Sælir, kæru lesendur síðunnar! mbsr forritið var þróað til að hjálpa fólki að takast á við streitu með vitund ekki aðeins um gjörðir þess heldur líka hugsanir og tilfinningar.
Og í dag legg ég til að íhuga nánar hvernig það virkar og að hverju það miðar.
Kynningarupplýsingar
Mbsr stendur fyrir Mindfulness-Based Stress Reduction, bókstaflega núvitund sem byggir á streituminnkun. Til að auðvelda framburð er orðið Mindfulness oft notað einfaldlega.
Þökk sé þessu forriti lærir fólk án gildismats, sem hefur aðeins jákvæð áhrif á lífsgæði þeirra.
Hefurðu til dæmis heyrt að þegar svartur köttur fer yfir veginn þá mistekst maður? Ef þú metur gjörðir kattarins, spáir fyrir sjálfum þér um framtíðina, man samtímis mikilvægum skipulögðum hlutum og verður í uppnámi yfir því að ekkert komi út úr því, þá sérðu sjálfur hvaða brenglaður söguþráður kemur út.
Eða þú getur bara hugsað um þá staðreynd að kötturinn er að sinna sínum málum, svo það reyndist vera á vegi þínum. Fyrir tilviljun þurftu tvær lifandi verur að vera á sama tíma á sama stað. Hver um sig leysir lífsvandamál sín. Allt. Engin harmleikur, þú fórst að sjálfum þér, köttur að sjálfum þér. Þessari sögu er lokið og taugakerfið varðveitt.
Það er, það kemur í ljós að við metum ekki bara atburði og hugsanir heldur berum þá ekki saman við aðra. Við fylgjumst bara með þeim, þá verður hægt að sjá sannleikann, lögin sem eru í undirmeðvitundinni. Og sem eru ekki sýnilegar vegna þess að þær eru yfirfullar af of miklum óþarfa upplýsingum.
Saga atburðar
Núvitund var skapaður af Jon Kabat-Zinn árið 1979. Líffræðingurinn og prófessorinn í læknisfræði var hrifinn af búddisma og stundaði hugleiðslu. Hann fann upp þessa aðferð þegar hann hugsaði um hvernig ætti að fjarlægja trúarlega þáttinn úr iðkuninni, svo að ávinningurinn af íhugunartækni og meðvitaðri öndun verði aðgengileg fyrir breitt svið fólks.
Enda hafa allir mismunandi trú og þess vegna gátu einstaklingar sem virkilega þurfa aðstoð einfaldlega ekki fengið hana. Og svo tókst forritinu jafnvel að vera með í læknisfræði, bæta nálgunina við að lækna líkamssjúkdóma sem tengjast of mikilli streitu í lífi nútímamannsins.
Upphaflega ætlaði John að bjóða aðeins sjúklingum með flókna langvinna sjúkdóma sem þátttakendur. En smám saman fóru herinn, fangar, lögregla og aðrir einstaklingar sem lentu í erfiðum lífsaðstæðum og þurftu á aðstoð að halda að sameinast. Allt að þeim sem sjálfir veittu læknisþjónustu og sálrænan stuðning.
Í augnablikinu eru um 250 heilsugæslustöðvar í heiminum sem veita meðferð eftir MBSR aðferð. Og þeir kenna honum ekki aðeins á sérhæfðum námskeiðum, heldur einnig í Harvard, Stanford.
Kostir
- Að draga úr streitu. Tæknin hjálpar til við að losna við streitu, óþarfa spennu. Sem í kjölfarið hefur aðeins jákvæð áhrif á almenna heilsu. Til dæmis er ónæmi styrkt, í sömu röð, viðnám gegn veirum og ýmsum sjúkdómum eykst.
- Forvarnir gegn þunglyndi og helsta leiðin til að losna við það. Að vera meðvitaður um tilfinningar þínar, vonir, úrræði, takmarkanir og þarfir virkar eins og þunglyndislyf. Aðeins án uppsafnaðs neikvæðra áhrifa af því að taka lyf.
- Breytingar á gráu efni. Einfaldlega sagt, heilinn okkar er að breytast. Nánar tiltekið svæðin sem bera ábyrgð á tilfinningum og getu til að læra. Þeir taka svo oft þátt í verkinu að þéttleiki gráa efnisins breytist. Það er að segja að heilahvelin þín verða „í grófum dráttum“ dældari og sterkari.
- Auka einbeitingu og styrkja minni. Vegna þess að einstaklingur einbeitir sér oft að tilfinningum sínum, hugsunum og tilfinningum, vex athygli hans og geta til að muna mikið magn upplýsinga.
- Birtingarmynd altrúískra hvata. Vegna þess að á þeim svæðum í heilanum sem bera ábyrgð á samkennd eða samkennd eykst virkni taugafrumna, einstaklingurinn verður samúðarfyllri en áður. Hún hefur löngun til að hjálpa öðrum sem þurfa aðstoð og stuðning.
- Að styrkja tengsl. Sá sem stundar núvitund skilur hvað hann vill og hvernig á að ná því, hann metur náið fólk og lærir að byggja upp öryggi í samböndum, nánd. Hann verður afslappaðri, traustari og bjartsýnni.
- Minnkað árásargirni og kvíða. Og ekki aðeins hjá fullorðnum, heldur einnig hjá börnum, sérstaklega á kynþroskaskeiði, læra þau að stjórna líkama sínum og tilfinningum, hver um sig, fremja ekki heimskulegar og hugsunarlausar athafnir. Aðferðir eru einnig gagnlegar fyrir konur á meðgöngu, þetta lágmarkar hættuna á fósturláti og sjúkdómum sem koma fram í fóstrinu á bakgrunni mikillar streitu sem móðirin upplifir.
Og aðeins meira
- Endurreisn líkamlegs forms. Núvitund hjálpar einstaklingi að takast á við ýmis vandamál varðandi matarhegðun, auk þess að skila bragðinu ekki aðeins í matinn, heldur einnig til lífsins. Þegar einstaklingur lærir að taka eftir mettun, þarf hún ekki lengur að „gleypa“ óþrjótandi allt í röð, eða öfugt, að neita algerlega ánægju.
- Lækning frá áfallastreituröskun. Áfallastreituröskun er áfallaröskun sem kemur aðallega fram þegar einstaklingur kemst í aðstæður sem eru algjörlega óeðlilegar fyrir sálarlífið og heilsuna almennt. Hann lifði til dæmis af kynferðisofbeldi, stórslys, fór í stríð eða reyndist vera vitni að morði fyrir slysni. Það geta verið margar ástæður, afleiðingarnar eru í rauninni þær sömu. Þessi röskun gerir vart við sig í formi þráhyggjuhugsana, bakslaga (þegar það virðist vera nokkuð raunhæft að þú sért kominn aftur í aðstæðurnar og lifir þær aftur), þunglyndis, stjórnlausrar árásargirni og svo framvegis.
- Endurreisn starfshæfni. Til að forðast áhrif kulnunar hjá fólki í hjálparstarfi er afar mikilvægt að æfa MBSR. Þetta á sérstaklega við um heilbrigðisstarfsfólk sem tengist starfsemi alvarlegra sjúkdóma og geðraskana.
- Að styrkja tengslin við barnið. Þegar einstaklingur er í erfiðu ástandi getur hann ómeðvitað „brotnað niður“ á ástvinum. Í grundvallaratriðum falla börn undir „heitu höndina“ þar sem þau eru öruggari hlutir til að létta árásargirni. Enda er þeim skylt að hlýða og fara, ef svo má segja, hvergi og gefa ekki til baka. Þökk sé núvitundartækni eyða foreldrar og börn tíma saman á vandaðri, rólegri og ánægjulegri hátt. Sem getur ekki annað en haft áhrif á samband þeirra, sem verður traustara og nánara. Og börn, við the vegur, þróa virkari og öðlast félagslega færni, læra um sjálfa sig.
- Aukið sjálfsálit. Manneskjan verður þroskaðri og sjálfsöruggari. Hún skilur hvað annað er þess virði að læra og hvað hún getur þegar notað virkan.
Þjálfun
Hefðbundið prógramm tekur frá 8 til 10 vikur. Fjöldi þátttakenda er mismunandi eftir viðfangsefnum, lágmark 10 manns, hámark 40. Einnig þarf að stofna samkynhneigða hópa.
Aðallega, til dæmis, með þolendum kynferðisofbeldis sem hafa ekki efni á að slaka á og almennt vera í kringum meðlimi af hinu kyninu.
Kennt er einu sinni í viku og tekur um 1-2 klst. Á hverjum fundi læra þátttakendur nýja æfingu eða tækni. Og þeim er skylt að æfa sig heima á hverjum degi, svo að það sé virkilega jákvæð áhrif frá vinnu.
Forritið inniheldur svokallaða «líkamsskönnun». Þetta er þegar einstaklingur einbeitir sér að tilfinningum og reynir að finna algerlega hverja frumu líkama hans. Hann fylgist líka með öndun sinni, hljóðunum sem berast í geimnum, hvernig hann hefur samskipti við annað fólk.
Meðvitaður um hverja aðgerð og jafnvel hugsun. Lærir án gildismats og viðurkenningar á veruleikanum í kring eins og hann er. Finnur almennt sátt og innra frelsi.
Að ljúka
Og þetta er allt í dag, kæru lesendur! Að lokum vil ég mæla með þér grein sem gefur til kynna kosti hugleiðslu, kannski mun þetta hvetja þig til að byrja að lifa heilbrigðum lífsstíl og verða meðvitaðri.
Efnið var unnið af sálfræðingi, gestaltmeðferðarfræðingi, Zhuravina Alina