Efnisyfirlit
Anna Borisova, meltingarfæralæknir við austurrísku heilsugæsluna Verba Mayr
Hlé á föstu er ekki nýtt. Þessi borðstíll tilheyrir indverskri Ayurveda, sem var búinn til fyrir 4000 árum síðan. Það á núverandi vinsældir sínar að þakka til vísindamannsins Yoshinori Osumi, sem var fyrstur til að segja að hungur og skortur á næringarefnum - hefja náttúrulega losun frumna úr öllu skaðlegu og óþarfa, sem kemur í veg fyrir þróun margra sjúkdóma.
Með hléum ætti að nálgast föstu með skynsamlegum hætti, enda búinn að undirbúa líkama þinn fyrirfram. Forðist allt sem breytir efnaskiptum og vekur hungur, svo sem reykingar og kaffi. Dragðu smám saman úr neyslu kaloría á dag í mest 1700. Ég ráðlegg þér einnig að fara í læknisskoðun og meta almennt ástand líkamans, vertu viss um að engar frábendingar séu til staðar. Ef þú ert aðdáandi daglegrar hreyfingar er betra að draga úr virkni þinni á föstu.
Með föstu kerfi með hléum
Í öllum tilvikum er betra að byrja með mildasta 16: 8 kerfinu. Með þessari stillingu ættirðu að hafna aðeins einni máltíð, til dæmis morgunmat eða kvöldmat. Til að byrja með ættir þú að fylgja slíku kerfi 1-2 sinnum í viku og gera það smám saman að daglegu mataræði. Næsta skref getur verið neitun um að borða í 24 klukkustundir og reyndustu æfingarnar og 36 tíma hungur.
Á þeim stundum sem það er leyfilegt að borða, ekki gleyma jafnvæginu í mataræðinu. Auðvitað geturðu gert hvað sem er: sætt, hveiti og steikt, en til að ná sem bestum árangri ættirðu að stjórna þér. Haltu þig við grundvallar næringarreglur, borðaðu meira prótein og færri hratt kolvetni. Og mundu að það að gefa upp mat þýðir ekki að láta af vatni! Nauðsynlegt er að drekka eins mikið og mögulegt er: vatn deyfir ekki aðeins hungurtilfinninguna heldur flýtir einnig fyrir afeitrunarferlinu, bætir vöðva og húðlit.
Kostir við hlé á föstu
Hver er ávinningurinn af þessari næringarreglu? Þyngdaleiðrétting án strangra matartakmarkana, flýta fyrir efnaskiptum, hreinsa og afeitra líkamann, bæta heilastarfsemi, koma í veg fyrir sjúkdóma. Svo vegna áberandi lækkunar á blóðsykursgildi minnkar hættan á sykursýki, virkni nýrna, brisi og ástand æða batnar. Vegna mikils magns frjálsrar orku sem losnar vegna sundurliðunar fitubirgða batnar heilastarfsemin. „Hungurhormónið“ stuðlar einnig að endurnýjun taugafrumna sem taka þátt í minnisferlinu.
Frábendingar við föstu með hléum
Með öllum kostum samfelldrar föstu er vert að muna þær takmarkanir sem banna að æfa hana.
- Fasta hentar ekki fólki sem þjáist af sjúkdómum í meltingarvegi: það þarf að borða reglulega og rétt.
- Einnig ætti að forðast föstu hjá fólki með sykursýki, barnshafandi og mjólkandi konum sem og þegar krabbamein er til staðar.
- Það er mikilvægt að vera varkár ef þú ert með lágþrýsting - lágan blóðþrýsting, þar sem hættan á yfirliði eykst verulega.
- Þú verður að láta prófa þig áður til að ganga úr skugga um að skortur sé ekki á vítamínum. Og ef sum steinefni duga ekki, þá er betra að bæta þau fyrirfram.
Natalia Goncharova, næringarfræðingur, forseti næringarstöðvar Evrópu
Er það satt að fasta er lækning við krabbameini? Því miður ekki! Hvað sem tískuþjálfarar og höfundar alls kyns greina segja þér að hlé á föstu léttir krabbameinsfrumur og vísindamaðurinn Yoshinori Osumi fékk jafnvel Nóbelsverðlaunin fyrir slíka uppgötvun - þetta er ekki svo.
Þróunin með hléum á föstu er upprunnin í Silicon Valley, eins og allar stefnur fyrir hið svokallaða, eilífa líf osfrv. Forsenda fyrir þessu var vinna japanska vísindamannsins Yoshinori Osumi um efni frumuframleiðslu. Ég er oft beðinn um að veita rétta fastaáætlun, sem þessi vísindamaður hlaut Nóbelsverðlaunin fyrir. Svo ég varð að átta mig á því.
Svo
- Yoshinori Osumi hlaut Nóbelsverðlaunin fyrir rannsókn sína á sjálfsæxli í geri.
- Engar rannsóknir hafa verið gerðar á mönnum og það er ekki staðreynd að endurnýjun frumna (autophagy) mun virka á sama hátt.
- Yoshinori hefur aldrei tekist á við fasta og mataræði.
- Viðfang autophagy er skilið 50% og getur haft neikvæðar afleiðingar ef autophagy tækni er beitt á menn.
Vísindamaðurinn kom sjálfur til Moskvu í janúar 2020 og staðfesti allt ofangreint. Ímyndaðu þér að fólk yfirgefi herbergið meðan hann afsannar fastaaðferðina með hléum. Neitaði að trúa og flúði frá vonbrigðum!
Klassísk mataræði og næringarfræði styðja fastadaga, þar sem það er erfðafræðilega ákveðið, og gefur líkamanum bæði hristingu og útskrift. Á sama tíma þarftu alltaf að muna að það eru frábendingar, það eru einstök einkenni, svo þú þarft að hafa samráð við lækninn sem hefur umsjón með þér, sem og næringarfræðingur.