Desember er erfiður tími: í vinnunni þarftu að klára það sem safnast hefur upp á árinu og líka undirbúa fríið. Auk umferðartappa, slæmt veður, hlaupandi um eftir gjöfum. Hvernig á að forðast streitu á þessu erfiða tímabili? Æfing mun hjálpa. Þökk sé þeim muntu viðhalda framleiðni og góðu skapi.
Að upplifa líflegar tilfinningar er orkufrekt ferli. Við eyðum meiri orku í þá en í vinnu, skipuleggja gjafir, undirbúa frí. Þú gætir hafa tekið eftir: það eru dagar þar sem ekkert virðist vera gert - en það er enginn styrkur. Þetta þýðir að á daginn voru svo margar óþarfa áhyggjur að þær bókstaflega „drekktu“ alla orkuna.
Kínverska iðkun qigong (qi - orka, gong - stjórn, færni) eru sérstaklega hönnuð til að halda lífsþrótti á háu stigi og koma í veg fyrir að hann fari til spillis. Hér eru nokkur brellur sem þú getur haldið þér í góðu formi jafnvel á erfiðum tímum fyrir frí.
Horfðu á stöðuna frá hlið
Fólk sem lendir í erfiðum aðstæðum er líklegra til að upplifa svona ótrúlega tilfinningu: á bráðasta hættustundu, þegar allt virðist glatað, verður allt í einu hljótt innra með sér – tíminn virðist hægja á sér – og þú horfir á ástandið að utan. Í kvikmyndahúsinu bjargar slík "innsýn" mjög oft lífi hetjanna - það verður ljóst hvað á að gera (hvert á að hlaupa, synda, hoppa).
Það er æfing í qigong sem gerir þér kleift að finna slíka innri þögn á hvaða handahófskenndu augnabliki sem er. Og þökk sé henni, horfðu á ástandið án skærra tilfinninga, rólega og skýrt. Þessi hugleiðsla er kölluð Shen Jen Gong - leitin að innri þögn. Til að ná tökum á því er mikilvægt að finna hvernig sönn þögn er frábrugðin venjulegu lífsástandi okkar við aðstæður með stöðugum innri einræðu/samræðu.
Verkefnið er að stöðva allar hugsanir: ef þær vakna, sjáðu þær burt eins og ský sem fara um himininn og finndu aftur þögn
Þú getur reynt að finna hvernig innri þögn er og hversu mikið hún dregur úr orkukostnaði, þú getur það nú þegar. Gerðu eftirfarandi æfingu. Sestu þægilega - þú getur hallað þér (aðalatriðið er að sofna ekki). Slökktu á símanum, lokaðu hurðinni að herberginu – það er mikilvægt að vera viss um að enginn muni trufla þig á næstu fimm mínútum. Snúðu athyglinni inn á við og gefðu gaum að tveimur þáttum:
- telja andardráttinn – án þess að hraða eða hægja á andardrættinum, heldur einfaldlega að horfa á hann;
- slaka á tungunni – þegar það er innri einræðing spennist tungan (talbyggingar eru tilbúnar til að virka), þegar tungan er slakuð verða innri samtöl rólegri.
Gefðu þessari hugleiðslu að hámarki 3 mínútur - fyrir þetta geturðu stillt vekjaraklukku á úrinu þínu eða síma. Verkefnið er að stöðva allar hugsanir: ef þær vakna, fylgdu þeim eins og ský sem fara um himininn og finndu aftur þögn. Jafnvel ef þér líkar mjög vel við ríkið skaltu hætta eftir þrjár mínútur. Það er mikilvægt að gera þessa æfingu reglulega til að læra hvernig á að „kveikja á“ þögninni á auðveldan og öruggan hátt. Leyfðu því til morguns löngunina til að halda áfram og endurtaktu daginn eftir.
Tóna upp blóðrásina
Hugleiðslan sem lýst er hér að ofan gerir þér kleift að spara orku: koma jafnvægi á taugakerfið, koma þér aftur frá kvíða og hlaupa inn á við. Næsta verkefni er að koma á skilvirkri dreifingu sparaðrar orku. Í kínverskri læknisfræði er hugmynd um að chi-orka, eins og eldsneyti, streymir um öll líffæri okkar og kerfi. Og heilsa okkar, tilfinning um orku og fyllingu fer eftir gæðum þessa blóðrásar. Hvernig á að bæta þessa blóðrás? Áhrifaríkasta leiðin er slökunarleikfimi, sem losar um vöðvaklemma, gerir líkamann sveigjanlegan og frjálsan. Til dæmis, qigong fyrir hrygginn Sing Shen Juang.
Ef þú hefur ekki enn náð tökum á æfingunum til að bæta blóðrásina geturðu notað sjálfsnuddið. Samkvæmt kínverskri læknisfræði höfum við viðbragðssvæði í líkamanum - svæði sem bera ábyrgð á heilsu ýmissa líffæra og kerfa. Eitt af þessum viðbragðssvæðum er eyrað: hér eru punktarnir sem bera ábyrgð á heilsu allrar lífverunnar - frá heila til fótaliða.
Læknar í hefðbundnum kínverskum lækningum telja að við fáum lífsþrótt frá þremur aðilum: svefni, mat og anda.
Til að bæta hringrás lífskrafta er ekki einu sinni nauðsynlegt að vita nákvæmlega hvar hvaða punktar eru staðsettir. Það er nóg að nudda allt eyrnablaðið: hnoðið eyrað varlega í áttina frá blaðbeini og upp á við. Nuddaðu bæði eyrun í einu með mildum hringhreyfingum með fingrunum. Ef mögulegt er skaltu gera þetta um leið og þú vaknar, jafnvel áður en þú ferð fram úr rúminu. Og athugaðu hvernig tilfinningarnar munu breytast - hversu miklu hressari þú byrjar daginn.
Safna orku
Við komumst að hagkerfi herafla og hringrásar - spurningin er enn, hvaðan á að fá viðbótarorku. Læknar í hefðbundnum kínverskum lækningum trúa því að við fáum lífskraft okkar frá þremur aðilum: svefni, mat og anda. Í samræmi við það, til þess að komast í gegnum álagið fyrir frí, heilbrigt og kröftugt, er sérstaklega mikilvægt að fá nægan svefn og borða rétt.
Það er líka mjög gagnlegt að ná tökum á ákveðnum öndunaræfingum. Hvaða á að velja? Í fyrsta lagi ættu þau að byggjast á slökun: Markmið hvers kyns öndunaræfingar er að fá meira súrefni og það er aðeins hægt að gera með slökun.
Að auki, á skynjunarstigi, ættu öndunaræfingar að gefa styrk frá fyrstu dögum þjálfunar. Til dæmis gefa kínverskar aðferðir neigong (öndunartækni til orkusöfnunar) styrk svo fljótt og skyndilega að ásamt þeim er náð tökum á sérstakri öryggistækni – sjálfstjórnaraðferðir sem gera þér kleift að stjórna þessu nýja „innstreymi“.
Náðu tökum á hugleiðsluæfingum og endurnýjun öndunarfærni og farðu inn í nýja árið 2020 með góðu, glaðlegu skapi og vellíðan.