Hvernig á að taka járnbætiefni
Járnskortur er mögulegur hjá þriðju hverri konu á jörðinni en hjá körlum er þessi tala tvisvar sinnum lægri. Vanmetið járninnihald er oft vart hjá ungum börnum, sem og barnshafandi konum. Ef þú kemst að því að magn járns í líkamanum er vanmetið, þá ættir þú ekki að lækna sjálfan þig, þar sem ofgnótt af þessum þætti hefur í för með sér neikvæðar afleiðingar. Hvernig á að taka járnbætiefni til að skaða ekki heilsuna?
Hvernig á að taka járnbætiefni?
Járn er mikilvæg snefilefni sem tekur þátt í starfsemi allra líkamskerfa. Ef járnskortur er ekki útrýmdur tímanlega fer hann í járnskortsblóðleysi.
Helstu merki um blóðleysi í járni eru:
- veikleiki
- höfuðverkur
- hjartsláttarónot
- þurrkur í hálsi
- líður eins og eitthvað sé fast í hálsi
- mæði
- þurrt hár og húð
- náladofi í tungubotanum
Við fyrstu einkennin þarftu að fara til læknis. Með því að ávísa okkur járnbætiefni getum við valdið versnun ástandsins.
Hvernig á að taka járntöflur rétt?
Þroskaður mannslíkaminn er hannaður á þann hátt að hann vinnur ekki meira en 200 mg af járni. Þess vegna þarftu ekki að nota meira en þessa norm. Of mikið af járni fylgir vandamálum í meltingarvegi, myrkvun á glerungi tanna og minnkun á skilvirkni.
Hvernig á að taka járn til að lágmarka aukaverkanir? Það er leyfilegt að taka ekki meira en 80-160 mg af járni í töflum á dag. Það þarf að skipta þeim í þrjá skammta, drukkna eftir máltíð.
Dagpeningar fara eftir aldri, þyngd og líkamlegu ástandi viðkomandi. Læknirinn ætti að telja hana
Lengd meðferðar er að meðaltali einn mánuður.
Það skal tekið fram að með mat á hverjum degi ætti líkaminn að fá að minnsta kosti 20 mg af járni.
Til að forðast vandamál við meðferð á járnskortsblóðleysi þarftu að fylgjast með mataræði þínu.
Mikið járn er að finna í:
- kanínukjöt
- lifur
- rósar mjaðmir
- þang
- bókhveiti
- ferskt spínat
- möndlur
- ferskjur
- græn epli
- dagsetningar
Matur við járnskorti ætti að vera eins hollur og jafnvægi og mögulegt er. Ferskt grænmeti og ávextir ættu að vera soðnir í lágmarki.
Járn er snefilefni sem ber ábyrgð á ástandi húðarinnar, heilastarfsemi, ónæmi, efnaskiptum osfrv. greiningu.