Hvernig á að sigrast á óttanum við ný sambönd?

Æfðu hreinskilni

Kvíði og nálægð hindrar okkur í að deila reynslu. Ráðgjafabækur geta boðið upp á aðferðir um hvernig eigi að hefja samtal, töfra viðmælanda og vekja áhuga hans. En raunveruleg sambönd eru alltaf byggð á hreinskilni. Frelsun er bein leið til nánd. Engu að síður er það síðasta sem kvíðinn einstaklingur ákveður að gera er að veikja verndina. Að opna sig þýðir að sigrast á ótta ókunnugs manns, að láta hann vita af hugsunum þínum og reynslu. Það er auðvelt að segja fólki hvað þér finnst og finnst og láta það sjá hvað er mikilvægt fyrir þig.

Berjist við óttann við að dæma

Ein af ástæðunum fyrir því að við hikum við að deila með öðrum er óttinn við að dæma. Aukinn kvíði gerir það að verkum að við ofmetum vandlátan maka. Ef eitthvað fer úrskeiðis kennum við sjálfkrafa sjálfum okkur um. Við gerum ráð fyrir að félaginn sjái aðeins mistök okkar og galla. Þetta er vegna þess að þeir sem þjást af kvíða hafa tilhneigingu til að hafa lítið sjálfsálit og líða illa með sjálfa sig.. Vegna þess að þeir dæma sjálfa sig svo hart finnst þeim að öðrum líði eins. Þetta gerir það að verkum að þeir vilja ekki deila, sýna einlægni og varnarleysi.

Finndu innra gildi

Svo virðist sem þegar við erum vakandi erum við viðkvæm fyrir merkjum í hegðun annarra. Þetta er ekki alveg satt. Kvíði gerir það að verkum að við tökum aðallega eftir neikvæðum merkjum og ímyndum okkur þau oft frá grunni. Þannig eigum við á hættu að missa stjórn á lífi okkar og verða þrælar ótta okkar og fordóma.

Hvernig á að komast út úr þessum vítahring? Styrkja sjálfsálitið. Ef við erum sátt við okkur sjálf, vitum hvað við erum virði og tökum lífsreynslu okkar sem sjálfsögðum hlut, erum við ekki viðkvæm fyrir sjálfsgagnrýni. Með því að róa innri gagnrýnandann hættum við að einblína á upplifun okkar og fáum tækifæri til að bregðast við hömlulaust.

Forðastu skelfilega hugsun

Kvíði getur valdið skelfilegri hugsun. Sérkenni þess: tilhneigingin til að lyfta sérhverri neikvæðri þróun ástandsins upp í hörmung. Ef þú ert hræddur eins og eldur að á óheppilegustu augnablikinu muni hælinn á þér brotna eða sokkabuxurnar rifna, þá skilurðu hvað við erum að tala um. Skýrt dæmi er „maður í máli“ eftir Tsjekhov. Hann deyr úr skömm og niðurlægingu þegar hann rennir sér niður stigann fyrir framan stelpuna sem hann sýnir áhuga. Fyrir heiminn hans er þetta hörmung - þó að honum hafi í raun ekki verið hafnað eða jafnvel fordæmdur.

Reyndu að draga úr því sem er að gerast í hausnum á þér, því sem innri rödd þín (eða raddir) segir. Mundu að streita, eins og ótti, hefur stór augu: hún skekkir ógnir og sýnir aðeins neikvæðar aðstæður. Skrifaðu niður hugsanirnar sem horfur á stefnumóti vekur og greindu þær. Hversu raunhæfar eru þær? Íhugaðu að maki þinn hafi líka áhyggjur. Ímyndaðu þér hvernig hann metur sjálfan sig í speglinum og vonar leynilega eftir náð þinni.

Þróaðu tilfinningalega meðvitund

Kvíði er knúinn áfram af hugsunum um fortíð og framtíð. Við hugsum annað hvort um hvað gæti gerst, eða við tygjum aðstæður frá fortíðinni aftur og aftur: hvernig við hegðum okkur, hvaða áhrif við gerðum. Allt þetta tekur frá styrk og truflar virkni. Valkosturinn við þessa flakki hugans er núvitund. Einbeittu þér að því sem er að gerast hér og nú. Samþykkja tilfinningar án þess að reyna að meta þær.

Tilfinningavitund er meginþáttur tilfinningagreindar. Ef félagar eru vel að sér í eigin tilfinningum og annarra, geta sýnt sveigjanleika og skilning í ýmsum aðstæðum, eru þeir líklegri til að vera ánægðir með líf sitt saman.¹.

Til að nýta sér þróaða tilfinningagreind skaltu fylgjast með eftirfarandi atriðum:

1. Fylgstu með og nefndu tilfinningar þínar í stað þess að hunsa þær eða bæla þær niður.
2. Ekki láta neikvæðar tilfinningar taka völdin. Þjálfaðu þig í að greina þau eins aðskilin og mögulegt er og að fara ekki aftur til þeirra í hugsunum þínum.
3. Nærðu tilfinningar sem orku til aðgerða.
4. Stilltu tilfinningar hins aðilans, taktu eftir þeim, bregðust við.
5. Sýndu að þú skiljir og deilir tilfinningum hins. Notaðu þessa tilfinningalegu tengingu til að skapa sterka tilfinningu um samband.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, árg. 42, №1.