Flestar konur, jafnvel þær sem eru mjög varkárar varðandi sína mynd, standa frammi fyrir slíku vandamáli eins og magafitu. En við fullvissum þig um að lítill kviður er alveg eðlilegt fyrirbæri, því að einhverju leyti ver það innri líffæri okkar og undirbýr konu fyrir framtíðar móðurhlutverk. Ef þessar staðreyndir sannfæra þig ekki ráðleggjum við þér að nota hinar þekktu átta æfingar sem voru búnar til til að berjast gegn umfram fitufrumum í kviðnum.
Þessi líkamsþjálfun er ætluð konum sem eru ekki með kvensjúkdómsbólgu, meiðsli og líkamlegt of mikið.
Mikilvægur eiginleiki þessara æfinga er að þær gera þér kleift að nota ekki aðeins kviðvöðva, heldur einnig handleggi, bak og fætur. Þökk sé þessu brennir þú verulega fleiri kaloríum. Hinn þekkti „átta“ sameinar bæði kraft og loftháð álag. Hún er einnig fær um að virkja ekki aðeins efri pressuna, eins og aðrir, heldur einnig þá neðri, sem verður áhrifaríkari.
Reyndu að fylgja aðalæfingunni á öllu námskeiðinu: andaðu djúpt, dragðu magann eins mikið og mögulegt er, eins og þú sért að reyna að snerta bakið með maganum. Þessi upphitun gerir þér kleift að nota neðri pressuna. Einnig, á leiðinni að fullkomnum maga, ekki gleyma stökkum, þeir leyfa þér líka að tapa ágætis magni af kaloríum.
Ekki gleyma að hita allan líkamann áður en þú byrjar að æfa, þetta gerir þér kleift að hita upp og forðast alls kyns meiðsli og teygjumerki. Til að gera þetta verður það alveg nóg að hoppa á reipi eða snúa rönd í nokkrar mínútur. Þú þarft að framkvæma þessar æfingar ekki oftar en 3 sinnum í viku. Ekki gleyma að taka nokkurra mínútna frest eftir hverja „XNUMX“ æfingu til að forðast líkamlegt ofhleðslu.
Æfing 1. Squats.
Stattu beint með fæturna á öxlbreidd. Dragðu í kviðinn með því að nota neðri kviðvöðva og reyndu að lyfta hægra hnénu í átt að maganum. Nú þarftu að gera 15 hnykkur á vinstri fæti, skipta síðan um fætur og gera sömu æfingu á hægri fæti.
Æfing 2. Pendúll.
Stattu beint upp með hendurnar á beltinu. Reyndu nú að draga í kviðinn og beygðu neðri rifbeinin aðeins í mittið. Í þessari stöðu skaltu flytja þyngd þína á hægri fótinn og lengja vinstri til hliðar. Skiptu um fætur nokkrum sinnum með hjálp hopps og framkvæmdu þessa æfingu í ekki meira en 2 mínútur.
Æfing 3. Twisting.
Settu fæturna á öxlbreidd. Dragðu í magann, beygðu þig í hústöku þar til þú nærð samsíða milli mjaðma og gólfs, hallaðu nú öllum líkamanum. Teygðu hægri hönd þína að vinstri fæti, meðan þú snýrð og herðir magann. Fyrir hvern fót þarf að gera 15 æfingar.
Æfing 4. Hand í fót.
Réttu þig upp, lyftu vinstri fætinum, taktu hann aftur. Réttu hægri hönd upp, reyndu að ná olnboganum að hnénu. Þetta ætti að vera gert eins fljótt og auðið er, 60 æfingar fyrir hvern fót.
Æfing 5. Stökk.
Upphafsstaðan er svipuð þeim fyrri. Við gerum stökk stökk frá einum fæti til annars, meðan við þenjum vöðva neðri pressunnar. Við framkvæmum æfinguna í 2 mínútur, hraði tímanna er einstaklingsbundinn.
Æfing 6. Mill.
Leggðu allan þyngd þína á vinstri fótinn. Beygðu síðan hægri fótinn og færðu hnéð upp að mitti. Beygðu þig aðeins, réttu hægri hönd upp og vinstri niður. Í 30 sekúndur skaltu skipta um hendur, snúa öllum líkamanum og koma vinstri hendinni upp, en vera áfram á öðrum fætinum og líkja eftir hreyfingu myllu. Skiptu um fætur og gerðu þessa æfingu aftur.
Æfing 7. Hnéstökk.
Settu þig niður frá upphafsstöðu „fætur öxlbreiddar í sundur“, hoppaðu upp, aðeins svo að fæturnir breyttu ekki stöðu „öxlbreidd í sundur“.
Æfing 8. Stattu á öðrum fæti.
Stattu uppréttur, færðu allan þyngd þína á annan fótinn, meðan þú togar í magann eins mikið og mögulegt er. Í „beinni“ stöðu skaltu beygja fram þannig að fingurnir séu á miðju neðri fótleggsins. Þú þarft að framkvæma 15 æfingar fyrir hvern fót.
Til að fletja magann þarftu að gera þessar æfingar reglulega, en ekki gleyma hollu mataræði. Matseðillinn þinn ætti að innihalda mikið af trefjum, próteinum, vítamínum og ómettaðri fitu. Útilokaðu einnig valkosti með líkamlegu álagi. Ef þú heldur þig við öll þessi ráð erum við fullviss um að þú getir verið öruggur um að ná góðum árangri. Og mundu að það er ekki eitt sett af æfingum sem hjálpa til við að losna við fitu eingöngu á kviðnum, allar aðferðir virka alveg á allan líkamann.