Hvernig á að lifa af erfiðan skilnað: 5 ráð

„Ef þú hefur átt í erfiðu sambandi við maka þinn ertu líklega að vona að skilnaður verði lausn fyrir þig. Þess vegna mun streitastigið sem mun fylgja skilnaðarferlinu koma þér á óvart,“ segir Krysta Dancy, fjölskyldumeðferðarfræðingur í Kaliforníu. Þú munt líða algjörlega örmagna, þú verður þjakaður af kvíða og þunglyndi.

„Þú munt byrja að efast um réttmæti ákvörðunar þinnar,“ segir fjölskyldumeðferðarfræðingurinn Amy Broz. Oft eru þetta afleiðingar heimilisofbeldis í hjónabandi. „Það er ekki óalgengt að skjólstæðingar mínir eigi erfitt með skilnað vegna þess að þeir hafa orðið fyrir líkamlegu, sálrænu eða andlegu ofbeldi frá maka sínum í hjónabandi sínu,“ segir Amy Broz.

Hvernig á að vera rólegur þegar skilnaður snýr lífi okkar á hvolf? Hér eru fimm ráð frá Christa Dancy og Amy Broz.

1. Búðu til „skilnaðarlaust landsvæði“

Telur þú að skilnaður krefjist stöðugrar athygli? Eða finnst þér þú þurfa að vera alltaf á varðbergi? „Margir eru hræddir við að forðast rifrildi vegna þess að þeir halda að það muni gefa fyrrverandi maka einhvers konar siðferðilegan sigur,“ segir Christa Dancy.

Ofan á það (þökk sé nútímatækni) eru endalausir tölvupóstar og textaskilaboð. Þegar þú ert stöðugt tengdur er ómögulegt að slaka á. Af þessari ástæðu, samkvæmt Dancy, „slysir skilnaður allt líf þitt“. Það er engin furða að þú sért stöðugt undir streitu og kvíða.

Það er mikilvægt að setja heilsusamleg mörk. „Þú skilur bara til þess að þessi manneskja hafi minni áhrif á líf þitt, manstu? Með því að blanda þér stöðugt í átök við fyrrverandi maka þinn heldurðu áfram að halda sambandi við hann,“ segir Christa Dancy.

Hvað þýðir „skilnaðarlaust landsvæði“ í reynd? Dancy ráðleggur þér að setja til hliðar ákveðna tíma þar sem þú munt takast á við skilnaðarmál — láttu þetta vera þann tíma þegar þú ert best andlega og tilfinningalega undirbúinn fyrir nauðsynleg verkefni. Jæja, á frítíma er betra að slökkva á símanum og slökkva á skilaboðatilkynningum.

2. Ákveða markmið þín og grípa til aðgerða

Hverju viltu ná með skilnaði? Hvernig lítur kjörniðurstaðan þín út? Dancy mælir með því að búa til lista yfir markmið og forgangsröðun og gefa ekki gaum að óverulegum smáatriðum sem geta orðið tilefni hneykslismála. Til dæmis gæti það sem er mikilvægast fyrir þig verið:

— búa til raunhæfa dagskrá sem ákvarðar hver og hvenær mun bera ábyrgð á barninu, fara með það í skólann / heimilið,

– ljúka skilnaðarferlinu eins fljótt og sársaukalaust og mögulegt er,

- til að skila friði, ró og sanngjörnum mörkum í lífi þínu.

Þegar næsta átök koma upp skaltu spyrja sjálfan þig: „Er þessi átök að færa mig nær markmiðum mínum eða færa mig í burtu? Þannig geturðu forðast að lenda í smávægilegum slagsmálum (sem mun aðeins bæta ringulreið í líf þitt) og spara orku þína fyrir það sem raunverulega skiptir máli. Ekki láta undan neikvæðum tilfinningum og metið af alúð hvort þú sért að fara í þá átt sem þú þarft.

3. Lærðu að slaka á

Finndu leiðir til að slaka á til að hjálpa þér að róa þig niður og draga úr streitu hvenær sem er og hvar sem er. Hvort sem það er djúpvöðvaslökunartækni eða hugleiðslu, þá er fullt af kennslumyndböndum á Youtube. Skráðu þig í jóga, farðu í göngutúr eftir vinnu, fáðu þér gæludýr eða finndu áhugamál sem þú elskar.

4. Ákveddu hvers konar samskipti (við fyrrverandi maka þinn) þú kýst

Ákveða hvernig þér líður vel að hafa samskipti er ein af mikilvægu mörkunum sem þú setur. Til dæmis gætir þú ákveðið að eiga samskipti við fyrrverandi maka þinn eingöngu með tölvupósti héðan í frá. „Þannig geturðu alltaf undirbúið þig andlega fyrirfram og hugsað um svar þitt,“ segir Dancy. Það getur líka verið þess virði að hætta að hafa samskipti við hann eða hana í gegnum textaskilaboð. „Textasamskipti verða oft uppspretta átaka og spennu og það er ekki hægt að gera hlé á þeim jafnvel seint á kvöldin og á kvöldin.“

5. Komdu fram við fyrrverandi þinn eins og „erfiðan“ samstarfsmann

Ef þú ert í spennuþrungnu sambandi við samstarfsmann þarftu að vinna saman, en þú getur takmarkað þig við viðskiptasamskipti, segir Dancy. Þetta þýðir að þú svarar öllum spurningum, beiðnum og fullyrðingum skýrt og markvisst og tekur ekki eftir öllu öðru.

Hvernig lítur það út í reynd? Ímyndaðu þér að fyrrverandi maki þinn hafi skrifað þér skilaboð um hver og hvenær ætlar að sækja börnin, án þess að standast nokkra gadda á þig. Til þess að blanda þér ekki í annað deilur skaltu bara svara spurningunni varðandi börn. Mundu að það er fullkomlega eðlilegt að biðja um hjálp og stuðning, við þurfum öll á því að halda af og til og sérstaklega á svona erfiðum tímum.

„Stundum borgar sig að finna hæfan meðferðaraðila til að hjálpa þér að komast í gegnum erfiðan skilnað,“ segir Broz. Mundu að heilsa þín og vellíðan er mikilvægast.