Efnisyfirlit
Ef þú, eins og margir, hefur tilhneigingu til að dvelja við neikvæðar hugsanir, ættir þú að prófa hina aldagömlu einföldu en áhrifaríku aðferð sem geðlæknirinn og búddisti iðkandinn David Altman lagði til.
Hvort sem okkur líkar það betur eða verr, þá festumst við öll af og til í neikvæðum hugsunum. Innri rödd byrjar allt í einu að segja okkur að við séum ekki nógu klár, nógu vel heppnuð eða ættum að verða svona og svona...
Að reyna að flýja eða afneita þessum hugsunum tekur of mikla orku. Það er endalaust hægt að heyja andlegt stríð við þá, en á endanum munu þeir koma aftur og verða enn óþægilegri og uppáþrengjandi.
Sálþjálfarinn og fyrrverandi búddamunkur Donald Altman hefur skrifað nokkrar metsölubækur þar sem hann hjálpar til við að nota austurlenskar núvitundaraðferðir til að takast á við sum algengustu vandamálin sem við Vesturlandabúar stöndum frammi fyrir.
Sérstaklega leggur hann til að beita stefnunni „gamla góða jiu-jitsu“ og snúa neikvæðum hugsunum á hausinn með einfaldri aðgerð. Þessa hugaræfingu má draga saman í einu orði: þakklæti.
„Ef þetta orð gerir þig syfjaðan, leyfðu mér að gefa þér rannsóknargögn sem gætu komið þér á óvart,“ skrifar Altman.
Þessi rannsókn sýndi að regluleg iðkun þakklætis er mjög áhrifarík og leiðir til eftirfarandi niðurstaðna:
- aukin lífsánægja,
- það eru framfarir í átt að því að ná persónulegum markmiðum,
- streitustig minnkar, þunglynt skap verður minna áberandi,
- ungt fólk eykur athygli, eldmóð, þrautseigju og einbeitingarhæfni,
- það verður auðveldara að halda félagslegum tengslum, viljinn til að hjálpa og styðja aðra eykst,
- áhersla athygli og mælingar á árangri er flutt frá efnislegum gildum yfir í andleg gildi, öfundarstig annarra minnkar,
- gott skap endist lengur, tilfinning um tengsl við annað fólk, lífssýn verður bjartsýnni,
- hjá sjúklingum með tauga- og vöðvasjúkdóma batna gæði og lengd svefns.
Saga Jerry
Altman kallar allar þessar niðurstöður aðeins toppinn á ísjakanum. Á meðan hann talar um jákvæð áhrif þakklætisiðkunar, notar meðferðaraðilinn dæmi um skjólstæðing sinn, Jerry.
Jerry átti í erfiðum fjölskylduaðstæðum: afi hans endaði reglulega á geðsjúkrahúsum og móðir hans greindist með alvarlegt þunglyndi. Þetta gæti ekki annað en haft áhrif á tilfinningar Jerrys og afdráttarlausa lýsingu á sjálfum sér: „Ég hef erfðafræðilega tilhneigingu til þunglyndis og það er ekkert sem ég get gert í því.“
Meðferðaraðilinn lagði til við Jerry daglega þakklætisiðkun og eftir nokkurn tíma tóku báðir eftir umtalsverðum jákvæðum breytingum í huga og lífi mannsins, sem urðu að lokum hornsteinn breytinga á skynjun hans og viðhorfum til atburða lífsins.
Altman rifjar upp dag þegar skjólstæðingur hans sagði: „Já, ég er með þunglyndi, en ég veit hvernig á að takast á við þau með því að æfa þakklæti.“ Það var miklu meira sjálfstraust og bjartsýni í þessum orðum en áður og slík jákvæð hreyfing varð að miklu leyti möguleg vegna áunninna hæfileika þakklætis.
Að æfa núvitaða athygli
Að æfa þakklæti þjálfar athygli okkar á mjög sérstakan hátt. Til dæmis einblínum við oft á það sem vantar eða fer úrskeiðis í lífi okkar, berum okkur saman við aðra. En það er í okkar valdi að beina athygli okkar að því góða og fallega sem er að gerast hjá okkur eða sem umlykur okkur.
Af hverju er það svona mikilvægt? Með því að taka eftir því sem við getum verið þakklát fyrir ræktum við með okkur aðra nálgun á lífið og ólíkar aðstæður. Aftur á móti breytir þetta ekki aðeins stefnu hugsunar og hegðunar, heldur hjálpar það einnig til við að mynda stuðningsríkan lífsstílsvenju fyrir framtíðina.
Vertu hér og nú
Við erum vön því að eyða miklum tíma í að bíða — að vafra á netinu, horfa á íþróttaþætti, afþreyingarsjónvarpsþætti og svo framvegis. Þakklæti hrífur okkur bókstaflega inn í núið, vegna þess að það krefst virkrar þátttöku. Við þurfum bara að vera í augnablikinu til að finna fyrir því sem við getum þakkað þér fyrir.
Þetta gefur tilfinningu um sterkari tengingu við raunveruleikann og bjartsýna sýn á afleiðingar gjörða okkar. Þakklæti hjálpar til við að byggja upp seiglu vegna þess að við einbeitum okkur að því jákvæða.
Þrjár auðveldar leiðir til að æfa þakklæti
Fyrir þá sem hafa áhuga á þessari framkvæmd gefur Donald Altman mjög sérstakar ráðleggingar.
1. Gerðu þér grein fyrir og tjáðu núna hvað þú ert þakklátur fyrir. Til dæmis: «Ég er þakklátur fyrir _____ vegna þess að _____.» Að hugsa um ástæður þakklætis hjálpar til við að kafa dýpra í þetta efni.
2. Gerðu lista yfir þakkir fyrir daginn. Fáðu þér krús sem segir „Takk“ og settu mynt í hana fyrir hverja vitund um þessa tilfinningu. Eða skrifaðu nokkur orð á lítið blað um það sem þú vilt þakka þér fyrir. Í lok vikunnar skaltu athuga sparigrísinn þinn og taka eftir því hversu margar þakkir þú hefur safnað.
3. Deildu tilfinningum þínum með öðrum. Segðu þeim frá æfingunni og hvað þú ert þakklátur fyrir þennan dag. Þetta er frábær leið til að styrkja tengsl þín við aðra.
Reyndu að gera þetta alla vikuna, en ekki endurtaka sama þakklætið á mismunandi dögum. Beindu meðvitaðri athygli þinni í jákvæða átt og þú munt sjá hversu mikið það er í lífi þínu sem þú vilt þakka þér fyrir.