Efnisyfirlit
Að léttast rétt: hvernig á að búa til kaloríuhalla til að léttast
Við leituðum til meðferðaraðila og næringarfræðings til að finna í eitt skipti fyrir öll tækni sem mun hjálpa til við að missa aukakíló.
Læknir, næringarfræðingur, sérfræðingur í Coral Club
Hvað er kaloríuhalli?
Til þess að bæta myndina og missa aukakíló birtast fleiri og fleiri frumleg næringarkerfi. En hvað sem það er þá er einn mikilvægasti þátturinn í réttu þyngdartapi að minnka daglega kaloríuinntöku og skapa halla.
Þegar þú borðar færri kaloríur en þú brennir, þá skapar þú kaloríuhalla, einnig kallað orkuhallivegna þess að hitaeiningar eru eining hita eða orku. Margir neyta fleiri kaloría á hverjum degi en þeir þurfa til að viðhalda þyngd sinni. Þegar þú borðar of mikið eru auka kaloríurnar geymdar sem fitu, sem leiðir til þyngdaraukningar.
Og þegar þú býrð til kaloríuhalla fær líkaminn orku eða eldsneyti frá geymdri fitu. Þetta er umframfita sem þú ber á læri, maga og um allan líkamann.
Hvernig á að búa til kaloríuhalla fyrir þyngdartap?
Það gæti virst eins og að búa til kaloríuhalla og léttast er frekar einfalt. Margir megrunarkúrar eiga hins vegar í erfiðleikum. Svo muna.
Vísindamenn áætla að þyngdartap þarf 1750 kaloría halla á viku til að missa 1 kg af fitu.
Það draga úr kaloríuinntöku, reyndu:
minnka skammtastærð;
fækka snakki;
veldu kaloríumatur með mat.
Eiginleikar mataræðis með kaloríuhalla
Myndun kaloríuhalla felur fyrst og fremst í sér lögboðna útilokun á fjölda kaloría matvæla með miklu fituinnihaldi úr mataræðinu.
Mataræði ætti ekki að innihalda eftirfarandi vörur:
sælgæti;
ríkur sætabrauð;
feitt kjöt;
hálfunnar vörur;
skyndibita.
Það er mikilvægt að skilja að undirbúningur hvers mataræði er frekar flókið og stranglega einstaklingsbundið ferli. Næringarfræðingur eða næringarfræðingur ætti að meðhöndla þau sem taka mið af hæð, þyngd, kyni, aldri, tilvist tiltekinna sjúkdóma, erfðafræðilega tilhneigingu, eiginleika faglegrar starfsemi og stig daglegrar orkunotkunar. Aðeins með því að greina alla þessa þætti er hægt að þróa og búa til mataræði sem mun ekki aðeins leyfa þér að losna við umframþyngd heldur einnig styrkja heilsu þína.