Efnisyfirlit
Tíminn dregst áfram að eilífu, þú skoðar símann þinn á hverri mínútu. Allar hugsanir snúast aðeins um hann. Þú manst allt það góða sem gerðist á milli ykkar. Þú skilur ekki vonina um að hittast aftur og tala. Af hverju ætti þetta ekki að vera gert? Og hvernig á að létta ástand þitt?
Að slíta samband er alltaf erfitt. Og það virðist vera nánast ómögulegt að lifa tapið af. Sálfræðingurinn og sorgarráðgjafinn Susan Elliott ákvað eftir sársaukafullan skilnað við eiginmann sinn að hjálpa öðru fólki að komast yfir sambandsslitin. Hún gerðist geðlæknir, stofnaði podcast um sambönd og skrifaði bókina The Gap sem gefin var út á rússnesku af MIF forlaginu.
Susan er viss um að það sé sársaukafullt að draga saman samband, en sársauki þinn getur breyst í tækifæri til þroska. Strax eftir sambandsslit brotnar þú niður eins og þú sért að losna við alvarlega fíkniefnafíkn. En ef þú vilt byrja nýtt líf og losa þig við sambönd sem eru að eyðileggja þig þarftu að berjast fyrir sjálfum þér. Svona bara?
Skildu þig frá fyrri samböndum
Til að komast yfir og sætta þig við sambandsslit þarftu að aðskilja þig tilfinningalega, líkamlega og sálfræðilega frá fyrra sambandi þínu. Þið eydduð auðvitað miklum tíma saman og tókuð líklega stærstan hluta af lífi hvers annars. Bæði þér og maka þínum mun líða eins og "Alexander og María" í einhvern tíma, og ekki bara Alexander og bara María. Og í nokkurn tíma mun sambúðarmynstrið virka af tregðu.
Ákveðnir staðir, árstíðir, atburðir - allt er þetta enn tengt því fyrra. Til að rjúfa þessa tengingu þarftu að þola nokkurn tíma án þess að eiga samskipti sín á milli. Þér kann að virðast að samskipti við hann, að minnsta kosti í stuttan tíma, muni lina sársauka og fylla sársaukafulla tómleikann sem hefur myndast innra með sér. Því miður, það dregur ekki úr upplifuninni, heldur tefur aðeins hinu óumflýjanlega. Sumum fyrrverandi pörum tekst að verða vinir síðar, en því seinna sem þetta gerist, því betra.
Ég þarf bara að finna út úr því
Að komast að því hjá honum hvað og hvenær fór úrskeiðis er mikil freisting. Þú hefur kannski ekki tekið eftir því hvernig sambandið klikkaði og skildir ekki hvers vegna þessi síðasta heimskulega barátta leiddi til sambandsslita. Samþykktu þá staðreynd að þú hugsar öðruvísi og slepptu manneskjunni í friði til að finna einhvern sem hefur lífsskynjun þína.
Stundum, í stað þess að reyna að eiga ítarlegar samræður, heldur fólk áfram að rífast í ofbeldisfullum deilum sín á milli, sem í raun leiddu til þess að sambandinu lauk á sínum tíma. Það er betra að forðast slíkar aðferðir. Ef hann vill varpa öllum kröfum sínum á þig (sem gerist reglulega) skaltu hætta samtalinu strax. Ef ímynduð samtöl við hann ásækja þig, reyndu þá að skrifa niður allt sem þú vilt segja við hann, en láttu bréfið vera ósent.
Ég vil bara kynlíf
Þegar tveir nýlega skildir menn hittast virðist loftið í kringum þá vera rafmagnað. Þessu andrúmslofti má skakka fyrir kynferðislegri örvun. Að auki getur þú þjáðst af einmanaleika og nú koma hugsanir upp í hausinn á þér: „Hvað er að því?“ Enda voruð þið náið fólk, þið þekktuð líkama hvors annars. Einu sinni oftar, einu sinni minna — svo hver er munurinn?
Kynlíf með fyrrverandi getur verið spennandi, en það hefur í för með sér nýja erfiðleika og efasemdir. Það ætti að forðast það ásamt annars konar snertingu. Sama hversu gaman þú skemmtir þér, þegar það er búið, gætir þú fundið fyrir rugli eða vanur. Þess vegna geta hugsanir birst hvort sem hann var með einhverjum öðrum og þessar hugsanir munu ala á ótta og kvíða í sálinni. Og það þýðir að drama þitt getur byrjað upp á nýtt. Finndu styrkinn innra með þér til að stöðva það.
Hvað mun hjálpa til við að draga úr tengiliðum
Skipuleggðu stuðningskerfi í kringum þig
Að slíta sambandinu, hagaðu þér eins og að losa þig við slæman vana. Finndu náið fólk til að hringja í hvenær sem er ef þér finnst skyndilega gaman að tala við fyrrverandi þinn. Biðjið vini að hylja þig ef upp koma neyðartilfinningar.
Ekki gleyma að hugsa um sjálfan þig
Það er erfitt að vera andlega sterkur og safnaður einstaklingur ef þú ert líkamlega þreyttur. Gakktu úr skugga um að þú fáir nægar pásur í vinnunni, fáðu nóg af hvíld, borðaðu rétt og láttu þér líða vel. Ef þú þóknar ekki sjálfum þér er erfiðara fyrir sálarlífið að standast áhlaup freistinganna.
Haltu tengiliðadagbók
Haltu dagbók til að fylgjast með hversu oft þú átt samskipti við hann. Skrifaðu niður hvernig þú svarar símtölum hans og bréfum, sem og hvernig þér líður þegar þú hringir og skrifar til hans sjálfur. Skrifaðu niður hvað gerist rétt áður en þú færð löngun til að hringja. Spyrðu sjálfan þig spurninga fyrir, meðan á og eftir samtal eða tölvupóst. Gefðu þér tíma til að hugsa um þessar spurningar og skrifaðu niður hugsanir þínar til að orða þær betur:
- Hvað olli lönguninni til að hringja í hann?
- Hvað finnur þú? Ertu kvíðin, leiðinlegur, leiður? Hefur þú tilfinningu um tómleika eða einmanaleika?
- Var eitthvað sérstakt (hugsun, minning, spurning) sem fékk þig til að hugsa um fyrrverandi þinn og þú vildir strax tala við hann?
- Hvaða niðurstöðu býst þú við?
- Hvaðan komu þessar væntingar? Eru það fantasíur þínar um eitthvað sem þú vilt heyra? Eða eru þær byggðar á fyrri reynslu? Tekur þú ákvarðanir út frá fantasíu eða raunveruleika?
- Ertu að reyna að breyta fortíðinni?
- Ertu að reyna að fá ákveðin viðbrögð frá viðkomandi?
- Viltu lina sársaukann og létta álaginu af sálinni?
- Finnst þér neikvæð athygli betri en engin?
- Finnst þér þú vera yfirgefin? Minniháttar? Viltu hringja í fyrrverandi þinn til að minna þig á tilveru þína?
- Heldurðu að símtöl geri þér kleift að stjórna því hvernig hann tekst á við án þín?
- Vonarðu að hann muni ekki geta gleymt þér ef þú minnir hann á sjálfan þig?
- Af hverju ertu svona einbeittur að einni manneskju?
Eftir að hafa haldið dagbók muntu skilja að þú þarft að breyta einhverju í lífi þínu, annars muntu ekki geta fjarlægst fyrrverandi þinn.
Búðu til verkefnalista
Næsta skref er að hugsa fram í tímann um tilteknar aðgerðir sem þú munt grípa til þegar þú vilt tala við hann. Gerðu lista yfir þau skref sem þú þarft að taka áður en þú skrifar til hans. Hringdu til dæmis fyrst í vin, farðu svo í ræktina og farðu svo í göngutúr. Festu áætlunina á áberandi stað þannig að hún sé fyrir augum þínum á því augnabliki sem þú vilt hafa samband.
Þú munt æfa sjálfsstjórn og finna fyrir meiri sjálfsöryggi. Þangað til þú hefur „dragið“ þig út úr fyrri samböndum er erfitt að binda enda á orðasambönd og hefja nýjan kafla í lífinu. Með því að halda áfram að leita eftir athygli fyrrverandi, muntu lenda í gröf sorgar og margfalda sársaukann. Að byggja upp nýtt innihaldsríkt líf er í öfuga átt.