrka hlið móðurhlutverksins. Eins og gefur að skilja gengur allt vel: þú stjórnar litlu fjölskyldunni þinni og starfi þínu með meistarahönd. En í raun og veru líður þér stöðugt eins og þú sért ekki að gera það rétt, þú ert ekki í verki og þessi tilfinning er að tæma þig bæði siðferðilega og líkamlega. Til að losna við þessa helvítis sektarkennd er alvöru greiningarvinna nauðsynleg. Markmiðið? Hættu að hækka mörkin og vertu góður við sjálfan þig.
4.Ég úthluta
Til að finna jafnvægi heima, samþykktu regluna "CQFAR" (sá sem hefur rétt fyrir sér). „Þessi aðferð byggir á þeirri meginreglu að við höfum ekki rétt til að gagnrýna aðgerð sem við höfum ekki framkvæmt,“ útskýrir Marlène Schiappa. Dæmi: Maðurinn þinn klæddi son þinn í föt sem þú hatar. Hann gaf þeim yngstu smá pott á meðan ísskápurinn þinn er fullur af fersku grænmeti sem bíður bara eftir að verða eldað og blandað saman. Í þessum aðstæðum hversdagslífsins sem við þekkjum aðeins of vel, getur framhjá gagnrýninni komið í veg fyrir mörg óviðkomandi átök. Úthlutun virkar augljóslega líka í atvinnulífinu. En áskorunin er að finna rétta fólkið og vera tilbúið til að sleppa takinu loksins.
5. Ég er að læra að segja NEI
Til þess að valda ekki þeim sem eru í kringum okkur vonbrigðum höfum við oft tilhneigingu til að sætta okkur við allt. „Já, það er hægt að ná í mig um helgina“, „Já, ég get skilað þessari kynningu til þín fyrir kvöldið“, „Já, ég get farið að finna Maxime í júdó. ” Að geta ekki hafnað tilboði setur þig í óþægilega stöðu og hjálpar til við að þreyta þig aðeins meira en þú ert nú þegar. Þú hefur samt kraftinn til að skipta máli. Þú getur sett upp hindranir og sett þín eigin takmörk. Að neita nýju verkefni mun ekki gera þig vanhæfan. Rétt eins og það að hafna skólaferð mun ekki breyta þér í óverðuga móður. Til að meta getu þína til að segja nei skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga: "Af hverju ertu hræddur við að segja nei?" “,” Hverjum þorir þú ekki að segja nei við? “,” Hefurðu einhvern tíma ætlað að segja nei og að lokum sagt já? “. „Það er mjög mikilvægt að þú verðir meðvitaður um hvað er í húfi fyrir þig þegar þú segir „já“ eða „nei“, fullyrðir Marlène Schiappa. Það er fyrst eftir það sem þú getur rólega lært að svara neitandi. Bragðið: byrjaðu smám saman með opnu orðalagi sem vekur ekki athygli þína strax, eins og „ég þarf að athuga dagskrána mína“ eða „ég ætla að hugsa um það“.
* "Ég hætti að þreyta mig", eftir Marlène Schiappa og Cédric Bruguière, gefið út af Eyrolles