Efnisyfirlit
Hvernig við komum fram við okkur sjálf hefur áhrif á hvernig okkur líður. Sjálfsvirðing, óhófleg sjálfsgagnrýni getur leitt til þunglyndis, taugaáfalla og jafnvel líkamlegra veikinda. Athugaðu: Ertu að gera fyrir sjálfan þig það sem þú myndir gera fyrir besta vin þinn?
Við eigum öll skilið að komið sé fram við okkur af skilningi og virðingu. Þetta er það sem við búumst við af öðrum. En þú ættir að byrja á sjálfum þér! Það einkennilega er að við komum oft fram við (og tölum) við okkur sjálf á þann hátt sem við myndum aldrei gera við ættingja, vini og jafnvel kunningja: miskunnarlaust og gagnrýnið.
Það er auðveldara fyrir marga að viðurkenna mistök sín en kosti þeirra. Og það er ekki öruggt: Lítið sjálfsálit skapar forsendur þunglyndis og kvíðaraskana. Er ekki kominn tími til að breyta viðhorfi þínu til sjálfs þíns til hins betra?
1. Íhugaðu raunveruleikann
Við getum ekki breytt því sem við sjáum ekki. Sjálfsskoðun er nauðsynleg forsenda aðgerða. Ef við viljum hætta að gengisfella okkur verðum við að skilja hvernig við gerum það. Það er auðvelt að taka til hlutlægs mats skoðun þeirrar innri röddar sem gerir lítið úr verðleikum okkar og bendir á vankanta.
Hins vegar er þessi rödd bara tjáning á lágu sjálfsáliti. Og það hefur með allt að gera nema raunveruleikann. Með því að læra að þekkja og meta þessar fullyrðingar rétt geturðu breytt því hvernig þér líður um sjálfan þig.
2. Talaðu um sjálfan þig með virðingu
Gerðu stöðugt lítið úr hæfileikum þínum og afrekum, talaðu niðrandi um sjálfan þig, forðastu alla athygli, ræktaðu með þér hógværð... Þetta er frábær leið til að viðhalda lágu sjálfsáliti. Orð skipta máli, þau hafa djúp áhrif á skynjun okkar og áhrifin sem við höfum á aðra.
Því skaltu byrja að tala um sjálfan þig og málefni þín, forðast allt sem sýnir þig sem fórnarlamb eða langvarandi tapara. Samþykktu hrós án þess að koma með afsakanir eða afneita verðleikum. Viðurkenna höfundarrétt góðra hugmynda.
Allt sem skrifað er um fyrirgefningu vísar venjulega til annarra fyrst. En það er ekki síður mikilvægt að læra að fyrirgefa sjálfum sér.
Til hamingju með árangurinn. Passaðu þig á því að hugsa illa um sjálfan þig og segðu „Ljúga! við slíkar hugsanir. í hvert sinn sem þeir koma upp. Flyttu þá út með því að hugsa um þína eigin hagstæðu ímynd.
3. Uppgötvaðu stjörnuna í þér
Albert Einstein trúði því að allir væru snillingar á sínu sviði. Að syngja, elda, hlaupa, skrifa bækur, styðja aðra... Þegar við sýnum hæfileika lausum við ljóma stjörnunnar sem býr innra með okkur og geislar af trausti, þokka, sjálfstrausti og þekkingu.
Því meira sem við verðum meðvituð um sérstaka hæfileika okkar, því meira tjáum við hann - venjulega án erfiðleika, vegna þess að hann er ánægjulegur - og innra svæði sjálfstraustsins stækkar. Ákvarðaðu hver raunverulegur hæfileiki þinn er og settu tíma til hliðar í áætlun þinni til að verja honum.
4. Fyrirgefðu sjálfum þér
Allt sem skrifað er um fyrirgefningu vísar venjulega til annarra fyrst. En það er ekki síður mikilvægt að læra að fyrirgefa sjálfum sér. Með því að gera þetta endurheimtum við gildi okkar í eigin augum og líður betur undir augnaráði annarra.
Mundu eftir atburði sem fær þig til að sjá eftir. Upplifðu það í minningunni ásamt samhenginu, þar á meðal stað, stund, umhverfi og þínar eigin tilfinningar og hugarástand á þeim tíma. Aðskildu það sem rekja má til aðstæðna og annarra þátttakenda í atburðunum frá því sem raunverulega var háð þér.
Dragðu nauðsynlegar ályktanir af þessu fyrir framtíðina og fyrirgefðu svo sjálfum þér frá hjartanu – eins einlæglega og þú myndir fyrirgefa einhverjum sem þér þykir vænt um. Þú gerðir það sem þú gast á þeirri stundu og það er engin þörf á að bera byrðar fortíðarinnar.
5. Hjálpaðu öðrum
Að finna fyrir þörf er mjög gagnleg til að efla sjálfsálit. Taka tímabundna ábyrgð á velferð þeirra sem lenda í erfiðri stöðu, bjóða sig fram eða deila reynslu, flytja þekkingu…
Það er gagnlegt fyrir sjálfsálitið að viðurkenna að virka samkennd okkar, óbeit, orð og nærvera sjálf róa og hjálpa öðrum. Sérstaklega ef við vanmetum ekki gildi gjörða okkar og bregðumst ekki við úr stöðu „hollurs þjóns“. Bjóddu hjálp, tíma og ráðgjöf sem jafningja, einfaldlega og með reisn.
6. Farðu í íþróttum
Mikill fjöldi rannsókna hefur staðfest tengslin milli sjálfsálits og hreyfingar. Hlaup, rösk gönguferð, sund, hestamennska, skautahlaup, dans, hnefaleikar… Allt þetta kemur okkur aftur inn í líkamann og hjálpar okkur að líða lipur og sterk.
Sjálfið er þétti, einbeittur hluti veru okkar, hjarta mannkyns.
Sjálfsálitið eykst og við teljum okkur geta borið virðingu fyrir yfirráðasvæði okkar. Svo ekki sé minnst á að íþróttir stjórna tilfinningalegu ástandi og bæta gæði svefnsins. Og þá líður okkur betur „í eigin skinni“ og verðum öruggari.
7. Þakkaðu kjarna þinn
Það eru staðreyndir, niðurstöður (villur og árangur), aðstæður, atburðir í lífinu – og það er eitthvað sem er miklu dýpra. Það er yfirborð og það er dýpt. Það er „ég“ (tímabundið, ófullkomið, háð áhrifum aðstæðna), og það er „sjálf“: samkvæmt Jung er þetta summan af öllum sérstökum birtingum okkar.
Sjálfið er þétti, einbeittur hluti veru okkar, hjarta mannkyns. Þetta er gildi þess, svo þú þarft að gæta þess og virða það. Að fyrirlíta, vanrækja og gera lítið úr kjarna sínum væri að fara illa með mannlegt eðli sitt. Byrjaðu að hlusta á þarfir þínar, hafðu áhuga á löngunum, virtu þær og þá munu aðrir virða þær.
Við undirbúning greinarinnar voru efni notuð af Allison Abrams, geðlækni, höfundi dálksins „Caring for Self-Compassion“ á psychologytoday.com og Glenn Shiraldi, sálfræðingi, höfundi Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions) pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).