Efnisyfirlit
Eftir iðandi dagsins færast klukkuvísarnir hægt og rólega í átt að 21.00. Barnið okkar, eftir að hafa leikið nóg, byrjar að geispa, nudda augun með höndum sínum, virkni hans veikist, hann verður sljór: allt bendir til þess að hann vilji sofa. En hvað ef barnið okkar vill ekki sofa og sýnir mikla virkni jafnvel á djúpu kvöldinu? Það eru börn sem eru hrædd við að fara að sofa vegna þess að þau dreyma hræðilega. Hvað ættu foreldrar þá að gera? Og hversu margar klukkustundir ætti barnið okkar að sofa með mismunandi aldursbili? Við skulum reyna að svara þessum og öðrum spurningum.
Hvað er draumur? Kannski er þetta tilraun til að horfa inn í framtíðina, eða kannski dularfull skilaboð að ofan eða ógnvekjandi ótta? Eða eru þetta kannski allt fantasíur og vonir sem eru falin í undirmeðvitund okkar? Eða er betra að segja einfaldlega að svefn sé lífeðlisfræðileg þörf mannsins fyrir hvíld? Leyndardómur svefnsins hefur alltaf valdið fólki áhyggjum. Það virtist mjög undarlegt að kraftmikill og fullur af krafti maður myndi loka augunum á kvöldin, leggjast niður og virtist „deyja“ fyrir sólarupprás. Á þessum tíma sá hann ekki neitt, fann ekki fyrir hættu og gat ekki varið sig. Þess vegna var í fornöld talið að svefn væri eins og dauði: á hverju kvöldi deyr maður og á hverjum morgni fæðist aftur. Engin furða að dauðinn sjálfur sé kallaður eilífur svefn.
Fyrir ekki svo löngu síðan töldu vísindamenn að svefn væri algjör hvíld líkamans, sem gerir honum kleift að endurheimta krafta sem eytt er í vöku. Svo, í «Explanatory Dictionary» eftir V. Dahl, er svefn skilgreindur sem «hvíld líkamans í gleymsku skynfæranna.» Nútíma uppgötvanir vísindamanna hafa sannað hið gagnstæða. Það kemur í ljós að á nóttunni hvílir líkami sofandi manneskju alls ekki, heldur „hendir“ út óþarfa rusli af tilviljunarkenndum birtingum úr minninu, hreinsar sig af eiturefnum og safnar orku fyrir næsta dag. Í svefni spennast vöðvarnir eða slaka á, púlsinn breytir tíðni, hitastigi og þrýstingsstökki. Það er í svefni sem líffæri líkamans vinna sleitulaust, annars á daginn mun allt detta úr hendi og ruglast í hausnum. Þess vegna er ekki synd að eyða þriðjungi ævinnar í svefn.
Svefn er nauðsynlegur fyrir viðgerð líkamsvefja og frumuendurnýjun hjá bæði fullorðnum og börnum. Nýfætt barn, sem er nývaknað af níu mánaða dvala í heitum, örlítið þröngum móðurkviði, byrjar að læra að sofa og halda sér vakandi. Hins vegar rugla sum börn saman dag og nótt. Elskandi mamma og pabbi geta hjálpað barninu að þróa rétta lífeðlisfræðilega daglega og næturrútínuna. Á daginn getur nýfætt barn sofið í ljósinu. Foreldrar ættu ekki að leggja áherslu á að útrýma öllum hávaða og hljóðum. Enda er dagurinn uppfullur af mismunandi hljóðum og orku. Á nóttunni, þvert á móti, ætti að svæfa barnið í myrkri og láta kveikt á næturljósi ef þörf krefur. Staðurinn til að sofa á nóttunni ætti að vera á rólegum og friðsælum stað. Það er ráðlegt fyrir alla aðstandendur að tala í hvísli á þessum tíma. Svo, smám saman, lærir nýfætturinn að greina dag frá nóttu á skynjunarstigi og þar með dreifa svefnstundum aftur og einbeita þeim að myrkri næturtíma dagsins. Börn þurfa mismikinn svefn eftir aldri (sjá töflu 1).
Tafla 1. Meðallengd svefns á mismunandi aldri
Nú eru miklar deilur meðal barnalækna um lengd dagssvefns hjá ungum börnum. Á fyrsta og hálfa ári ævinnar þurfa börn að fá smá svefn á morgnana og eftir aðalmáltíðina. Æskilegt er að samtals hafi magn slíks svefns verið 4 klukkustundir á dag fyrstu sex mánuðina og síðan minnkað smám saman. Margir barnalæknar ráðleggja að viðhalda klukkutíma blundarvenjunni svo lengi sem barnið telur þörf á því.
Þannig geta ungbörn sofið allt að átján tíma á nóttu, börn tíu til tólf tíma og unglingar þurfa tíu tíma svefn á nóttu (og eru sáttir við sex að meðaltali). Fólk á virkum aldri þarf sjö til níu tíma hvíld (og sefur minna en sjö). Aldraðir þurfa sama magn (og þeir sofa aðeins fimm til sjö tíma vegna þess að „líffræðileg klukka“ þeirra gefur skipunina um að vakna of snemma).
Fjölmargar rannsóknir á svefni hafa sýnt að hagstæðasti tíminn til að leggja barnið í rúmið er frá 19.00 til 21.30. Það er ráðlegt að missa ekki af þessari stundu, annars gætirðu lent í miklum erfiðleikum. Eftir að hafa leikið nóg fyrir daginn er barnið líkamlega þreytt á kvöldin. Ef barn er vant að fara að sofa á réttum tíma og foreldrar hjálpa honum í þessu, þá mun það fljótt sofna og á morgnana mun það vakna fullur af krafti og orku.
Það gerist að lífeðlisfræðilega er líkami barnsins stilltur á svefn, en það eru engin sálfræðileg skilyrði fyrir því. Til dæmis vill barnið ekki skilja við leikföng; eða einhver kom í heimsókn; eða foreldrar hafa engan tíma til að leggja hann niður. Í þessum tilvikum er barnið blekkt: ef barnið neyðist til að halda sér vakandi, á þeim tíma sem það þarf að sofa, byrjar líkaminn að framleiða umfram adrenalín. Adrenalín er hormón sem er nauðsynlegt þegar neyðarástand stendur frammi. Blóðþrýstingur barnsins hækkar, hjartað slær hraðar, barnið finnur fyrir orku og syfja hverfur. Í þessu ástandi er mjög erfitt fyrir barn að sofna. Það mun líða um klukkutími þar til hann róast og sofnar aftur. Þessi tími er nauðsynlegur til að draga úr adrenalíni í blóði. Með því að trufla svefnmynstur barnsins eiga foreldrar á hættu að spilla regluverkunum sem almennt ástand barnsins fer eftir daginn eftir. Þess vegna er svo nauðsynlegt að bjóða upp á rólegri leiki á kvöldin, sem færast smám saman í vöggu, og barnið sofnar án vandræða.
Svo, hvað þarf til að láta barnið okkar vilja sofa og sofna með ánægju?
Undirbúningur fyrir svefn
Tími til að sofa
Stilltu tíma fyrir svefninn: frá 19.00 til 21.30, allt eftir aldri barnsins og fjölskylduaðstæðum. En þetta ætti ekki að vera eingöngu vélræn aðgerð. Æskilegt er að skapa barninu aðstæður þannig að það læri sjálfur að stjórna þegar það fer að sofa. Til dæmis geturðu sagt barninu þínu að kvöldið sé að koma. Kvöldið er málefnaleg staðreynd sem er ekki til umræðu. Foreldrar geta keypt sérstaka vekjaraklukku, samkvæmt henni mun barnið telja tímann fyrir rólega leiki og tímann fyrir að sofna. Til dæmis geturðu sagt: „Guð, þú sérð að klukkan er orðin átta: hvað er kominn tími til að gera?
Ritual til að sofna
Þetta er bráðabirgðastund frá leiknum yfir í kvöldið. Meginverkefni þessarar stundar er að gera svefninn að langþráðum og ástsælum helgisiði fyrir foreldra og börn. Þessar stundir eru mjög sameinandi og styrkja fjölskylduna. Þeirra er minnst alla ævi. Þegar barn sofnar á ákveðnum tíma og sefur rólega hafa foreldrar tíma til að vera einir með hvort öðru. Heildartími helgisiðisins er 30-40 mínútur.
Að leggja leikföng í rúmið
Hver fjölskylda velur innihald helgisiðisins eftir einkennum barnsins og almennri fjölskyldumenningu eða hefðum. Til dæmis geta foreldrar ávarpað barnið sitt með eftirfarandi orðum: „Elskan, það er komið kvöld, það er kominn tími til að búa sig undir háttinn. Öll leikföngin bíða eftir þér til að óska þeim "góða nótt". Þú getur sett einhvern í rúmið, sagt einhverjum "bless, sjáumst á morgun." Þetta er upphafsstigið, það er mjög gagnlegt, því að setja leikföng í rúmið byrjar barnið sjálft að undirbúa sig fyrir rúmið.
Kvöldsund
Vatn er mjög afslappandi. Með vatni hverfur öll upplifun dagsins. Leyfðu honum að eyða tíma (10-15 mínútur) í heitu baði. Til að slaka á skaltu bæta sérstökum olíum við vatnið (ef það eru engar frábendingar). Barnið upplifir mikla ánægju af því að hella vatni úr einu íláti í annað. Það er gott þegar einhver leikföng fljóta á baðherberginu. Þvottur og tannburstun er einnig innifalin í þessu stigi.
Uppáhalds náttföt
Eftir vatnsaðgerðir, sem hafa þegar haft slakandi áhrif á barnið, klæðum við það í hlý, mjúk náttföt. Svo einfalt að því er virðist eins og náttföt getur haft mjög sterkt framlag til almennrar svefns. Náttföt ættu að vera úr þægilegu, þægilegu efni. Það er æskilegt að það sé mjúkt, notalegt, kannski með einhvers konar barnateikningum eða útsaumi. Aðalatriðið er að náttföt ættu að veita barninu ánægju - þá mun hann gjarna fara í það. Með því að fara í náttföt geturðu nuddað líkama barnsins með léttum, rólegum hreyfingum með einhvers konar kremi eða olíu.
Ég vil vekja athygli á því að létt nudd og náttföt eiga að fara fram á rúminu sem barnið mun sofa í.
Að fara að sofa með tónlist
Þegar foreldrar undirbúa barnið fyrir rúmið (þ.e. fara í náttföt) geturðu kveikt á mjúkri tónlist. Klassísk tónlist hentar best fyrir þessa stund, eins og vögguvísur, sem falla undir gullsjóð sígildarinnar. Tónlist með hljóðum dýralífsins mun einnig eiga við.
Sögur (sögur)
Mjúk tónlist hljómar, ljósin eru deyfð, barnið liggur í rúminu og foreldrarnir segja því litla sögu eða ævintýri. Þú getur fundið upp sögur sjálfur eða sagt sögur úr lífi foreldra þinna, afa og ömmu sjálfra. En í engu tilviki ætti sagan að vera lærdómsrík, til dæmis: „Þegar ég var lítill …“ Það er betra að segja hana í þriðju persónu. Til dæmis: „Einu sinni var stelpa sem elskaði að leggja leikföng sjálf í rúmið. Og einu sinni...“ Það er gott þegar börn læra um fortíð afa sinna og ömmu af svona litlum sögum. Þeir þróa með sér ást til ástvina sinna, kannski þegar þeir gömlu. Börn elska sögur um dýr.
Það er mikilvægt að segja söguna í rólegri og hljóðri rödd.
Ég vil taka fram að fyrirhuguð helgisiði fyrir að sofna er leiðbeinandi. Hver fjölskylda getur hugsað um eigin helgisiði, allt eftir einkennum barnsins og almennum hefðum fjölskyldunnar. En hver svo sem helgisiðið er, þá er aðalatriðið að það sé framkvæmt reglulega. Með því að verja um það bil 30-40 mínútum á hverjum degi til að sofna, munu foreldrar fljótlega taka eftir því að börn þola þetta minna og minna. Þvert á móti mun barnið hlakka til þessa augnabliks þegar öll athygli verður helguð honum.
Nokkrar góðar ráðleggingar:
- Síðasti áfangi helgisiðisins, það er að segja söguna, ætti að fara fram í herberginu þar sem barnið sefur.
- Börn elska að sofa hjá einhverjum mjúkum vini (leikfangi). Veldu með honum í búðinni það leikfang sem hann mun sofna með ánægju.
- Músíkmeðferðarfræðingar hafa reiknað út að hljóð sem stafa af rigningu, yllandi laufum eða öldufalli (kölluð „hvít hljóð“) skapi hámarks slökun hjá manni. Í dag á útsölu er hægt að finna snældur og geisladiska með tónlist og «hvítum hljóðum» sem eru hönnuð til að sofna. (VIÐVÖRUN! Verið varkár: ekki fyrir alla!)
- Hætta þarf helgisiði fyrir háttatíma áður en barnið sofnar, annars skapa þeir fíkn sem erfitt verður að losna við.
- Helgisiðir fyrir háttatíma ættu að vera fjölbreyttir þannig að barnið hafi ekki vana af einum eða einum hlut. Til dæmis, einn daginn setur pabbi niður, annan dag - mamma; einn daginn sefur barnið með bangsa, daginn eftir með kanínu og svo framvegis.
- Nokkrum sinnum eftir að barnið hefur verið lagt í rúmið geta foreldrar komið aftur til að strjúka barninu án þess að spyrja. Þannig að barnið mun passa að foreldrarnir hverfi ekki á meðan það sefur.