Efnisyfirlit
Það er alltaf nóg af fólki sem vill gera okkur lífið erfitt. En sérfræðingar, sálfræðingar og þjálfarar munu hjálpa til við að gera það auðveldara. Nokkur ráð um hvernig á að losna við tilfinningalegt rusl og þrífa húsið og hugsanir.
Samskipti við ástvin eru á barmi þess að slitna, hlutir detta út úr troðfullum skáp, tugir ókunnugra banka á „vini“ á samfélagsmiðlum, það er ekkert laust pláss eftir á blað með verkefnum listi … Þegar hendur falla fyrir framan mörg verkefni og kvíði og streita yfirbuga, keppa við flæðiupplýsingarnar, er kominn tími til að koma einfaldleika og skýrleika út í lífið, endurskoða og losna við allt sem er óþarfi.
Að gera eigið líf aðeins auðveldara þýðir ekki að láta allt hafa sinn gang, sýna kæruleysi og léttúð. Þetta þýðir að losa um persónulegt rými, ytra og innra, til að fylla það loksins með því sem er virkilega dýrt, til að einbeita sér að þörfum þínum, markmiðum og gildum. Slík skipulagning gerir þér kleift að komast út úr óvirku ástandi og taka ábyrgð á lífinu.
Nokkur ráð um hvernig á að öðlast vald yfir hlutum, tilfinningum, samböndum.
1. Notaðu „sjálfstýringu“
Það virðist sem því meðvitaðari aðgerðir sem við framkvæmum, því betra. En það er það ekki. Þörfin fyrir að stjórna hverju skrefi vísvitandi veldur ákvörðunarþreytu. Hugtakið var búið til af sálfræðingnum Roy Baumeister við háskólann í Flórída. Ef orkan sem við eyðum í að skipuleggja aðgerðir er á þrotum reynir heilinn með öllum ráðum að forðast að taka nýjar ákvarðanir. Þetta leiðir til hristingar, þreytu og veikinda.
Leiðin út er að breyta flestum daglegum athöfnum í rútínu, segir listakonan og bloggarinn Yana Frank, höfundur bókarinnar „The Muse and the Beast. Hvernig á að skipuleggja skapandi vinnu“ (Mann, Ivanov og Ferber, 2017). Allt sem okkur er kunnugt gerum við án þátttöku tilfinninga og með lágmarks orkueyðslu. Ekki ákveða hvort þú eigir að gera æfingar á morgnana og versla á laugardegi – gerðu það bara. Því fleiri daglegar venjur sem þú þróar, því meira verður þú gert og því minna streitu muntu upplifa. Og til að verkefnið verði venja þarftu að gera það reglulega, um það bil á sama tíma. Eftir tuttugu daga mun hún skipta yfir í sjálfstýringu, sem losar um styrk hennar fyrir sköpunargáfu, samskipti, ást.
2. Skoraðu á óskynsamlegar skoðanir þínar
Óheilbrigðar, eyðileggjandi tilfinningar hindra okkur oft í að lifa – þær virðast blinda, svipta okkur stjórn á aðstæðum og getu til að fylgja markmiðum okkar. "Hvað skal gera? Finndu út hvaða óskynsamlegar skoðanir olli þessari tilfinningu, breyttu þeim í skynsamlegar, og aðeins þá bregðast við,“ útskýrir hugrænir sálfræðingar Dmitry Frolov. Ein af þessum viðhorfum er að krefjast væntinga til sjálfs sín, annarra og heimsins („Ég verð alltaf að þóknast fólki því ég vil“). Að ögra því þýðir að skilja að hvorki við sjálf, né annað fólk, né heimurinn er skylt að laga sig að óskum okkar. En við getum reynt að hafa áhrif á þetta allt þannig að óskir verði að veruleika.
Það eru mörg flókin fyrirbæri í heiminum, en varla hægt að kalla neitt óþolandi.
Önnur trú er gengisfelling eða hugsjónavæðing sjálfs sín og annarra („Ég er misheppnaður ef mér líkar ekki við“ eða „Ég er harður strákur ef mér líkar við“). Að ögra því þýðir að skilja að allir hafa kosti og galla, umfang þeirra er huglægt og afstætt. Til að ögra þriðju trúnni, „stórslys“ (skynjun á vandræðum sem alhliða hryllingi), mun það hjálpa til við að minna þig á að sannarlega hræðilegir atburðir eru sjaldgæfir og við höfum leiðir til að takast á við þá.
Að lokum, með því að ögra gremjuóþoli – meðhöndlun á flóknum hlutum sem óþolandi flóknum – komumst við að þeirri hugmynd að það séu mörg flókin fyrirbæri í heiminum, en varla hægt að kalla neitt óþolandi. Vegna slíkrar vinnu munum við upplifa heilbrigðar tilfinningar oftar, njóta lífsins meira og takast á við erfiðleika á auðveldari hátt.
3. Losaðu þig við drasl reglulega
Föt, áhöld, minjagripir, gömul lyf safnast ómerkjanlega fyrir í skápum og í hillum, sem eyðileggur plássið og truflar hugarró. „Geymdu aðeins það sem veitir gleði í húsinu,“ hvetur Marie Kondo, höfundur KonMari-aðferðarinnar og bókarinnar Magical Cleaning (E, 2015). Hvernig? Taktu alla hluti úr hillunum, haltu hverjum og einum í höndunum. Hlustaðu til að sjá hvort hún vekur hlýjar tilfinningar. Ef þetta gleður þig, haltu því áfram. Sá sem þú ákveður að losa þig við, takk fyrir góða þjónustu.
Hlutir sem eru kærir sem minning um atburði liðins tíma eru stundum helsta uppspretta óreglunnar. Kondo býðst til að eyða tíma með dýrmætan hlut fyrir okkur, taka mynd af honum og sætta sig við að hann tilheyri ekki lengur lífi nútímans.
Með því að henda öllu óþarfa geturðu byrjað að endurheimta hreinleika. „Þegar þú þrífur hefurðu mjög skýran skilning á því hvað þú þarft og þarft ekki í lífinu, hvað þú ættir og ættir ekki að gera,“ segir hún að lokum. "Og losaðu þig við aukaatriðið vegna aðalsins."
4. Farðu aftur í nútímann
Af hverju gerir þetta hlutina auðveldari? „Vegna þess að aðeins frá núverandi augnabliki getum við haft áhrif á raunveruleikann og byggt upp heilbrigð sambönd,“ segir þjálfarinn Natalia Mozhzhanova. Stundum, í samskiptum við mann, upplifum við tilfinningar til hans sem eru óviðjafnanlega sterkari en ástandið sem sögð er hafa valdið henni.
Gerðu einfalda æfingu. Skrifaðu á blað nafn þessa einstaklings og tilfinningar sem þú berð til hans. Mundu hvern hann minnir þig á, helst einhvern frá barnæsku. Hugsaðu um hvernig bæði þetta fólk er líkt: útlit, aldur, hreyfingar, athafnir, karaktereinkenni - skrifaðu niður frá 5 til 10 stig.
Það er mikilvægt að aðskilja viðmælandann frá „ímynd fortíðarinnar“ og gera sér grein fyrir því að nú höfum við aðra manneskju fyrir framan okkur
„Vegna líkingarinnar virtist þú „setja“ ímynd einnar manneskju á aðra og færðu þessar tilfinningar yfir á hann,“ útskýrir sérfræðingurinn. Til að komast aftur til raunveruleikans, hugsaðu um hvernig þetta fólk er öðruvísi. Þó að þetta sé ekki auðvelt skaltu samt einbeita þér að muninum eins mikið og mögulegt er og skrifa niður 5-10 stig.
Æfingin hjálpar til við að aðskilja viðmælandann frá „ímynd fortíðarinnar“ og gera sér grein fyrir því að sá sem við hittum núna er önnur manneskja. Þetta dregur úr streitu og gerir áhrifarík samskipti.
5. Vertu „bogi“
„Ef við viljum afferma líf okkar, þurfum við að hlaða því eitthvað ótrúlega gagnlegt,“ segir svetlana Shtukareva lógóþerapisti. – Til forna, til þess að boginn stæði þétt, var hleðsla sett ofan á hann. En farmur er ekki samheiti við rusl. Þetta er markmiðið sem á að veruleika, þetta er krafa augnabliksins sem við gefum lífinu þroskandi svar við. Það einfaldasta sem hægt er að gera til að styrkja „bogann“ er að skoða vandlega í kringum sig: hvað nákvæmlega í augnablikinu krefst okkar í mestum mæli? Það geta verið mjög einfaldir hlutir, en nauðsynlegir í augnablikinu – að biðjast fyrirgefningar, baka köku, skipta um bleiu fyrir veikan mann, horfa til himins …
„Ef þú bregst ekki við, þá mun tækifærið til að uppfylla eftirspurn augnabliksins deyja,“ útskýrir sérfræðingurinn. "Ódauðleiki einhvers mikilvægs veltur á okkur, hvort sem það er orð eða verk - við getum gefið einhverju líf með því að átta okkur á því í geimnum." Við þurfum slíkar áskoranir um merkingu, þær flækja ekki tilveruna, heldur þvert á móti fylla „tilvistartómið“ (tjáning Viktors Frankls) með því sem er okkur virkilega kært.