Lifðu betur með fullkomnunaráráttu

Lifðu betur með fullkomnunaráráttu

Lifðu betur með fullkomnunaráráttu

Þarf allt sem þú gerir að vera fullkomið? Seturðu þér markmið sem eru oft há eða jafnvel óframkvæmanleg? Þessi viðhorf endurspegla án efa tilhneigingu til fullkomnunarhyggju. Það er hægt að lifa heilbrigt með þennan persónueinkenni. Ef það er tekið til hins ýtrasta getur það hins vegar orðið óhollt og stórskaðað líðan og jafnvel þá sem eru í kringum sumt fólk.

 „Merkin eru mismunandi frá einum einstaklingi til annars,“ útskýrir Frédéric Langlois, prófessor við sálfræðideild Háskólans í Quebec í Trois-Rivières (UQTR).

Þessir eiginleikar geta birst á mismunandi sviðum, svo sem í vinnunni, í sambandi við aðra eða jafnvel í daglegum verkefnum. „Fullkomnunarárátta verður óholl þegar einstaklingur getur ekki lagað frammistöðuviðmið sem hann setur sjálfum sér í samræmi við tíma sinn eða ákveðin lífsstig“, tilgreinir rannsakandinn.

Fullkomnunarárátta verður óholl þegar1 :

  • þú leggur auka álag á sjálfan þig til að ná fullkomnun;
  • við finnum enga ánægju vegna stöðugrar óánægju okkar;
  • maður verður of harður við sjálfan sig;
  • við ályktum að allt sé rangt um leið og það er ekki fullkomið;
  • við lendum í því að vilja gera of vel;
  • við forðumst að gera hluti eða frestum þeim af ótta við að mistakast;
  • við efumst alltaf um frammistöðu hans;
  • við vekjum viðbrögð í kringum okkur, vegna fullkomnunaráráttu.

Frá 2005 til 2007 sendu Frédéric Langlois og teymi hans spurningalista til sjúklinga sem mættu á kvíða- og skapraskanir. Samkvæmt niðurstöðum rannsóknar þeirra1, þátttakendur sem sýndu einkenni of fullkomnunaráráttu voru í meiri hættu á að fá sálræna röskun eins og þunglyndi, almenna kvíða eða þráhyggju-áráttu.

„Sálfræðilegur fullkomnunarfræðingur finnur fyrir eilífri óánægju og stöðugum þrýstingi sem hann leggur á sjálfan sig. Ef þessi manneskja þarf að auki að takast á við mikla streitu þá tekur það alla orku hans. Það verður viðkvæmara og afleiðingarnar geta verið mjög skaðlegar, “áréttar Frédéric Langlois.

Lausnir?

Hvernig getur fullkomnunarfræðingur brotist út úr vítahring of fullkomnunar? Því hærra sem markmiðin eru því minna er hægt að ná þeim. Þetta ástand verður sífellt verðfelldara og manneskjan bætir upp með því að krefjast enn meira af sjálfum sér. En það er hægt að endurheimta sjálfstraustið.

„Markmiðið er að breyta lítilli hegðun í einu,“ segir Frédéric Langlois. Mjög oft gleymi fullkomnunarfræðingar tilganginum með því sem þeir eru að gera. Hugmyndin er að fá að njóta þess sem þú gerir, slaka á eigin reglum til að gera þær raunsærri og skilja eftir sig árangur. “

Umfram allt, ekki hika við að hafa samráð. Sálræn hjálp getur hjálpað til við að breyta skynjun og setja sér markmið sem hægt er að ná.

Aðferðir til að lifa betur með fullkomnunaráráttu1

  • Gerðu þér fyrst grein fyrir því að þessi vani getur valdið þjáningum.
  • Setjið mjög lítil breytingarmarkmið og aukið smám saman áskorunina sem þarf að mæta.
  • Gerðu þér grein fyrir því að það eru margvíslegir möguleikar á milli „misheppnaðra“ og „fullkominna“ og að aðstæður krefjast ekki alltaf sömu fullkomnunar.
  • Taktu eftir því að fáir sjá fullkomnun verks okkar eða eru meðvitaðir um allt sem það hefur krafist (enginn biður okkur um að gera það sama).
  • Að læra um ófullkomleika með því að taka fram að það hafa engar alvarlegar afleiðingar (það eru jafnvel margir kostir við vel gert hluti, án þess að vera fullkomnir).
  • Vita hvernig á að leita til sálfræðilegrar hjálpar ef þörf krefur.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Uppfært: ágúst 2014

1. Úr blaðinu Í huga þínum, stofnanablað háskólans í Quebec í Trois-Rivières.

Skildu eftir skilaboð