Túrmerik, omega-3, kalsíum … Með því að taka fæðubótarefni vonum við að það muni styrkja friðhelgi okkar, koma í veg fyrir bólgur, jafnvel gera hárið þykkara, lengra og sterkara. En merkimiðar segja þér sjaldan hvernig á að fá sem mest út úr því. Eru einhver fæðubótarefni sem er best að taka á fastandi maga? Að morgni eða kvöldi? Saman með hvaða vörum? Hver með öðrum eða bara í sitthvoru lagi? Í millitíðinni, ef þú fylgir ekki nauðsynlegum reglum, verður á endanum enginn ávinningur.
Auðvitað geta sjálfslyf og viðbót án þess að ráðfæra sig fyrst við lækninn þinn verið gagnslaus eða jafnvel hættuleg. Og ég mæli alls ekki með þessu! En ef þú hefur þörf fyrir að hjálpa líkamanum að fylla skortinn á þessu eða hinu frumefni, þá mun góður læknir útskýra fyrir þér alla flækjur þess að taka lyf. Til viðbótar við útskýringar læknanna ákvað ég að birta þessar ráðleggingar sem Taz Bhatia læknir, stofnandi og forstöðumaður Center for Holistic and Integrative Medicine í Atlanta, og Lisa Simperman, sérfræðingur Bandaríkjamanna, hafa gefið okkur. Academy of Nutrition and Dietetics.
Ætti ég að taka fæðubótarefni með mat eða á fastandi maga?
Flest fæðubótarefni ætti að taka með mat vegna þess að matur kallar fram magasýru sem eykur frásog. En það eru nokkrar undantekningar.
Fituleysanleg vítamín eins og vítamín A, D, E og K frásogast best með litlu magni af fitu, eins og ólífuolíu, hnetusmjöri, laxi, avókadó og sólblómafræjum. (Fita dregur einnig úr ógleði hjá sumum þegar þeir taka vítamín.)
Probiotics og amínósýrur (svo sem glútamín) frásogast betur á fastandi maga. Bíddu í tvo tíma eftir að borða. Ef þú tekur probiotics með mat ætti maturinn að innihalda fitu sem mun hjálpa probioticinu að frásogast.
Hvaða fæðubótarefni virka best ásamt öðrum?
Túrmerik og pipar. Rannsóknir hafa sýnt að pipar (svartur eða cayenne) eykur frásog túrmerik. Túrmerik hefur krabbameinsáhrif, hjálpar til við að koma í veg fyrir bólgur í líkamanum og liðverki. (Þú getur líka fundið út um aðrar verkjastillandi vörur hér.)
E-vítamín og selen. Þetta tvennt virkar vel saman, svo næst þegar þú tekur E-vítamín, vertu viss um að borða nokkrar brasilískar hnetur (Brasilíuhnetur eru meistarar í seleni, með einum 100 g skammti inniheldur um 1917 mcg af seleni). E-vítamín hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið og verndar gegn hjarta- og æðasjúkdómum, krabbameini, vitglöpum og sykursýki, en selen veitir frumum vernd gegn skaða af sindurefnum.
Járn og C-vítamín. Járn frásogast betur í samsettri meðferð með C-vítamíni (drekkið til dæmis bætiefnið með glasi af nýkreistum appelsínusafa). Járn styður vöðvafrumur og hjálpar fólki með Crohns sjúkdóm, þunglyndi, ofáreynslu og vandamál að skipuleggja meðgöngu.
Kalsíum og magnesíum. Kalsíum frásogast betur þegar magnesíum fylgir því. Fyrir utan beinheilsu er kalsíum einnig mikilvægt fyrir hjarta, vöðva og taugar. Magnesíum stjórnar blóðþrýstingi og hormónajafnvægi, bætir svefn og dregur úr kvíða.
Vítamín D og K2. D-vítamín hjálpar til við upptöku kalsíums og K2 tryggir kalsíumflæði til beinanna. Inntaka D-vítamíns, eins og önnur fituleysanleg vítamín, ætti að blanda saman við feitan mat.
Hvaða fæðubótarefni ætti ekki að taka saman?
Taktu járn aðskilið frá kalsíum og fjölvítamínum þar sem járn truflar frásog kalsíums.
Ekki ætti að taka skjaldkirtilshormón með öðrum bætiefnum, sérstaklega joði eða seleni. Á meðan þú tekur þessi hormón skaltu forðast soja og þara.
Skiptir máli hvaða fæðubótarefni við tökum á morgnana eða á kvöldin?
Það eru nokkur viðbót sem tímasetning skiptir máli.
Eftirfarandi fæðubótarefni ætti að taka á morgnana til að auka einbeitingu og fókus:
B flókin vítamín: biotín, þíamín, B12, ríbóflavín og níasín hjálpa til við að lækka kólesterólgildi, auka ónæmi og virkni frumna og vernda heilafrumur gegn streitu.
Pregnenolone: eykur orkustig, verndar Alzheimer og styrkir minni, dregur úr streitu og eykur ónæmi.
Ginkgo biloba: bætir minni, eykur blóðrásina, styrkir frumuheilsu og ónæmi.
Hins vegar munu þessi fæðubótarefni hjálpa þér að slaka á á kvöldin:
Kalsíum / magnesíum: vernda bein og tennur.
Hvað líður langur tími á milli þess að taka fæðubótarefni?
Að hámarki má taka þrjú eða fjögur fæðubótarefni saman. Bíddu í fjóra tíma áður en þú tekur næsta búnað.