Að missa lyklana, gleyma tíma, vita ekki lengur hvar þú lagðir bílnum þínum ... Með aldrinum er minnistap æ æ tíðara. Oftast er minnisskerðing hluti af venjulegu öldrunarferli. Ábendingar okkar til að viðhalda minni þínu daglega og koma í veg fyrir að þú gleymir því.

Mataræði gegnir mikilvægu hlutverki í að koma í veg fyrir margar meinafræði, þar með talið minnistruflanir. Reyndar hafa margar rannsóknir sýnt að hár blóðþrýstingur, líkamleg hreyfingarleysi, sykursýki af tegund 2 og offita auka hættuna á að fá taugahrörnunarsjúkdóm eftir 65 ára aldur. Þess vegna er nauðsynlegt að takmarka þyngdaraukningu með því að tileinka sér fjölbreytt og hollt mataræði. Til að varðveita heilastarfsemi og viðhalda minni skaltu forðast mat sem er ríkur af sykri og mettaðri fitu og einbeita þér að: 

• ávextir og grænmeti (að minnsta kosti 5 skammtar á dag)
• omega 3: þær finnast í fræjum, valhnetum, heslihnetum, kasjúhnetum, óristuðum og ósöltum möndlum. En einnig í feitum fiski (sardínur, makríll, lax, síld). Mælt er með því að borða það tvisvar í viku. 
• hvítt kjöt: hvítt kjöt ætti alltaf að vera betra en rautt kjöt. 
• ólífuolía: þetta er valin olía til að krydda réttina. Það verður að velja extra virgin. 
• pólýfenól: þetta eru öflug andoxunarefni, þekkt fyrir að hægja á öldrunarferlinu og vitsmunalegri hnignun. Epli, jarðarber og vínber, þar á meðal ávextir sem innihalda mest. Þau eru einnig falin í te (grænt og svart), hvítlauk, lauk, steinselju, dökkt súkkulaði (að lágmarki 85% kakó), hörfræ, engifer, túrmerik eða jafnvel rauðvín (til að neyta í hófi vegna þess að það er áfengi).

Regluleg hreyfing stuðlar að þróun nýrra taugafrumna, bætir minni og einbeitingu, vegna súrefnisnáms heilans. Samkvæmt tilmælum Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar, „fullorðnir á aldrinum 18 til 64 ára ættu að æfa að minnsta kosti 150 mínútna þolþjálfun í meðallagi eða að minnsta kosti 75 mínútur í miðlungs mikilli þrekvirkni í vikunni. viðvarandi styrkleiki þol, eða sambærileg blanda af í meðallagi og viðvarandi styrkleiki. “

Endurheimtandi dyggðir svefns á líkamlegu og sálrænu stigi eru vel staðfestar. Svefn gegnir lykilhlutverki við að læra og treysta þekkingu. Með öðrum orðum, skortur á svefni tengist minnkun á vitsmunalegum hæfileikum, einkum minni og einbeitingu. Á nóttunni raðar minningin í gegnum þær upplýsingar sem hún hefur fengið á daginn. Það er því mikilvægt að vanrækja ekki svefninn með því að sofa átta tíma á nóttu.